Անհանգստացած է բարձր արյան ճնշում ?Փորձեք ավելացնել այս սրտի համար օգտակար ըմպելիքները ձեր սննդակարգում:Համակցված կանոնավոր վարժությունների և սննդի խելացի ծրագրի հետ՝ դրանք կարող են օգնել կանխարգելել և վերահսկել հիպերտոնիան:Ահա թե ինչպես.
1. Ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ կաթ
Բարձրացրեք ձեր բաժակը կաթի վրա. այն հարուստ է ֆոսֆորով, կալիումով և կալցիումով՝ երեք սննդանյութեր, որոնք կապված են առողջ արյան ճնշման հետ, և այն հարստացված է վիտամին D-ով, վիտամին, որը խթանում է արյան առողջ ճնշումը:Համաձայն British Journal of Nutrition-ի ուսումնասիրության՝ լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերքը ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի փոխարինումը կարող է նաև օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:Դա պայմանավորված է նրանով, որ լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերքը պարունակում է զգալի քանակությամբ palmitic թթու, որը կարող է արգելափակել ազդանշանները, որոնք հանգստացնում են արյան անոթները, ինչը թույլ է տալիս արյան հոսքը ազատորեն:Հետազոտության հեղինակները բացատրում են, որ զարկերակները, որոնք ամուր և սեղմված են, կարող են հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման:
2. Հիբիսկուսի թեյ
Հիբիսկուսի թեյ խմելը կարող է զգալիորեն իջեցնել արյան ճնշումը, հատկապես, երբ այն փոքր-ինչ բարձր է, ասվում է ամսագրի ուսումնասիրության մեջ Journal of Nutrition :Հետազոտողները ասում են, որ հիբիսկուսի թեյը պարունակում է անտոցիանին և այլ հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են օգնել արյան անոթներին դիմակայել վնասներին, որոնք կարող են հանգեցնել դրանց նեղացման:Բուսական թեյի շատ խառնուրդներ պարունակում են հիբիսկուս, որը պատրաստում է վառ կարմիր և տալիս է տտիպի համ:Հետազոտության հեղինակների կարծիքով՝ պետք է խմել բավականին քիչ՝ խորհուրդ են տալիս օրական երեք բաժակ:Ամբողջ օգուտները ստանալու համար եփեք այն վեց րոպե առաջ՝ տաք կամ սառը ըմպելուց առաջ:
3. Նռան հյութ
Եթե դուք անհանգստանում եք ձեր արյան ճնշում , ժամանակն է, որ դուք ողջունեք այս քաղցր կարմիր կարմիր մրգին:Կալիումով և սրտի համար օգտակար այլ սննդանյութերով հագեցած նռան հյութը երեք անգամ գերազանցում է կանաչ թեյի կամ կարմիր գինու հակաօքսիդանտ ակտիվությունը:Հետևաբար, զարմանալի չէ, որ 2017-ին կլինիկական առողջ հետազոտությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ նռան հյութի կանոնավոր օգտագործումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշումը:Հետազոտություններից մեկում նռան հյութ խմելը բարելավում է սիստոլիկ արյան ճնշումը (արյան ճնշման ցուցանիշի ավելի մեծ թիվ)՝ անկախ նրանից, թե քանի շաբաթ է մասնակիցները խմել այն:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք www.sejoygroup.com
