Wasiwasi kuhusu shinikizo la damu ?Jaribu kuongeza vinywaji hivi vya afya ya moyo kwenye mlo wako.Yakiunganishwa na mazoezi ya kawaida na mpango mzuri wa kula, yanaweza kusaidia kuzuia na kudhibiti shinikizo la damu.Hivi ndivyo jinsi.
1. Maziwa yenye mafuta kidogo au yasiyo na mafuta
Inua glasi yako kwa maziwa: ina fosforasi, potasiamu na kalsiamu nyingi-virutubisho vitatu vinavyohusiana na shinikizo la damu lenye afya-na imeimarishwa na vitamini D, vitamini ambayo inaboresha shinikizo la damu.Kulingana na utafiti katika jarida la British Journal of Nutrition, kubadilisha maziwa yenye mafuta mengi kwa matoleo ya chini ya mafuta kunaweza pia kusaidia kupunguza shinikizo la damu.Hiyo ni kwa sababu maziwa yenye mafuta mengi yana kiasi kikubwa cha asidi ya palmitic, ambayo inaweza kuzuia ishara za kupumzika kwa mishipa ya damu, kuruhusu damu kutiririka kwa uhuru.Mishipa inayokaa na kubana inaweza kusababisha shinikizo la damu kuongezeka, waandishi wa utafiti wanaelezea.
2. Chai ya Hibiscus
Kunywa chai ya hibiscus kunaweza kupunguza shinikizo la damu kwa kiasi kikubwa, hasa wakati imeinuliwa kidogo, kulingana na utafiti katika Journal of Nutrition .Watafiti wanasema chai ya hibiscus ina anthocyanins na antioxidants nyingine ambazo zinaweza kusaidia mishipa ya damu kupinga uharibifu unaoweza kuifanya kuwa nyembamba.Mchanganyiko mwingi wa chai ya mimea huwa na hibiscus, ambayo hutengeneza rangi nyekundu na kutoa ladha ya tart.Kulingana na waandishi wa utafiti, unapaswa kunywa kidogo kabisa: wanapendekeza vikombe vitatu kwa siku.Ili kupata manufaa kamili, simama kwa dakika sita kabla ya kuinywa ikiwa moto au baridi.
3. Juisi ya komamanga
Ikiwa una wasiwasi juu yako shinikizo la damu , ni wakati wa kusema hello kwa tunda hili tamu la rubi-nyekundu.Juisi ya komamanga imejaa potasiamu na virutubisho vingine vya afya ya moyo, ina mara tatu ya shughuli ya antioxidant ya chai ya kijani au divai nyekundu.Kwa hivyo, haishangazi kwamba mapitio ya 2017 ya tafiti za sauti za kliniki iligundua kuwa kunywa mara kwa mara juisi ya makomamanga kunaweza kupunguza shinikizo la damu kwa kiasi kikubwa.Katika mojawapo ya masomo, kunywa maji ya komamanga kuliboresha shinikizo la damu la systolic (idadi ya juu katika usomaji wa shinikizo la damu) bila kujali ni wiki ngapi washiriki walikunywa.
Kwa habari zaidi, tafadhali tembelea www.sejoygroup.com
