popole i toto maualuga ? Taumafai e fa'aopoopo meainu nei e fa'aleleia ai le fatu i au mea'ai. A tu'ufa'atasia ma fa'amalositino masani ma se fuafuaga 'ai atamai, e mafai ona latou fesoasoani e puipuia ma pulea le toto maualuga. O le auala lenei.
1. Suasusu maualalo pe leai foi ga'o
Si'i lau ipu vai i le susu: e maualuga i le phosphorus, potassium ma le calcium—o ni mea'ai e tolu e fesoota'i ma le toto maloloina—ma e fa'amalosia i le vaitamini D, o se vaitamini e fa'aolaina ai le toto lelei. E tusa ai ma se suʻesuʻega i le British Journal of Nutrition, o le fesuiaʻiina o susu gaʻo gaʻo mo mea maualalo gaʻo e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le toto. E mafua ona o le susu ga'o atoa o lo'o i ai le tele o le palmitic acid, lea e mafai ona poloka fa'ailo e fa'amalo ai a'a toto, ma fa'ataga ai le tafe sa'o o le toto. O alatoto e tumau ma faʻapipiʻi e mafai ona oʻo atu ai i le maualuga o le toto, o loʻo faʻamatalaina e le au tusitala suʻesuʻega.
2. Ti Hibiscus
O le inuina o le lauti o le hibiscus e mafai ona faʻaitiitia ai le toto maualuga, aemaise lava pe a faʻaititia teisi, e tusa ai ma se suʻesuʻega i le Journal of Nutrition . Fai mai tagata suʻesuʻe, o le lauti o le hibiscus e iai anthocyanins ma isi antioxidants e mafai ona fesoasoani i alātoto e tetee atu ai i faʻaleagaina e mafua ai ona vaapiapi. O le tele o la'au fa'afefiloi lauti o lo'o i ai le hibiscus, lea e fa'afefete ai le mūmū sesega ma maua ai se tofo tart. E tusa ai ma le au tusitala suʻesuʻe, e tatau ona e inu sina mea itiiti: latou te fautuaina tolu ipu i le aso. Ina ia maua fa'amanuiaga atoatoa, fa'ato'a mo le ono minute a'o le'i mitiina le vevela pe malulu.
3. Sua Rimoni
Afai e te popole i lou toto toto , ua o'o i le taimi na e fa'afeiloa'i atu ai i lenei fualaau suamalie suamalie-mumu mumu. E tumu i le potassium ma isi meaʻai maloloina mo le fatu, o le sua rimoni e faatoluina le gaioiga o le antioxidant o le lauti lanumeamata poʻo le uaina mumu. E le o se mea e ofo ai, o le 2017 iloiloga o suʻesuʻega faʻapitoa faʻapitoa na maua ai o le inu masani o le sua rimoni e mafai ona faʻaitiitia ai le toto. I se tasi o suʻesuʻega, o le inuina o le sua o le rimoni e faʻaleleia ai le toto maualuga (o le numera maualuga i le faitauga o le toto) e tusa lava po o le a le tele o vaiaso na inu ai tagata auai.
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