बद्दल काळजी वाटते उच्च रक्तदाब ? आपल्या आहारात हे हृदय-हेल्दी पेये समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. नियमित व्यायाम आणि स्मार्ट खाण्याच्या योजनेसह, ते उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित आणि नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. कसे ते येथे आहे.
1. कमी फॅट किंवा नॉनफॅट दूध
तुमचा ग्लास दुधापर्यंत वाढवा: त्यात फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त आहे—तीन पोषक घटक निरोगी रक्तदाबाशी संबंधित आहेत—आणि ते व्हिटॅमिन डीने मजबूत आहे, जे निरोगी रक्तदाब वाढवते. ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमधील अभ्यासानुसार, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांची अदलाबदल केल्यास रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. कारण फुल-फॅट डेअरीमध्ये मोठ्या प्रमाणात पाल्मिटिक ऍसिड असते, जे रक्तवाहिन्यांना आराम देणारे सिग्नल ब्लॉक करू शकतात, ज्यामुळे रक्त मुक्तपणे वाहू शकते. ज्या धमन्या घट्ट आणि संकुचित राहतात त्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो, अभ्यास लेखक स्पष्ट करतात.
2. हिबिस्कस चहा
अभ्यासानुसार, हिबिस्कस चहा पिण्याने रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो, विशेषत: जेव्हा तो थोडासा वाढलेला असतो जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमधील . संशोधकांचे म्हणणे आहे की हिबिस्कस चहामध्ये अँथोसायनिन्स आणि इतर अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे रक्तवाहिन्यांना अरुंद होऊ शकतील अशा नुकसानास प्रतिकार करण्यास मदत करतात. अनेक हर्बल चहाच्या मिश्रणात हिबिस्कस असते, जे चमकदार लाल बनवते आणि एक आंबट चव देते. अभ्यासाच्या लेखकांच्या मते, तुम्हाला थोडेसे प्यावे लागेल: ते दिवसातून तीन कप शिफारस करतात. पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी, गरम किंवा थंड पिण्याआधी सहा मिनिटे भिजवा.
3. डाळिंबाचा रस
जर तुम्हाला तुमच्याबद्दल काळजी वाटत असेल रक्तदाब , या गोड माणिक-लाल फळाला नमस्कार करण्याची वेळ आली आहे. पोटॅशियम आणि इतर हृदय-निरोगी पोषक तत्वांनी भरलेले, डाळिंबाच्या रसामध्ये ग्रीन टी किंवा रेड वाईनपेक्षा तिप्पट अँटिऑक्सिडंट क्रिया असते. त्यामुळे, 2017 च्या वैद्यकीयदृष्ट्या चांगल्या अभ्यासाच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की, नियमितपणे डाळिंबाचा रस प्यायल्याने रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो हे आश्चर्यकारक नाही. एका अभ्यासात, डाळिंबाचा रस पिल्याने सिस्टोलिक रक्तदाब सुधारला (रक्तदाब वाचनात उच्च संख्या) सहभागींनी किती आठवडे प्यायले याची पर्वा न करता.
अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या www.sejoygroup.com
