کے بارے میں فکر مند ہائی بلڈ پریشر ؟ ان دل سے صحت مند مشروبات کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ باقاعدہ ورزش اور سمارٹ کھانے کے منصوبے کے ساتھ مل کر ، وہ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور ان پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہاں کیسے ہے۔
1. کم چربی یا نان فٹ دودھ
اپنے گلاس کو دودھ پر اٹھائیں: اس میں فاسفورس ، پوٹاشیم اور کیلشیم زیادہ ہے - صحت مند بلڈ پریشر سے وابستہ تین غذائی اجزاء - اور یہ وٹامن ڈی ، ایک وٹامن کے ساتھ مضبوط ہے جو صحت مند بلڈ پریشر کو فروغ دیتا ہے۔ برطانوی جرنل آف نیوٹریشن میں ایک تحقیق کے مطابق ، کم چربی والے ورژن کے لئے مکمل چربی والی ڈیری کو تبدیل کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مکمل چربی والی دودھ میں نمایاں مقدار میں پالمیٹک ایسڈ ہوتا ہے ، جو خون کی نالیوں کو آرام کرنے والے اشاروں کو روک سکتا ہے ، جس سے خون آزادانہ طور پر بہتا ہے۔ مطالعے کے مصنفین نے وضاحت کی ہے کہ شریانیں جو تنگ اور تنگ رہنے والے بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہیں۔
2. ہیبسکس چائے
ایک مطالعے کے مطابق ، ہیبسکس چائے پینے سے بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے ، خاص طور پر جب اسے قدرے بلند کیا جاتا ہے جرنل آف نیوٹریشن کے ۔ محققین کا کہنا ہے کہ ہیبسکس چائے میں انتھوکیاننز اور دیگر اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو خون کی نالیوں کو نقصان پہنچانے میں مدد کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے وہ تنگ ہوسکتے ہیں۔ بہت سے جڑی بوٹیوں والی چائے کے امتزاج میں ہیبسکس ہوتا ہے ، جو روشن سرخ رنگ کو تیار کرتا ہے اور ایک تیز ذائقہ فراہم کرتا ہے۔ مطالعہ کے مصنفین کے مطابق ، آپ کو تھوڑا سا پینا پڑتا ہے: وہ ایک دن میں تین کپ کی سفارش کرتے ہیں۔ مکمل فوائد حاصل کرنے کے ل hot ، گرم یا ٹھنڈا گھونپنے سے پہلے چھ منٹ تک کھڑی کریں۔
3. انار کا جوس
اگر آپ اپنے بارے میں پریشان ہیں بلڈ پریشر ، یہ وقت آگیا ہے کہ آپ نے اس میٹھے روبی سرخ پھلوں کو سلام کہا۔ پوٹاشیم اور دیگر دل سے صحت مند غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ، انار کے جوس میں سبز چائے یا سرخ شراب کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی تین گنا ہوتی ہے۔ اس کے بعد ، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ طبی لحاظ سے صوتی مطالعات کے 2017 کے جائزے سے پتہ چلا ہے کہ انار کا جوس باقاعدگی سے پینے سے بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔ مطالعے میں سے ایک میں ، انار کا جوس پینے سے سسٹولک بلڈ پریشر (بلڈ پریشر پڑھنے میں زیادہ تعداد) میں بہتری آئی ، قطع نظر اس سے قطع نظر کہ کتنے ہفتوں کے شرکاء نے اسے پیا۔
مزید معلومات کے لئے ، براہ کرم ملاحظہ کریں www.seoygygroup.com
