بابت پريشان هاء بلڊ پريشر ؟ پنھنجي غذا ۾ ھي دل-صحتمند مشروبات شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. باقاعده ورزش ۽ هڪ سمارٽ کائڻ واري منصوبي سان گڏ، اهي هائپر ٽائونشن کي روڪڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هتي ڪيئن آهي.
1. گھٽ چرٻي يا غير فٽ کير
پنهنجي شيشي کي کير تائين وڌايو: ان ۾ فاسفورس، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم تمام گهڻو آهي- ٽي غذائي جز جيڪي صحت مند بلڊ پريشر سان لاڳاپيل آهن- ۽ اهو وٽامن ڊي سان مضبوط آهي، هڪ وٽامن جيڪو صحت مند بلڊ پريشر کي فروغ ڏئي ٿو. برٽش جرنل آف نيوٽريشن ۾ ٿيل هڪ مطالعي مطابق، گھٽ فٽ ورزن لاءِ مڪمل فٽ ڊيئري کي تبديل ڪرڻ سان پڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. اهو ئي سبب آهي ته فل فيٽ ڊيري ۾ پاميٽيڪ ايسڊ جي وڏي مقدار شامل آهي، جيڪا سگنلن کي بلاڪ ڪري سگهي ٿي جيڪي رت جي رستن کي آرام ڪن ٿا، رت کي آزاديء سان وهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. شريانون جيڪي تنگ ۽ تنگ رهن ٿيون بلڊ پريشر کي وڌائي سگھي ٿي، مطالعي جي ليکڪ وضاحت ڪن ٿا.
2. Hibiscus چانهه
هبسڪس چانهه پيئڻ سان بلڊ پريشر کي خاص طور تي گهٽجي سگھي ٿو، خاص طور تي جڏهن اهو ٿورڙو بلند ٿئي ٿو، ۾ ڪيل هڪ مطالعي مطابق جرنل آف نيوٽريشن . محققن جو چوڻ آهي ته هبسڪس چانهه ۾ اينٿوڪيانين ۽ ٻيا اينٽي آڪسيڊنٽ هوندا آهن جيڪي رت جي شريانن کي نقصان پهچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون جيڪي انهن کي تنگ ڪري سگهن ٿيون. ڪيتريون ئي جڙي ٻوٽين جي چانهه جي مرکبن ۾ هبسڪس شامل آهن، جيڪو روشن ڳاڙهي ٺاهي ٿو ۽ هڪ ٽار ذائقو پهچائي ٿو. مطالعي جي مصنفن جي مطابق، توهان کي ڪافي پيئڻ گهرجي: اهي هڪ ڏينهن ۾ ٽي پيالو سفارش ڪن ٿا. مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاء، ان کي گرم يا سرد ڪرڻ کان اڳ ڇهه منٽن لاء اٿي.
3. انار جو رس
جيڪڏهن توهان پنهنجي باري ۾ پريشان آهيو بلڊ پريشر ، اهو وقت آهي ته توهان هن مٺي روبي ڳاڙهي ميوي کي هيلو چيو. پوٽاشيم ۽ ٻين دل جي صحت مند غذائي اجزاء سان ڀريل، انار جو رس سبز چانهه يا ڳاڙهي شراب کان ٽي ڀيرا اينٽي آڪسائيڊٽ سرگرمي آهي. اها ڪا به تعجب جي ڳالهه ناهي ته، 2017 ۾ ڪلينڪ طور تي صحيح مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته باقاعده انار جو رس پيئڻ سان بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهجي ٿو. هڪ مطالعي ۾، انار جو رس پيئڻ سسٽولڪ بلڊ پريشر (بلڊ پريشر جي پڙهائي ۾ اعلي نمبر) کي بهتر بڻائي ٿو، ان کان سواء شرڪت ڪندڙن ڪيترا هفتا ان کي پيتو.
وڌيڪ معلومات لاء، مهرباني ڪري دورو ڪريو www.sejoygroup.com
