A 'cur dragh air bruthadh-fala àrd ? Feuch ris na deochan cridhe fallain seo a chur ris an daithead agad. Còmhla ri eacarsaich cunbhalach agus plana ithe snasail, faodaidh iad cuideachadh le casg agus smachd a chumail air mòr-fhulangas. Seo mar a tha.
1. Bainne le geir ìseal no gun geir
Àrdaich do ghlainne gu bainne: tha e àrd ann am fosfair, potasium agus calcium - trì mathachadh co-cheangailte ri cuideam fala fallain - agus tha e air a dhaingneachadh le vitimín D, vitimín a bhrosnaicheas cuideam fala fallain. A rèir sgrùdadh anns a ' British Journal of Nutrition , dh'fhaodadh gun cuidich e le bhith ag atharrachadh bainne làn geir airson dreachan le geir ìseal cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh. Tha sin air sgàth gu bheil tòrr searbhag palmitic ann am bainne làn geir, a dh’ fhaodas comharran a bhacadh a bheir fois do shoithichean fala, a leigeas le fuil sruthadh gu saor. Faodaidh cladhaidhean a dh'fhuiricheas teann agus cuingealaichte leantainn gu bruthadh-fala àrd, tha na h-ùghdaran sgrùdaidh a 'mìneachadh.
2. Tì Hibiscus
Faodaidh a bhith ag òl tì hibiscus cuideam fala a lughdachadh gu mòr, gu sònraichte nuair a tha e beagan àrdaichte, a rèir sgrùdadh anns an Journal of Nutrition . Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil anthocyanins agus antioxidants eile aig tì hibiscus a dh’ fhaodadh soithichean-fala a chuideachadh gus cuir an aghaidh milleadh a dh’ fhaodadh iad caolachadh. Ann an iomadh measgachadh tì luibheil tha hibiscus, a bhios a’ grùdadh suas dearg soilleir agus a’ lìbhrigeadh blas tart. A rèir ùghdaran an sgrùdaidh, feumaidh tu beagan òl: tha iad a’ moladh trì cupannan san latha. Gus na buannachdan slàn fhaighinn, cas airson sia mionaidean mus cuir thu e teth no fuar.
3. Sùgh pomegranate
Ma tha dragh ort mu do dheidhinn bruthadh-fala , tha an t-àm ann a thuirt thu hello ris a’ mheasan milis ruby-dearg seo. Air a luchdachadh le potasium agus beathachadh fallain cridhe eile, tha sùgh pomegranate trì tursan na ghnìomhachd antioxidant de thì uaine no fìon dearg. Chan eil e na iongnadh, ma-thà, gun do lorg sgrùdadh 2017 de sgrùdaidhean fuaim clionaigeach gum faod sùgh pomegranate gu cunbhalach cuideam fala a lughdachadh gu mòr. Ann an aon de na sgrùdaidhean, le bhith ag òl sùgh pomegranate leasaich bruthadh-fala systolic (an àireamh as àirde ann an leughadh bruthadh-fala) ge bith cia mheud seachdain a dh’ òl com-pàirtichean e.
Airson tuilleadh fiosrachaidh, tadhal air www.sejoygroup.com
