Wasiwasi juu shinikizo kubwa la damu ? Jaribu kuongeza vinywaji vyenye afya ya moyo kwenye lishe yako. Imechanganywa na mazoezi ya kawaida na mpango mzuri wa kula, zinaweza kusaidia kuzuia na kudhibiti shinikizo la damu. Hapa kuna jinsi.
1. Maziwa ya chini au yasiyo ya mafuta
Kuinua glasi yako kwa maziwa: Ni juu katika fosforasi, potasiamu na kalsiamu - virutubishi vitatu vinavyohusiana na shinikizo la damu -na imeimarishwa na vitamini D, vitamini ambayo inakuza shinikizo la damu. Kulingana na utafiti katika Jarida la Briteni la Lishe, kugeuza maziwa kamili kwa matoleo ya mafuta ya chini pia kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Hiyo ni kwa sababu maziwa kamili ya mafuta yana kiwango kikubwa cha asidi ya palmitic, ambayo inaweza kuzuia ishara ambazo zinapumzika mishipa ya damu, ikiruhusu damu kutiririka kwa uhuru. Mishipa ambayo inakaa vizuri na iliyoundwa inaweza kusababisha shinikizo la damu, waandishi wa utafiti wanaelezea.
2. Chai ya Hibiscus
Kunywa chai ya hibiscus inaweza kupunguza shinikizo la damu, haswa wakati imeinuliwa kidogo, kulingana na utafiti katika Jarida la Lishe . Watafiti wanasema chai ya hibiscus ina anthocyanins na antioxidants zingine ambazo zinaweza kusaidia mishipa ya damu kupinga uharibifu ambao unaweza kuwafanya kuwa nyembamba. Mchanganyiko wa chai nyingi za mitishamba una hibiscus, ambayo hutengeneza nyekundu nyekundu na hutoa ladha ya tart. Kulingana na waandishi wa utafiti, lazima kunywa kidogo: wanapendekeza vikombe vitatu kwa siku. Ili kupata faida kamili, mwinuko kwa dakika sita kabla ya kuinyunyiza moto au baridi.
3. Juisi ya makomamanga
Ikiwa una wasiwasi juu yako shinikizo la damu , ni wakati wa kusema hello kwa matunda haya matamu ya ruby-nyekundu. Imejaa potasiamu na virutubishi vingine vya afya ya moyo, juisi ya makomamanga ina mara tatu shughuli ya antioxidant ya chai ya kijani au divai nyekundu. Haishangazi, basi, kwamba hakiki ya 2017 ya masomo ya kliniki iligundua kuwa kunywa mara kwa mara juisi ya makomamanga inaweza kupunguza shinikizo la damu. Katika moja ya masomo, kunywa juisi ya makomamanga iliboresha shinikizo la damu ya systolic (idadi kubwa katika usomaji wa shinikizo la damu) bila kujali washiriki wa wiki ngapi walikunywa.
Kwa habari zaidi, tafadhali tembelea www.sejoygroup.com
