Անհանգստացած արյան բարձր ճնշում ? Փորձեք ձեր սննդակարգում ավելացնել այս սրտի համար օգտակար ըմպելիքները: Համակցված կանոնավոր վարժությունների և սննդի խելացի ծրագրի հետ՝ դրանք կարող են օգնել կանխարգելել և վերահսկել հիպերտոնիան: Ահա թե ինչպես.
1. Ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ կաթ
Բարձրացրեք ձեր բաժակը կաթի վրա. այն հարուստ է ֆոսֆորով, կալիումով և կալցիումով՝ երեք սննդանյութեր, որոնք կապված են առողջ արյան ճնշման հետ, և այն հարստացված է վիտամին D-ով, վիտամին, որը խթանում է արյան առողջ ճնշումը: Համաձայն British Journal of Nutrition-ի ուսումնասիրության՝ լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերքը ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի փոխարինումը կարող է նաև օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերքը պարունակում է զգալի քանակությամբ palmitic թթու, որը կարող է արգելափակել ազդանշանները, որոնք հանգստացնում են արյան անոթները, ինչը թույլ է տալիս արյան հոսքը ազատորեն: Հետազոտության հեղինակները բացատրում են, որ զարկերակները, որոնք ամուր և սեղմված են, կարող են հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման:
2. Հիբիսկուսի թեյ
Հիբիսկուսի թեյ խմելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել զարկերակային ճնշումը, հատկապես, երբ այն փոքր-ինչ բարձր է, ասվում է ուսումնասիրության մեջ Journal of Nutrition-ի : Հետազոտողները ասում են, որ հիբիսկուսի թեյը պարունակում է անտոցիանին և այլ հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են օգնել արյան անոթներին դիմակայել վնասներին, որոնք կարող են հանգեցնել դրանց նեղացման: Բուսական թեյի շատ խառնուրդներ պարունակում են հիբիսկուս, որը պատրաստում է վառ կարմիր և տալիս է տտիպի համ: Հետազոտության հեղինակների կարծիքով՝ պետք է խմել բավականին քիչ՝ խորհուրդ են տալիս օրական երեք բաժակ: Ամբողջ օգուտները ստանալու համար եփեք վեց րոպե՝ տաք կամ սառը ըմպելուց առաջ:
3. Նռան հյութ
Եթե դուք անհանգստանում եք ձեր արյան ճնշում , ժամանակն է, որ դուք ողջունեք այս քաղցր կարմիր կարմիր մրգին: Կալիումով և սրտի համար օգտակար այլ սննդանյութերով հագեցած նռան հյութը երեք անգամ գերազանցում է կանաչ թեյի կամ կարմիր գինու հակաօքսիդանտ ակտիվությունը: Հետևաբար, զարմանալի չէ, որ 2017-ին կլինիկական առողջ հետազոտությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ նռան հյութի կանոնավոր օգտագործումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշումը: Հետազոտություններից մեկում նռան հյութ խմելը բարելավում է սիստոլիկ արյան ճնշումը (արյան ճնշման ցուցանիշի ավելի մեծ թիվ)՝ անկախ նրանից, թե քանի շաբաթ է մասնակիցները խմել այն:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք www.sejoygroup.com
