চিন্তিত বিষয়ে উচ্চ ৰক্তচাপ ? আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত এই হৃদয়-স্বাস্থ্যকৰ পানীয় যোগ কৰি চাওক। নিয়মীয়া ব্যায়াম আৰু স্মাৰ্ট খাদ্য পৰিকল্পনাৰ সৈতে মিলি তেওঁলোকে উচ্চ ৰক্তচাপ প্ৰতিৰোধ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ।
1. কম চৰ্বিযুক্ত বা চৰ্বিযুক্ত গাখীৰ
আপোনাৰ কাঁচখন গাখীৰলৈ উঠাওক: ইয়াত ফছফৰাছ, পটাছিয়াম আৰু কেলচিয়াম বেছি থাকে—স্বাস্থ্যৰ ৰক্তচাপৰ সৈতে জড়িত তিনিটা পুষ্টিকৰ উপাদান—আৰু ইয়াক ভিটামিন ডিৰ দ্বাৰা সুদৃঢ় কৰা হয়, যিটো ভিটামিন যিয়ে সুস্থ ৰক্তচাপক প্ৰসাৰিত কৰে। ব্ৰিটিছ জাৰ্নেল অৱ নিউট্ৰিচনত কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি কম চৰ্বিযুক্ত সংস্কৰণৰ বাবে সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী বিনিময় কৰিও ৰক্তচাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কাৰণ সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত যথেষ্ট পৰিমাণৰ পালমিটিক এচিড থাকে, যিয়ে ৰক্তবাহী নলীকা শিথিল কৰা সংকেতক বাধা দিব পাৰে, যাৰ ফলত তেজ মুক্তভাৱে বৈ যাব পাৰে। টান আৰু সংকুচিত হৈ থকা ধমনীসমূহে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে বুলি অধ্যয়নৰ লেখকসকলে ব্যাখ্যা কৰে।
2. Hibiscus চাহ
হিবিস্কাছ চাহ খালে ৰক্তচাপ যথেষ্ট হ্ৰাস পাব পাৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া ই অলপ উচ্চ হয়, জাৰ্নেল অৱ নিউট্ৰিচনত কৰা এক অধ্যয়নত কোৱা হৈছে । গৱেষকসকলে কয় যে হিবিস্কাছ চাহৰ এন্থ’চাইনিন আৰু অন্যান্য এন্টিঅক্সিডেন্ট আছে যিয়ে ৰক্তবাহী নলীকাক ক্ষতিৰ প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যাৰ ফলত ইহঁত সংকুচিত হ’ব পাৰে। বহুতো বনৌষধিৰ চাহৰ মিশ্ৰণত হিবিস্কাছ থাকে, যিয়ে উজ্জ্বল ৰঙা ৰঙৰ কাপোৰ তৈয়াৰ কৰে আৰু এটা টেঙা সোৱাদ প্ৰদান কৰে। অধ্যয়নৰ লেখকসকলৰ মতে, আপুনি যথেষ্ট পৰিমাণে মদ্যপান কৰিব লাগিব: তেওঁলোকে দিনটোত তিনিটা কাপ পৰামৰ্শ দিয়ে। সম্পূৰ্ণ উপকাৰ পাবলৈ ছয় মিনিটৰ বাবে ঠেক ঠেক, গৰম বা ঠাণ্ডা চুপি চুপিব লাগে।
3. ডালিমৰ ৰস
যদি আপুনি আপোনাৰ বাবে চিন্তিত ৰক্তচাপ , এই মিঠা ৰুবি-ৰঙা ফলৰ প্ৰতি নমস্কাৰ কোৱাৰ সময় আহি পৰিছে। পটাছিয়াম আৰু অন্যান্য হৃদয়-সুস্থ পুষ্টিকৰ উপাদানৰে ভৰপূৰ ডালিমৰ ৰসত সেউজীয়া চাহ বা ৰঙা মদৰ এন্টিঅক্সিডেন্ট কাৰ্য্যকলাপৰ তিনিগুণ থাকে। গতিকে ২০১৭ চনত ক্লিনিকেলভাৱে সুস্থ অধ্যয়নৰ পৰ্যালোচনাত দেখা গৈছে যে নিয়মিতভাৱে ডালিমৰ ৰস খালে ৰক্তচাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে। এটা অধ্যয়নত ডালিমৰ ৰস খোৱাৰ ফলত কিমান সপ্তাহ অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে ইয়াক পান নকৰাকৈয়ে চিষ্টোলিক ৰক্তচাপ (ৰক্তচাপৰ পঢ়াত বেছি) উন্নত কৰিছিল।
অধিক তথ্যৰ বাবে, অনুগ্ৰহ কৰি চাওক www.sejoygroup.com
