کے بارے میں پریشان ہائی بلڈ پریشر ؟ان دل کو صحت مند مشروبات کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔باقاعدہ ورزش اور سمارٹ کھانے کے منصوبے کے ساتھ مل کر، وہ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔یہ ہے کیسے۔
1. کم چکنائی والا یا غیر چربی والا دودھ
اپنے گلاس کو دودھ کی طرف بڑھائیں: اس میں فاسفورس، پوٹاشیم اور کیلشیم زیادہ ہوتا ہے — صحت مند بلڈ پریشر سے وابستہ تین غذائی اجزاء — اور یہ وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہے، ایک ایسا وٹامن جو صحت مند بلڈ پریشر کو فروغ دیتا ہے۔برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، کم چکنائی والی ڈیری کو کم چکنائی والے ورژن کے لیے تبدیل کرنے سے بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اس کی وجہ یہ ہے کہ مکمل چکنائی والی ڈیری میں پامیٹک ایسڈ کی خاصی مقدار ہوتی ہے، جو خون کی نالیوں کو آرام دینے والے سگنلز کو روک سکتی ہے، جس سے خون آزادانہ طور پر بہنے دیتا ہے۔مطالعہ کے مصنفین بتاتے ہیں کہ جو شریانیں تنگ اور تنگ رہتی ہیں وہ بلند فشار خون کا باعث بن سکتی ہیں۔
2. Hibiscus چائے
میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، ہیبسکس چائے پینا بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے، خاص طور پر جب یہ قدرے بلند ہو جرنل آف نیوٹریشن ۔محققین کا کہنا ہے کہ ہیبسکس چائے میں اینتھوسیانز اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو خون کی شریانوں کو نقصان پہنچنے سے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں جو انہیں تنگ کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔بہت سے جڑی بوٹیوں والی چائے کے مرکب میں ہیبسکس ہوتا ہے، جو چمکدار سرخ بناتا ہے اور تیز ذائقہ فراہم کرتا ہے۔مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، آپ کو تھوڑا سا پینا ہوگا: وہ دن میں تین کپ تجویز کرتے ہیں۔مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے، اسے گرم یا ٹھنڈا گھونٹ بھرنے سے پہلے چھ منٹ کے لیے کھڑا کریں۔
3. انار کا رس
اگر آپ اپنے بارے میں فکر مند ہیں۔ بلڈ پریشر ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اس میٹھے روبی سرخ پھل کو ہیلو کہیں۔پوٹاشیم اور دل کے لیے صحت بخش دیگر غذائی اجزاء سے بھرے ہوئے، انار کے جوس میں سبز چائے یا سرخ شراب سے تین گنا زیادہ اینٹی آکسیڈنٹ سرگرمی ہوتی ہے۔اس کے بعد، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ 2017 کے طبی جائزوں کے جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ باقاعدگی سے انار کا جوس پینا بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ایک مطالعہ میں، انار کا جوس پینے سے سسٹولک بلڈ پریشر میں بہتری آئی (بلڈ پریشر پڑھنے میں زیادہ تعداد) اس سے قطع نظر کہ شرکاء نے اسے کتنے ہی ہفتوں میں پیا۔
مزید معلومات کے لیے، براہ کرم ملاحظہ کریں۔ www.sejoygroup.com
