बद्दल काळजी उच्च रक्तदाब ? आपल्या आहारात हे हृदय-निरोगी पेय जोडण्याचा प्रयत्न करा. नियमित व्यायाम आणि स्मार्ट खाण्याच्या योजनेसह एकत्रित, ते उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित आणि नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. हे कसे आहे.
1. कमी चरबी किंवा नॉनफॅट दूध
आपला ग्लास दुधात वाढवा: त्यात फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त आहे - निरोगी रक्तदाबशी संबंधित तीन पोषक घटक - आणि हे व्हिटॅमिन डी, निरोगी रक्तदाबला प्रोत्साहन देणारी व्हिटॅमिन आहे. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनच्या अभ्यासानुसार, कमी चरबीयुक्त आवृत्त्यांसाठी पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी अदलाबदल केल्यास रक्तदाब कमी होण्यास देखील मदत होऊ शकते. कारण पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धशाळेमध्ये पाल्मेटिक acid सिडचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण असते, जे रक्तवाहिन्या आराम करणारे सिग्नल अवरोधित करू शकते, ज्यामुळे रक्त मुक्तपणे वाहू शकते. घट्ट आणि संकुचित राहिलेल्या रक्तवाहिन्यांमुळे उन्नत रक्तदाब होऊ शकतो, असे अभ्यासाचे लेखक स्पष्ट करतात.
2. हिबिस्कस चहा
हिबिस्कस चहा पिण्यामुळे रक्तदाब लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकतो, विशेषत: जेव्हा ते किंचित उन्नत केले जाते, अभ्यासानुसार जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनच्या . संशोधकांचे म्हणणे आहे की हिबिस्कस चहामध्ये अँथोसायनिन्स आणि इतर अँटिऑक्सिडेंट्स आहेत जे रक्तवाहिन्यांना होणा damage ्या नुकसानीस प्रतिकार करण्यास मदत करू शकतात ज्यामुळे ते अरुंद होऊ शकतात. बर्‍याच हर्बल चहाच्या मिश्रणामध्ये हिबिस्कस असतो, जो चमकदार लाल बनवतो आणि एक आंबट चव वितरीत करतो. अभ्यासाच्या लेखकांच्या मते, आपल्याला थोडेसे प्यावे लागेल: ते दिवसातून तीन कप शिफारस करतात. संपूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी, गरम किंवा थंड पिण्यापूर्वी सहा मिनिटे उभे रहा.
3. डाळिंबाचा रस
आपण आपल्याबद्दल काळजीत असल्यास रक्तदाब , आता आपण या गोड रुबी-लाल फळांना नमस्कार केला आहे. पोटॅशियम आणि इतर हृदय-निरोगी पोषक घटकांनी भरलेले, डाळिंबाच्या रसात ग्रीन टी किंवा रेड वाइनच्या अँटिऑक्सिडेंट क्रियाकलाप तीनपट असतात. त्यानंतर, क्लिनिकली ध्वनी अभ्यासाच्या 2017 च्या पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की नियमितपणे डाळिंबाचा रस पिण्याने रक्तदाब कमी होऊ शकतो. एका अभ्यासानुसार, डाळिंबाचा रस पिण्याने सिस्टोलिक रक्तदाब सुधारला (रक्तदाब वाचनात जास्त संख्या) किती आठवड्यांसह सहभागींनी ते प्याले याची पर्वा न करता.
अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या www.sejoygroup.com
