चिंतित के बारे में उच्च रक्तचाप ? अपन खान-पान मे एहि हृदय-स्वस्थ पेय पदार्थ के जोड़य के कोशिश करु. नियमित व्यायाम आ एकटा स्मार्ट भोजन योजना कें साथ मिलकय, ओ उच्च रक्तचाप कें रोकएय आ नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै. एतय कोना अछि।
1. कम वसा या नॉन फैट दूध
अपन काँच दूध सं ऊपर उठाउ : एहि मे फास्फोरस, पोटेशियम आ कैल्शियमक मात्रा बेसी होइत छैक- स्वस्थ ब्लड प्रेशर सं जुड़ल तीन टा पोषक तत्व-आ ई विटामिन डी सं मजबूत होइत छैक, जे एकटा विटामिन अछि जे स्वस्थ ब्लड प्रेशर कें बढ़ावा दैत छैक. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन केरऽ एगो अध्ययन के अनुसार, कम वसा वाला संस्करण लेली फुल-फैट डेयरी क॑ स्वैप आउट करी क॑ ब्लड प्रेशर क॑ भी कम करै म॑ भी मदद मिल॑ सकै छै । कियैक त पूर्ण वसा वाला डेयरी में पाल्मिटिक एसिड के काफी मात्रा होयत छै, जे रक्त वाहिका के आराम दै वाला संकेत के अवरुद्ध क सकैत अछि, जाहि सं रक्त स्वतंत्र रूप सं बहय के अनुमति दैत अछि. जे धमनी कड़ा आरू संकुचित रहै छै, ओकरा स॑ ब्लड प्रेशर बढ़ी सकै छै, ई लेली अध्ययन केरऽ लेखकऽ के बारे म॑ बतैलऽ गेलऽ छै ।
2. हिबिस्कस चाय 10।
जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन केरऽ एगो अध्ययन के अनुसार, हिबिस्कस केरऽ चाय पीना ब्लड प्रेशर क॑ काफी कम करी सकै छै, खास करी क॑ जब॑ ई कुछ ऊंचा होय जाय छै, त॑ जर्नल आफ न्यूट्रीशन म॑ एगो अध्ययन के अनुसार । शोधकर्ता सब के कहना छै कि हिबिस्कस के चाय में एन्थोसायनिन आरू अन्य एंटीऑक्सीडेंट छै जे रक्त वाहिका के नुकसान के प्रतिरोध करै में मदद करी सकै छै जेकरा स॑ ओकरा संकीर्ण होय सकै छै । बहुत रास हर्बल टी ब्लेंड में हिबिस्कस होइत अछि, जे चमकैत लाल रंग के ब्रू करैत अछि आ एकटा टार्ट फ्लेवर दैत अछि । अध्ययन लेखक के अनुसार, अहां के काफी किछ पीबय पड़त: ओ सभ दिन मे तीन कप के सिफारिश करैत छथिन्ह. पूरा फायदा प्राप्त करय लेल छह मिनट धरि खड़ा भय एकरा गरम वा ठंढा करय सं पहिने.
3. अनार के रस
यदि अहाँ अपन चिंतित छी . ब्लड प्रेशर , समय आबि गेल अछि जे अहाँ एहि मीठ माणिक-लाल फल के नमस्कार करय छी. पोटैशियम आरू अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वऽ स॑ भरलऽ, अनार केरऽ रस म॑ ग्रीन टी या रेड वाइन केरऽ एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि स॑ तीन गुना होय छै । तखन ई कोनो आश्चर्य के बात नै छै कि नैदानिक रूप स॑ ध्वनि अध्ययनऽ के 2017 के समीक्षा म॑ पता चललै कि नियमित रूप स॑ पीना अनार के रस पीबै स॑ ब्लड प्रेशर काफी कम होय सकै छै । एकटा अध्ययन मे अनार के रस पीबय के रस सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर ( ब्लड प्रेशर रीडिंग में जतेक बेसी संख्या) में सुधार भेल चाहे ओ कतबो सप्ताह में प्रतिभागी एकरा पीने होथि.
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