Ku vilela hi nsusumeto wa le henhla wa ngati ? Ringeta ku engetela swakunwa leswi swi pfunaka mbilu eka swakudya swa wena. Loko swi hlanganisiwa ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni pulani yo tlhariha yo dya, swi nga pfuna ku sivela ni ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati. Hi leyi ndlela.
1. Masi lama nga riki na mafurha yo tala kumbe lama nga riki na mafurha
Tlakusa nghilazi ya wena leswaku yi va masi: yi ni phosphorus yo tala, potassium ni calcium—swilo swinharhu leswi fambisanaka ni nsusumeto wa ngati lowu hanyeke kahle—naswona yi tiyisiwile hi vhithamini D, ku nga vhithamini leyi khutazaka nsusumeto wa ngati lowu hanyeke kahle. Hi ku ya hi nkambisiso lowu nga eka British Journal of Nutrition, ku cincana hi masi lama nga ni mafurha lama heleleke hi lama nga riki na mafurha yo tala swi nga ha tlhela swi pfuna ku hunguta nsusumeto wa ngati. Sweswo swi vangiwa hikuva masi lama nga ni mafurha lama heleleke ma ni nhlayo leyikulu ya palmitic acid, leyi nga sivelaka swikombiso leswi olovisaka misiha ya ngati, leswi endlaka leswaku ngati yi khuluka hi ku ntshunxeka. Vatsari va nkambisiso lowu va hlamusela leswaku misiha leyi tshamaka yi tiyile naswona yi pfalekile yi nga ha endla leswaku nsusumeto wa ngati wu tlakuka.
2. Tiyi ya Hibiscus
Ku nwa tiya ya hibiscus swi nga hunguta swinene nsusumeto wa ngati, ngopfu-ngopfu loko yi tlakuke katsongo, hi ku ya hi nkambisiso lowu nga eka Journal of Nutrition . Valavisisi va vula leswaku tiya ya hibiscus yina ti anthocyanins na swin’wana leswinga pfunaka misiha ya ngati ku lwisana na ku onhaka lokunga endlaka leswaku yi hunguteka. Mikatsakanyo yotala ya tiya ya swimilani yina hibiscus, leyi swekaka kuva yiva yotshuka yo vangama naswona yi tisa nantswo wa tart. Hi ku ya hi vatsari va nkambisiso lowu, u fanele u nwa ngopfu: va ringanyeta leswaku u nwa swikotela swinharhu hi siku. Leswaku u kuma mimpfuno leyi heleleke, yi chela ku ringana timinete ta tsevu u nga si yi nwa yi hisa kumbe yi titimela.
3. Juzi ya Magrenada
Loko u vilerisiwa hi swa wena blood pressure , i nkarhi wa leswaku u xeweta mihandzu leyi yo nandziha ya ruby-red. Leswi yi tele hi potassium na swakudya swin’wana leswi nga na rihanyo ra mbilu, juzi ya magrenada yina ntirho wa antioxidant lowu phindhiweke kanharhu eka tiya ya rihlaza kumbe wayeni yo tshwuka. Kutani, a swi hlamarisi leswi nkambisiso wa 2017 wa tidyondzo leti nga ni ntikelo wa vutshunguri wu kume leswaku ku tshamela ku nwa juzi ya magrenada swi nga hunguta swinene nsusumeto wa ngati. Eka yin’wana ya minkambisiso, ku nwa juzi ya magrenada swi antswise nsusumeto wa ngati wa systolic (nhlayo leyi tlakukeke eka ku hlayiwa ka nsusumeto wa ngati) ku nga khathariseki leswaku lava hlanganyeleke va yi nwile mavhiki mangani.
Ku kuma vuxokoxoko byo tala, hi kombela u endzela www.sjoygroup.com
