Zaskrbljen zaradi Visok krvni tlak ? Poskusite dodati te srčno zdrave pijače v svojo prehrano. V kombinaciji z redno vadbo in načrtom pametnega prehranjevanja lahko pomagajo preprečiti in nadzorovati hipertenzijo. Tukaj je kako.
1. Mleko z nizko vsebnostjo ali maščob
Dvignite kozarec na mleko: veliko je fosforja, kalija in kalcija - tri hranilne snovi, povezane z zdravim krvnim tlakom - in je obogateno z vitaminom D, vitaminom, ki spodbuja zdrav krvni tlak. Glede na študijo v britanskem časopisu za prehrano lahko zamenjava mlekarne s polnimi maščobami za različice z nizko vsebnostjo maščob pomaga tudi znižati krvni tlak. To je zato, ker mlekarna s polnim maščobam vsebuje veliko količine palmitinske kisline, ki lahko blokira signale, ki sproščajo krvne žile, kar omogoča, da kri prosto teče. Arterije, ki ostanejo tesne in zožene, lahko privedejo do povišanega krvnega tlaka, pojasnjujejo avtorji študije.
2. čaj hibiskusa
Pitje hibiskusnega čaja lahko znatno zniža krvni tlak, zlasti kadar je rahlo povišan, kaže raziskava v reviji Journal of Nutrition . Raziskovalci pravijo, da ima čaj hibiskusa antocianine in druge antioksidante, ki lahko pomagajo, da se krvni žile uprejo poškodbam, zaradi katerih se lahko zožijo. Številne mešanice zeliščnih čajev vsebujejo hibiskus, ki pripravlja svetlo rdečo in daje okus. Po mnenju avtorjev študije morate piti kar nekaj: priporočajo tri skodelice na dan. Če želite dobiti popolne prednosti, strmo šest minut, preden jo srkate vroče ali hladno.
3. jabolčni sok
Če vas skrbi vaš Krvni tlak , čas je, da se pozdraviš s tem sladko rubin-rdečim sadjem. Narejen s kalijem in drugimi srčno zdravimi hranili, granatni sok ima trikrat večjo antioksidativno aktivnost zelenega čaja ali rdečega vina. Torej ne preseneča, da je v pregledu klinično zanesljivih študij iz leta 2017 ugotovil, da lahko redno pitje granatnega soka znatno zmanjša krvni tlak. V eni od študij je pitje granatnega soka izboljšalo sistolični krvni tlak (večje število pri odčitku krvnega tlaka), ne glede na to, koliko tednov so ga popili udeleženci.
Za več informacij obiščite www.sejoygroup.com
