Уайымдап жоғары қан қысымы ? Бұл жүрекке пайдалы сусындарды диетаңызға қосып көріңіз. Тұрақты жаттығулармен және ақылды тамақтану жоспарымен біріктірілген олар гипертонияның алдын алуға және бақылауға көмектеседі. Міне, осылай.
1. Майы аз немесе майсыз сүт
Стақаныңызды сүтке дейін көтеріңіз: оның құрамында фосфор, калий және кальций көп - сау қан қысымымен байланысты үш қоректік заттар - және ол қан қысымын жақсартатын D дәруменімен нығайтылған. British Journal of Nutrition журналындағы зерттеуге сәйкес, толық майлы сүт өнімдерін майы аз нұсқаларға ауыстыру қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Себебі толық майлы сүтте қан тамырларын босаңсытатын, қанның еркін ағуына мүмкіндік беретін сигналдарды бөгейтін пальмитин қышқылының едәуір мөлшері бар. Тығыз және қысылған артериялар қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, деп түсіндіреді зерттеу авторлары.
2. Гибискус шайы
Journal журналындағы зерттеуге сәйкес гибискус шайын ішу қан қысымын айтарлықтай төмендетуі мүмкін, әсіресе ол сәл көтерілген кезде of Nutrition . Зерттеушілердің айтуынша, гибискус шайында антоцианиндер мен басқа антиоксиданттар бар, олар қан тамырларының тарылуына әкелетін зақымға қарсы тұруға көмектеседі. Көптеген шөп шай қоспаларында ашық қызыл қайнатып, тартпа дәмін беретін гибискус бар. Зерттеу авторларының айтуынша, сіз аздап ішуіңіз керек: олар күніне үш кесе ішуге кеңес береді. Толық артықшылықтарды алу үшін оны ыстық немесе суық ішпес бұрын алты минут қайнатыңыз.
3. Анар шырыны
Егер сіз өзіңізді уайымдасаңыз қан қысымы , бұл тәтті лағыл-қызыл жеміске сәлем айтудың уақыты келді. Калий және басқа да жүрекке пайдалы қоректік заттармен қаныққан анар шырыны жасыл шай немесе қызыл шарапқа қарағанда үш есе антиоксиданттық белсенділікке ие. Ендеше, 2017 жылы клиникалық негізделген зерттеулерге шолу анар шырынын үнемі ішу қан қысымын айтарлықтай төмендететінін анықтағаны таңқаларлық емес. Зерттеулердің бірінде анар шырынын ішу қатысушылардың қанша апта ішкеніне қарамастан, систолалық қан қысымын жақсартты (қан қысымы көрсеткішіндегі жоғарырақ).
Қосымша ақпарат алу үшін мына сайтқа кіріңіз www.sejoygroup.com
