mweraliikirivu ku . Puleesa ? Gezaako okugattako ebyokunywa bino ebiyamba omutima mu mmere yo. Ng’ogasseeko n’okukola dduyiro buli kiseera n’enteekateeka y’okulya obulungi, zisobola okuyamba okuziyiza n’okufuga puleesa. Laba wano engeri.
1. Amata agataliimu masavu mangi oba agataliimu masavu .
Situla egiraasi yo ku mata: Erimu phosphorus, potassium ne calcium —ebiriisa bisatu ebikwatagana ne puleesa ennungi —era nga binyweddwa ne vitamin D, vitamiini eyamba puleesa ennungi. Okusinziira ku kunoonyereza okwakoleddwa mu lupapula lwa British Journal of Nutrition, okukyusakyusa amata agajjudde amasavu mu nkyusa ezitaliimu masavu mangi nakyo kiyinza okuyamba okukkakkanya puleesa. Ekyo kiri bwe kityo kubanga amata agajjudde amasavu galimu asidi wa palmitic mungi, ekiyinza okuziyiza obubonero obuwummuza emisuwa, ekisobozesa omusaayi okukulukuta mu ddembe. Emisuwa egisigala nga ginywezeddwa era nga ginywezeddwa giyinza okuvaako puleesa okulinnya, abawandiisi b’okunoonyereza bwe bannyonnyola.
2. Caayi wa Hibiscus .
Okunywa caayi wa hibiscus kiyinza okukka ennyo puleesa naddala nga ali waggulu katono, okusinziira ku kunoonyereza okwakolebwa mu Journal of Nutrition . Abanoonyereza bagamba nti hibiscus tea alina anthocyanins n’ebirungo ebirala ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde obuyinza okuyamba emisuwa okuziyiza okwonooneka ekiyinza okubaleetera okufunda. Ebintu bingi ebitabuddwamu caayi ow’omuddo birimu ekirungo kya ‘hibiscus’ ekifumbisa langi emmyufu eyakaayakana n’okuleeta akawoowo ka ‘tart’. Okusinziira ku bawandiisi b’okunoonyereza, olina okunywa ennyo: Bakuwa amagezi ku bikopo bisatu olunaku. Okufuna emigaso mu bujjuvu, okumala eddakiika mukaaga nga tonnaginywa nga eyokya oba ng’ennyogovu.
3. Omubisi gw’amakomamawanga .
Bwoba nga weeraliikirira . Blood pressure , kye kiseera otegeeze hello ku kibala kino ekiwooma ekya ruby-red. Omubisi gw’amakomamawanga ogutikkiddwamu potassium n’ebirala ebiyamba omutima, omubisi gw’amakomamawanga gukubisaamu emirundi esatu ekirungo ekiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde bwa ‘green tea’ oba ‘red wine’. N’olwekyo, tekyewuunyisa nti okwekenneenya okwakolebwa mu 2017 okunoonyereza ku maloboozi mu bujjanjabi kwazuula nti okunywa omubisi gw’amakomamawanga bulijjo kuyinza okukendeeza ennyo ku puleesa. Mu kimu ku kunoonyereza, okunywa omubisi gw’amakomamawanga gwalongoosa puleesa ya systolic (omuwendo omunene mu kusoma puleesa) awatali kulowooza ku wiiki mmeka abeetabye mu kunywa omusaayi.
Ebisingawo, genda ku www.sejoygroup.com
