Nabalaka bahin taas nga presyon sa dugo ? Sulayi ang pagdugang niini nga mga ilimnon nga makapahimsog sa kasingkasing sa imong pagkaon. Inubanan sa regular nga ehersisyo ug usa ka maalamon nga plano sa pagkaon, kini makatabang sa pagpugong ug pagpugong sa hypertension. Ania kung giunsa.
1. Low-fat o Nonfat nga Gatas
Ipataas ang imong baso ngadto sa gatas: kini taas sa phosphorus, potassium ug calcium—tulo ka sustansya nga nalangkit sa himsog nga presyon sa dugo—ug kini gipalig-on sa bitamina D, usa ka bitamina nga nagpasiugda sa himsog nga presyon sa dugo. Sumala sa usa ka pagtuon sa British Journal of Nutrition, ang pagbaylo sa full-fat dairy alang sa low-fat versions makatabang usab sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Kana tungod kay ang bug-os nga tambok nga dairy adunay daghang kantidad sa palmitic acid, nga makapugong sa mga signal nga nagpahayahay sa mga ugat sa dugo, nga nagtugot sa dugo nga libre nga modagayday. Ang mga arterya nga magpabiling hugot ug mapig-oton mahimong mosangpot sa pagtaas sa presyon sa dugo, gipasabut sa mga tigsulat sa pagtuon.
2. Tsaa sa Hibiscus
Ang pag-inom og hibiscus tea makapaus-os pag-ayo sa presyon sa dugo, ilabina kon motaas kini og gamay, sumala sa pagtuon sa Journal of Nutrition . Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang hibiscus tea adunay mga anthocyanin ug uban pang mga antioxidant nga makatabang sa mga ugat sa dugo nga makasukol sa kadaot nga mahimong hinungdan sa ilang pagkunhod. Daghang mga sagol nga herbal tea adunay hibiscus, nga naghimo sa hayag nga pula ug naghatag usa ka tart nga lami. Sumala sa mga tigsulat sa pagtuon, kinahanglan ka nga moinom og gamay: girekomenda nila ang tulo ka tasa sa usa ka adlaw. Aron makuha ang bug-os nga mga benepisyo, tugnaw sulod sa unom ka minuto sa dili pa ihigop kini init o bugnaw.
3. Juice sa Pomegranate
Kung nabalaka ka sa imong presyon sa dugo , panahon na nga nangumusta ka niining tam-is nga ruby-pula nga prutas. Puno sa potassium ug uban pang sustansya nga makapahimsog sa kasingkasing, ang duga sa granada adunay tulo ka pilo nga antioxidant activity sa green tea o red wine. Busa, dili ikatingala nga ang usa ka 2017 nga pagrepaso sa mga pagtuon nga maayo sa klinika nakit-an nga ang kanunay nga pag-inom sa duga sa granada mahimo’g makapakunhod sa presyon sa dugo. Sa usa sa mga pagtuon, ang pag-inom sa duga sa granada nagpauswag sa systolic nga presyon sa dugo (ang mas taas nga numero sa pagbasa sa presyon sa dugo) bisan pa kung pila ka semana ang pag-inom niini sa mga partisipante.
Para sa dugang impormasyon, palihog bisitaha www.sejoygroup.com
