Джулія Герыні, вядучы фармацэўт лічбавай фармацыі Medino, кажа: «Зніжэнне артэрыяльнага ціску вельмі важнае, паколькі яно можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і інсультаў. Ніжэйшы артэрыяльны ціск таксама знізіць рызыку гіпертаніі, стану, пры якім кроў на працягу доўгага перыяду часу націскаецца на сценкі артэрый, што выклікае доўгатэрміновыя праблемы са здароўем, напрыклад, хваробы сэрца».
«Любы тып сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, такіх як бег, хада, язда на ровары, плаванне або нават скачкі, дапаможа знізіць артэрыяльнага ціску за кошт павышэння ўзроўню кіслароду ў вашай крыві і памяншэння калянасці крывяносных сасудаў, дазваляючы крыві лёгка цячы па целе», — кажа Герыні.
Даследаванне, праведзенае ў 2020 годзе Амерыканскім кардыялагічным каледжам, паказала, што бег на марафон (для тых, хто ўпершыню прыехаў) робіць артэрыі «маладзейшымі» і зніжае крывяны ціск.
Герыні кажа: 'Любая рэгулярная фізічная актыўнасць зробіць ваша сэрца мацнейшым, і гэта азначае, што сэрца можа перапампоўваць больш крыві з меншымі намаганнямі. У выніку сіла на артэрыі памяншаецца, зніжаючы крывяны ціск'.
Але вы павінны ўзяць на сябе рэгулярныя трэніроўкі, каб атрымаць плён.
«Каб захаваць сваё артэрыяльны ціск здаровы, вы павінны працягваць ажыццяўляць на рэгулярнай аснове. Каб рэгулярныя фізічныя практыкаванні паўплывалі на ваш артэрыяльны ціск, спатрэбіцца каля аднаго-трох месяцаў, і карысць будзе працягвацца толькі да таго часу, пакуль вы будзеце займацца спортам», — кажа Герыні.
ЯКІЯ ІНШЫ ЭФФЕКТ МОГУЦЬ АКАЗАЦЬ ФІЗІКІ НА КРЫВЯНЫ ЦІСК?
У той час як рэгулярны бег і іншыя сардэчна-сасудзістыя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск, падчас заняткаў спортам гэта можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску.
«Не панікуйце», — кажа Герыні. «Ваш артэрыяльны ціск падымецца падчас трэніровак і падштурхне паток узбагачанай кіслародам крыві па ўсім целе з-за павелічэння патрэбы цягліц у крыві.
«Каб задаволіць гэты попыт, вашаму сэрцу трэба працаваць больш, хутчэй перапампоўваючы кроў па ўсім целе і, такім чынам, выштурхоўваючы большы аб'ём крыві ў прастору крывяносных сасудаў. З-за таго, што артэрыі не могуць моцна пашырацца, каб змясціць гэтую лішнюю кроў, артэрыяльны ціск часова павышаецца.
ЯКІ ЛЕПШЫ СПОСАБ ВЫКАРЫСТАННЯ ПРАКТЫКАВАННЯЎ ЗНІЗІЦЬ артэрыяльны ціск?
Існуюць спосабы выкарыстання фізічных практыкаванняў для зніжэння артэрыяльнага ціску, але перад пачаткам новай праграмы трэніровак вы павінны атрымаць медыцынскае абследаванне.
'Калі вы трэніруецеся, каб знізіць артэрыяльны ціск, першае, што вам трэба зрабіць, гэта пагаварыць з лекарам, каб даведацца, які ў вас артэрыяльны ціск і якія ўзроўні практыкаванняў будуць для вас эфектыўнымі і бяспечнымі', - кажа Герыні.
'Напрыклад, людзі з нізкім крывяным ціскам (ніжэй за 90/60 мм рт. сл.) або высокім артэрыяльным ціскам (180/100 мм рт. сл.) не павінны займацца спортам без папярэдняй кансультацыі са сваім урачом. Аднак, калі ваш артэрыяльны ціск знаходзіцца ў гэтым дыяпазоне, паспрабуйце займацца ўмеранымі фізічнымі практыкаваннямі каля 30 хвілін у дзень, каб прымусіць ваша цела рухацца.
'Калі вы турбуецеся аб сваім артэрыяльным ціску, звярніцеся да ўрача агульнай практыкі або фармацэўта як мага хутчэй, каб яны параілі вам найлепшыя і найбольш бяспечныя меры.'
Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка, наведайце https://www.sejoygroup.com/
