Besorgt darüber Bluthochdruck ? Versuchen Sie, diese herzgesunden Getränke zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung und einem intelligenten Essensplan können sie helfen, Bluthochdruck zu verhindern und zu kontrollieren. So wie.
1. fettarme oder fettfreie Milch
Heben Sie Ihr Glas auf Milch an: Es ist hoch an Phosphor, Kalium und Kalzium - drei Nährstoffe, die mit einem gesunden Blutdruck verbunden sind - und es ist mit Vitamin D, einem Vitamin, das einen gesunden Blutdruck fördert. Laut einer Studie im British Journal of Nutrition kann das Austausch der Molkerei mit fettarmen Versionen auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Das liegt daran, dass Vollfett-Milchprodukte erhebliche Mengen an Palmitinsäure enthält, die Signale blockieren können, die Blutgefäße entspannen und das Blut frei fließen lassen. Arterien, die fest und verengt bleiben, können zu erhöhtem Blutdruck führen, erklären die Autoren der Studie.
2. Hibiskus -Tee
Das Trinken von Hibiskus -Tee kann laut einer Studie im Journal of Nutrition den Blutdruck, insbesondere wenn er leicht erhöht ist, erheblich senken . Forscher sagen, Hibiskus -Tee hat Anthocyane und andere Antioxidantien, die helfen können, Blutgefäße zu widerstehen, die sich schädigen können. Viele Kräutertee -Mischungen enthalten Hibiscus, das leuchtend rot aufbrennt und einen säuerlichen Geschmack liefert. Laut den Autoren der Studie müssen Sie einiges trinken: Sie empfehlen drei Tassen pro Tag. Um die vollen Vorteile zu erzielen, stsichern Sie sich sechs Minuten lang, bevor Sie ihn heiß oder kalt nippen.
3. Granatapfelsaft
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre machen Blutdruck , es ist Zeit, dass Sie Hallo zu dieser süßen, rubinroten Frucht gesagt haben. Der Granatapfelsaft ist mit Kalium und anderen herzgesunden Nährstoffen beladen und hat das Dreifache der antioxidativen Aktivität von grünem Tee oder Rotwein. Es ist also keine Überraschung, dass eine Übersicht über klinisch fundierte Studien aus dem Jahr 2017 ergab, dass das regelmäßiges Trinken von Granatapfelsaft den Blutdruck erheblich senken kann. In einer der Studien verbesserte das Trinken von Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck (die höhere Anzahl in einem Blutdruckwert) unabhängig davon, wie viele Wochen die Teilnehmer ihn tranken.
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