Besorgt darüber Bluthochdruck ? Versuchen Sie, diese herzgesunden Getränke zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung und einem intelligenten Ernährungsplan können sie dabei helfen, Bluthochdruck zu verhindern und zu kontrollieren. Hier erfahren Sie, wie.
1. Fettarme oder fettfreie Milch
Erhöhen Sie Ihr Glas auf Milch: Sie ist reich an Phosphor, Kalium und Kalzium – drei Nährstoffe, die mit einem gesunden Blutdruck in Verbindung gebracht werden – und ist mit Vitamin D angereichert, einem Vitamin, das einen gesunden Blutdruck fördert. Laut einer Studie im British Journal of Nutrition kann der Austausch von Vollmilchprodukten durch fettarme Versionen auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Das liegt daran, dass vollfette Milchprodukte erhebliche Mengen an Palmitinsäure enthalten, die Signale blockieren kann, die zur Entspannung der Blutgefäße führen, sodass das Blut ungehindert fließen kann. Arterien, die eng und verengt bleiben, können zu erhöhtem Blutdruck führen, erklären die Studienautoren.
2. Hibiskustee
Laut einer Studie im Journal of Nutrition kann das Trinken von Hibiskustee den Blutdruck deutlich senken, insbesondere wenn er leicht erhöht ist . Forscher sagen, dass Hibiskustee Anthocyane und andere Antioxidantien enthält, die den Blutgefäßen helfen können, Schäden zu widerstehen, die zu einer Verengung führen können. Viele Kräuterteemischungen enthalten Hibiskus, der leuchtend rot aufbrüht und einen herben Geschmack verleiht. Laut den Studienautoren muss man ziemlich viel trinken: Sie empfehlen drei Tassen am Tag. Um den vollen Nutzen zu erzielen, lassen Sie es sechs Minuten ziehen, bevor Sie es heiß oder kalt genießen.
3. Granatapfelsaft
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre machen Blutdruck , es ist Zeit, dass Sie dieser süßen rubinroten Frucht Hallo sagen. Granatapfelsaft ist reich an Kalium und anderen herzgesunden Nährstoffen und hat die dreifache antioxidative Wirkung von grünem Tee oder Rotwein. Es ist daher keine Überraschung, dass eine Überprüfung klinisch fundierter Studien aus dem Jahr 2017 ergab, dass das regelmäßige Trinken von Granatapfelsaft den Blutdruck deutlich senken kann. In einer der Studien verbesserte das Trinken von Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck (die höhere Zahl in einer Blutdruckmessung), unabhängig davon, wie viele Wochen die Teilnehmer ihn tranken.
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