Obavy vysoký krvný tlak ? Skúste do svojho jedálnička pridať tieto srdcu zdravé nápoje. V kombinácii s pravidelným cvičením a inteligentným stravovacím plánom môžu pomôcť pri prevencii a kontrole hypertenzie. Tu je návod.
1. Nízkotučné alebo odtučnené mlieko
Pozdvihnite pohár na mlieko: má vysoký obsah fosforu, draslíka a vápnika – tri živiny spojené so zdravým krvným tlakom – a je obohatené o vitamín D, vitamín, ktorý podporuje zdravý krvný tlak. Podľa štúdie v British Journal of Nutrition môže výmena plnotučných mliečnych výrobkov za nízkotučné verzie tiež pomôcť znížiť krvný tlak. Je to preto, že plnotučné mliečne výrobky obsahujú značné množstvo kyseliny palmitovej, ktorá môže blokovať signály, ktoré uvoľňujú krvné cievy a umožňujú tak voľný tok krvi. Tepny, ktoré zostanú tesné a zovreté, môžu viesť k zvýšenému krvnému tlaku, vysvetľujú autori štúdie.
2. Ibištekový čaj
Pitie ibištekového čaju môže výrazne znížiť krvný tlak, najmä keď je mierne zvýšený, podľa štúdie v časopise Journal of Nutrition . Vedci tvrdia, že čaj z ibišteka obsahuje antokyány a ďalšie antioxidanty, ktoré môžu pomôcť krvným cievam odolávať poškodeniu, ktoré môže spôsobiť ich zúženie. Mnohé zmesi bylinných čajov obsahujú ibištek, ktorý sa varí jasne červenej a dodáva kyslú chuť. Podľa autorov štúdie musíte piť pomerne málo: odporúčajú tri šálky denne. Ak chcete získať všetky výhody, lúhujte šesť minút a potom ho popíjajte horúce alebo studené.
3. Šťava z granátového jablka
Ak sa bojíte o svoje krvný tlak , je čas, aby ste pozdravili toto sladké rubínovo-červené ovocie. Šťava z granátového jablka, nabitá draslíkom a ďalšími živinami prospešnými pre srdce, má trikrát vyššiu antioxidačnú aktivitu ako zelený čaj alebo červené víno. Nie je preto prekvapením, že prehľad klinicky podložených štúdií z roku 2017 zistil, že pravidelné pitie šťavy z granátového jablka môže výrazne znížiť krvný tlak. V jednej zo štúdií pitie šťavy z granátového jablka zlepšilo systolický krvný tlak (vyššie číslo pri meraní krvného tlaku) bez ohľadu na to, koľko týždňov ho účastníci pili.
Ďalšie informácie nájdete na stránke www.sejoygroup.com
