चिंतित उच्च रक्तचाप ? कोशिश करू जे एहि दिल के स्वस्थ करय वाला पेय पदार्थ के अपन आहार में मिलाउ. नियमित व्यायाम आ स्मार्ट ईटिंग प्लान कें साथ मिल क इ उच्च रक्तचाप कें रोकथाम आ नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै. एतय कोना।
1. कम वसा वाला या गैर वसा वाला दूध
अपन गिलास कें दूध कें लेल बढ़ाउ: अइ मे फास्फोरस, पोटेशियम आ कैल्शियम कें मात्रा बेसि होयत छै- तीन पोषक तत्व जे स्वस्थ रक्तचाप सं जुड़ल छै-आ इ विटामिन डी सं मजबूत छै, जे एकटा विटामिन छै जे स्वस्थ रक्तचाप कें बढ़ावा देयत छै. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन केरऽ एगो अध्ययन के अनुसार, कम वसा वाला संस्करण के साथ फुल फैट डेयरी के अदला-बदली स॑ भी ब्लड प्रेशर कम करै म॑ मदद मिल॑ सकै छै । एकरऽ कारण छै कि फुल फैट डेयरी म॑ पाल्मिटिक एसिड केरऽ काफी मात्रा होय छै, जे रक्त वाहिका क॑ आराम दै वाला संकेतऽ क॑ रोकी सकै छै, जेकरा स॑ खून स्वतंत्र रूप स॑ बह॑ सकै छै । अध्ययन के लेखक सब बतबैत छथि जे धमनी जे टाइट आ संकुचित रहैत अछि ओकर कारण ब्लड प्रेशर बढ़ि सकैत अछि ।
2. हिबिस्कस चाय
केरऽ एगो अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन , हिबिस्कस चाय पीला स॑ ब्लड प्रेशर काफी कम होय सकै छै, खास करी क॑ जब॑ ई कनी बढ़ी जाय छै । शोधकर्ता के कहना छै कि हिबिस्कस चाय म॑ एंथोसायनिन आरू अन्य एंटीऑक्सीडेंट होय छै जे रक्त वाहिका क॑ नुकसान के प्रतिरोध करै म॑ मदद करी सकै छै जेकरा स॑ ओकरा संकुचित होय सकै छै । बहुत सारा हर्बल चाय के मिश्रण में हिबिस्कस होय छै, जे चमकदार लाल रंग के काढ़ा बनाबै छै आरू तीखा स्वाद दै छै । अध्ययन के लेखक के अनुसार, अहां के काफी पीबय पड़ैत अछि: ओ सब दिन में तीन कप पीबय के सलाह दैत छथिन्ह. पूरा लाभ प्राप्त करय लेल एकरा गरम या ठंडा चुस्की लेबय सं पहिने छह मिनट धरि खड़ा करू.
3. अनार के रस
जँ अहाँ अपन... ब्लड प्रेशर , समय आबि गेल अछि जे अहाँ एहि मीठ माणिक-लाल फल के नमस्कार करी | पोटेशियम आरू अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वऽ स॑ भरलऽ अनार केरऽ रस म॑ ग्रीन टी या रेड वाइन स॑ तीन गुना एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होय छै । त॑ ई कोनो आश्चर्य के बात नै छै कि 2017 म॑ नैदानिक रूप स॑ सही अध्ययनऽ के समीक्षा म॑ पता चललै कि अनार के रस नियमित रूप स॑ पीला स॑ ब्लड प्रेशर म॑ काफी कमी आबी सकै छै । एकटा अध्ययन में अनार के रस पीला सं सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (ब्लड प्रेशर रीडिंग में बेसी संख्या) में सुधार भेलै चाहे प्रतिभागी कतबो सप्ताह पीने होथि ।
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