قلق بشأن ضغط دم مرتفع ؟ حاول إضافة هذه المشروبات الصحية للقلب إلى نظامك الغذائي. إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخطة الأكل الذكية، يمكن أن تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. وإليك كيف.
1. الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم
ارفع كوبك إلى الحليب: فهو يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم - وهي ثلاثة عناصر مغذية مرتبطة بضغط دم صحي - وهو مدعم بفيتامين د، وهو فيتامين يعزز ضغط الدم الصحي. وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية، فإن استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بأخرى قليلة الدسم قد يساعد أيضا في خفض ضغط الدم. وذلك لأن الألبان كاملة الدسم تحتوي على كميات كبيرة من حمض البالمتيك، الذي يمكن أن يمنع الإشارات التي تعمل على استرخاء الأوعية الدموية، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية. وأوضح مؤلفو الدراسة أن الشرايين التي تظل ضيقة ومتضيقة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
2. شاي الكركديه
شرب شاي الكركديه يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، خاصة عندما يكون مرتفعا قليلا، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية . يقول الباحثون إن شاي الكركديه يحتوي على الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة الأخرى التي قد تساعد الأوعية الدموية على مقاومة الأضرار التي قد تؤدي إلى تضييقها. تحتوي العديد من خلطات شاي الأعشاب على الكركديه، الذي يخمر باللون الأحمر الفاتح ويقدم نكهة لاذعة. وفقًا لمؤلفي الدراسة، عليك أن تشرب كمية كبيرة جدًا: يوصون بثلاثة أكواب يوميًا. للحصول على الفوائد الكاملة، انقعه لمدة ست دقائق قبل احتسائه ساخنًا أو باردًا.
3. عصير الرمان
إذا كنت قلقا بشأن الخاص بك ضغط الدم ، لقد حان الوقت لترحب بهذه الفاكهة الحلوة ذات اللون الأحمر الياقوتي. عصير الرمان غني بالبوتاسيوم وغيره من العناصر الغذائية الصحية للقلب، ويحتوي على ثلاثة أضعاف نشاط مضادات الأكسدة الموجود في الشاي الأخضر أو النبيذ الأحمر. ليس من المستغرب إذن أن وجدت مراجعة للدراسات السليمة سريريًا عام 2017 أن شرب عصير الرمان بانتظام يمكن أن يقلل ضغط الدم بشكل كبير. في إحدى الدراسات، أدى شرب عصير الرمان إلى تحسين ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم) بغض النظر عن عدد الأسابيع التي شربها المشاركون.
لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة www.sejoygroup.com
