心配 高血圧？これらの心臓に良い飲み物を食事に加えてみてください。定期的な運動と賢明な食事計画を組み合わせると、高血圧の予防と制御に役立ちます。その方法は次のとおりです。
1. 低脂肪乳または無脂肪乳
グラスをミルクに傾けましょう。健康な血圧に関連する 3 つの栄養素であるリン、カリウム、カルシウムが豊富に含まれており、健康な血圧を促進するビタミン D が強化されています。British Journal of Nutrition に掲載された研究によると、全脂肪乳製品を低脂肪乳製品に置き換えることも血圧を下げるのに役立つ可能性があります。それは、全脂肪乳製品には大量のパルミチン酸が含まれており、血管を弛緩させ血液を自由に流す信号をブロックする可能性があるためです。動脈が緊張して収縮した状態が続くと、血圧が上昇する可能性があると研究著者らは説明している。
2. ハイビスカスティー
に掲載された研究によると、ハイビスカスティーを飲むと、特に血圧がわずかに上昇している場合に、血圧を大幅に下げることができます Journal of Nutrition。研究者らは、ハイビスカスティーにはアントシアニンやその他の抗酸化物質が含まれており、血管が狭くなる可能性のある損傷に抵抗するのに役立つ可能性があると述べています。多くのハーブティーブレンドにはハイビスカスが含まれており、鮮やかな赤色を醸し出し、酸味のある風味をもたらします。研究著者らによると、かなりの量を飲む必要があり、1日3杯が推奨されています。最大限の効果を得るには、6分間浸してから、温かくても冷たくしてもお飲みください。
3. ザクロジュース
あなたのことが心配なら 血圧、この甘いルビーレッドの果物に挨拶するときが来ました。カリウムやその他の心臓の健康に良い栄養素が豊富に含まれているザクロジュースには、緑茶や赤ワインの 3 倍の抗酸化作用があります。したがって、2017年の臨床的に健全な研究のレビューで、ザクロジュースを定期的に飲むと血圧が大幅に低下することが判明したのも不思議ではありません。ある研究では、ザクロジュースを飲むと、参加者が何週間飲んだかに関係なく、収縮期血圧（血圧測定値の高い数値）が改善されました。
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