Ku vilela hi . Ntshikelelo wa le henhla wa ngati ? Ringeta ku engetela swakunwa leswi swa rihanyo ra mbilu eka swakudya swa wena. Loko swi hlanganisiwa ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni pulani yo dya hi vutlhari, swi nga pfuna ku sivela ni ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati. Hi leyi ndlela leyi.
1. Masi ya mafurha ya le hansi kumbe lama nga riki na mafurha .
Tlakusa nghilazi ya wena eka masi: yi le henhla hi phosphorus, potassium na calcium—swilo swinharhu leswi fambisanaka ni nsusumeto wa ngati lowu hanyeke kahle—naswona yi tiyisiwa hi vhithamini D, ku nga vhithamini leyi endlaka leswaku munhu a va ni nsusumeto wa ngati lowu nga ni rihanyo. Hi ku ya hi nkambisiso lowu endliweke eka British Journal of Nutrition, ku cinca-cinca masi lama nga ni mafurha lama heleleke leswaku ma va ni mafurha lama nga riki na mafurha yo tala na swona swi nga pfuna ku hunguta nsusumeto wa ngati. Sweswo swivangiwa hikuva masi ya mafurha lawa ya full-fat yana nhlayo leyikulu ya palmitic acid, leswinga sivelaka swikombiso leswi ntshunxaka misiha ya ngati, leswi pfumelelaka ngati kuva yi khuluka hiku ntshunxeka. Ti- arteries leti tshamaka ti tiyile naswona ti pfalekile ti nga ha endla leswaku ku va ni nsusumeto wa ngati lowu tlakukeke, vatsari va nkambisiso lowu va hlamusela.
2. Tiyi ya Hibiscus .
Ku nwa tiya ya Hibiscus swi nga hunguta swinene nsusumeto wa ngati, ngopfu-ngopfu loko wu tlakusiwilenyana, hi ku ya hi nkambisiso lowu endliweke eka Journal of Nutrition . Valavisisi va vula leswaku tiya ya Hibiscus yina ti anthocyanins na ti antioxidants tin’wana letinga pfunaka misiha ya ngati ku lwisana na ku onhaka loku nga endlaka leswaku yi hunguteka. Mihlanganiso yotala ya ti herbal tea yina hibiscus, leyi swekaka yo tshwuka yo vangama naswona yi tisa nantswo wa tart. Hi ku ya hi vatsari va nkambisiso lowu, u fanele u nwa ngopfu: Va bumabumela swikotela swinharhu hi siku. Leswaku u kuma vuyelo lebyi heleleke, xiganga ku ringana timinete ta tsevu u nga si yi nwa yi hisa kumbe yi titimela.
3. juzi ya magrenada .
Loko u vilerisiwa hi wena . Ntshikelelo wa ngati , i nkarhi wa leswaku u ku xeweta eka muhandzu lowu wo nandziha wa ruby-red. Yi tele hi potassium na swakudya swin’wana leswinga na rihanyo ra mbilu, juzi ya pomegranate yina ntirho wa antioxidant lowu phindhiweke kanharhu wa green tea kumbe wayeni yo tshwuka. A swi hlamarisi, kutani, leswaku nkambisiso wa 2017 wa minkambisiso leyi twalaka hi tlhelo ra vutshunguri wu kume leswaku ku nwa juzi ya magrenada nkarhi na nkarhi swi nga hunguta swinene nsusumeto wa ngati. Eka yin’wana ya minkambisiso, ku nwa juzi ya switsongwatsongwana swi antswise nsusumeto wa ngati wa systolic (nhlayo leyi tlakukeke eka ku hlaya ka nsusumeto wa ngati) ku nga khathariseki leswaku vatekaxiave va yi nwa mavhiki mangani.
Ku kuma vuxokoxoko byo tala, hi kombela u endzela . www.sejoygroup.com
