قلق ضغط دم مرتفع ؟ حاول إضافة هذه المشروبات صحية القلب إلى نظامك الغذائي. جنبا إلى جنب مع التمرين المنتظم وخطة الأكل الذكية ، يمكن أن تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم والتحكم. إليكم كيف.
1. الحليب قليل الدسم أو غير الدسم
ارفع زجاجك إلى الحليب: إنه مرتفع في الفسفور والبوتاسيوم والكالسيوم - ثلاثة مغذيات مرتبطة بضغط الدم الصحي - وهو محصن بفيتامين (د) ، وهو فيتامين يعزز ضغط الدم الصحي. وفقًا لدراسة أجريت في المجلة البريطانية للتغذية ، فإن تبديل الألبان الكامل للدهون للإصدارات منخفضة الدهون قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. ذلك لأن منتجات الألبان الكاملة التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض النخيل ، والتي يمكن أن تمنع الإشارات التي تسترخي الأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية. قد تؤدي الشرايين التي تبقى ضيقة ومثبتة إلى ارتفاع ضغط الدم ، كما يوضح مؤلفو الدراسة.
2. شاي الكركديه
يمكن أن يقلل شرب الكركديه الكركديه من ضغط الدم بشكل ملحوظ ، خاصة عندما يكون مرتفعة قليلاً ، وفقًا لدراسة أجريت في مجلة التغذية . يقول الباحثون إن شاي الكركديه له أنثوسيانين ومضادات الأكسدة الأخرى التي قد تساعد الأوعية الدموية على مقاومة الأضرار التي يمكن أن تسبب ضيقة. تحتوي العديد من مزيج الشاي العشبي على الكركديه ، الذي يشرع باللون الأحمر الساطع ويوفر نكهة لاذعة. وفقًا لمؤلفي الدراسة ، عليك أن تشرب قليلاً: إنهم يوصون بثلاثة أكواب في اليوم. للحصول على الفوائد الكاملة ، شديدة الانحدار لمدة ست دقائق قبل احتساءها ساخنة أو باردة.
3. عصير الرمان
إذا كنت قلقًا بشأنك ضغط الدم ، حان الوقت لقولت مرحبًا بهذه الفاكهة الحلوة Ruby-Red. محملة بالبوتاسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الصحية للقلب ، يمتلك عصير الرمان ثلاثة أضعاف نشاط مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر أو النبيذ الأحمر. ليس من المستغرب إذن أن تكون مراجعة 2017 للدراسات السليمة سريريًا أن شرب عصير الرمان بانتظام يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم. في إحدى الدراسات ، قام شرب عصير الرمان بتحسين ضغط الدم الانقباضي (العدد الأعلى في قراءة ضغط الدم) بغض النظر عن عدد الأسابيع التي شربها.
لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.sejoygroup.com
