Санаа зовсон цусны даралт ихсэх ? Зүрхэнд тустай эдгээр ундааг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулаарай. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, ухаалаг хоолны дэглэмтэй хослуулан эдгээр нь цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хянахад тусалдаг. Эндээс хэрхэн.
1. Өөх тос багатай эсвэл тослоггүй сүү
Сүүгээ өргөж аваарай: энэ нь эрүүл цусны даралттай холбоотой гурван шим тэжээлт бодис болох фосфор, кали, кальцигаар баялаг бөгөөд цусны даралтыг хэвийн болгодог витамин D-ээр баяжуулсан. British Journal of Nutrition сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг солих нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Учир нь бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнд их хэмжээний пальмитийн хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь цусны судсыг сулруулж, цусыг чөлөөтэй урсгах дохиог саатуулдаг. Артерийн судаснууд чангарч, нарийсах нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг гэж судалгааны зохиогчид тайлбарлав.
2. Hibiscus цай
сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар Hibiscus цай уух нь цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг, ялангуяа бага зэрэг нэмэгдсэн үед Journal of Nutrition . Судлаачдын үзэж байгаагаар Hibiscus цайнд антоцианин болон бусад антиоксидантууд агуулагддаг тул судсыг нарийсгахад хүргэдэг гэмтлийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Олон төрлийн ургамлын цайнд хибискус агуулагддаг бөгөөд энэ нь тод улаан исгэж, амтат амтыг өгдөг. Судалгааны зохиогчдын үзэж байгаагаар та бага зэрэг уух хэрэгтэй: тэд өдөрт гурван аяга уухыг зөвлөж байна. Бүрэн ашиг тусыг нь авахын тулд халуун эсвэл хүйтэн уухаасаа өмнө зургаан минут буцалгана.
3. Анар жимсний шүүс
Хэрэв та өөрийнхөө төлөө санаа зовж байгаа бол цусны даралт , та энэ амтат бадмаараг улаан жимстэй сайн уу гэж хэлэх цаг болжээ. Анар жимсний шүүс нь кали болон бусад зүрхэнд ашигтай бодисоор баялаг бөгөөд ногоон цай эсвэл улаан дарснаас гурав дахин их антиоксидант үйлчилгээтэй. Тиймээс 2017 онд хийсэн эмнэлзүйн үндэслэлтэй судалгаагаар анар жимсний шүүс тогтмол уух нь цусны даралтыг эрс бууруулдаг болохыг олж мэдсэн нь гайхах зүйл биш юм. Судалгааны нэгэнд анар жимсний шүүс уухад оролцогчид хэдэн долоо хоног ууснаас үл хамааран систолын цусны даралтыг сайжруулсан (цусны даралтыг хэмжихэд илүү их тоо).
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авна уу www.sejoygroup.com
