Медино санлы аптека өчен әйдәп баручы фармацевт Джулия Геррини әйтә: 'Кан басымының түбән булуы йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычын киметергә мөмкин. Түбән кан басымы шулай ук гипертония куркынычын киметәчәк, кан озак вакыт артерия диварларына каршы, йөрәк авырулары кебек озак вакытлы сәламәтлек проблемаларын китерә.'
'Йөгерү, йөрү, велосипедта йөрү, йөзү яки хәтта сикерү кебек йөрәк-кан тамырлары күнегүләре сезне киметергә ярдәм итәчәк. кан басымы сезнең кандагы кислород дәрәҗәсен күтәреп һәм кан тамырларының катгыйлыгын киметеп, кан аша тән аша җиңел агып китәргә мөмкинлек бирә, 'Геррини әйтә.
Америка кардиология колледжы тарафыннан 2020-нче елда үткәрелгән тикшеренүдә ачыкланганча, марафон йөгерү (беренче таймерлар өчен) артерияләрне «яшьрәк» итә һәм кан басымын төшерә.
Геррини әйтә: 'Төрле регуляр физик активлык сезнең йөрәгегезне ныгытачак, һәм йөрәк азрак тырышлык белән күбрәк кан җибәрә ала. Нәтиҗәдә, артерияләрегездәге көч кими, кан басымын төшерә. '
Ләкин сез уңышны җыяр өчен регуляр укыту программасына керергә тиеш.
'Сезне сакларга кан басымы сәламәт, сезгә регуляр рәвештә күнегүләр ясарга кирәк. Даими күнегүләр сезнең кан басымыгызга тәэсир итәр өчен бер-өч ай вакыт кирәк, һәм файда сез күнегүне дәвам иткәндә генә дәвам итә ', ди Геррини.
КАН БАСМАЛАРЫНДА НӘРСӘ ЭШЛӘР БУЛА?
Даими йөгерү һәм йөрәк-кан тамырлары күнегүләре кан басымын киметергә ярдәм итә, сез күнегүләр ясаганда, бу кан басымы дәрәҗәсен күтәрергә мөмкин.
'Курыкмагыз, ' - ди Геррини. 'Күнегүләр вакытында сезнең кан басымыгыз көчәячәк һәм мускуллардан канга ихтыяҗ арту аркасында бөтен тәнегезгә кислородка бай кан агымын этәрәчәк.
'Бу таләпне канәгатьләндерү өчен, сезнең йөрәгегез тагын да күбрәк эшләргә тиеш, канны тәнгә тизрәк суырырга һәм шуның өчен зуррак күләмдә кан тамырлары киңлегенә этәрергә тиеш. Артерияләр бу өстәмә канны урнаштыру өчен бик киңәя алмаганга, кан басымы вакытлыча күтәреләчәк.
ТӘERРИБӘНЕ КУЛЛАНУНЫEST ИEST И WЛЫ НӘРСӘ? АЧЫК КАН БАСМАСЫ?
Кан басымын киметү өчен күнегүләр куллану ысуллары бар, ләкин башта яңа укыту программасын башлар алдыннан сез медицина рөхсәтен алырга тиеш.
'Әгәр дә сез кан басымыгызны киметү өчен күнегүләр ясыйсыз икән, иң беренче эш итеп табибка мөрәҗәгать итегез, хәзерге вакытта сезнең кан басымыгызның нинди булуын һәм нинди дәрәҗәдәге күнегүләр сезнең өчен эффектив һәм куркынычсыз булачагын белү', - ди Геррини.
'Мәсәлән, түбән кан басымы булган (90/60 мм Hg) яки югары кан басымы (180 / 100mmHg) булган кешеләр башта табиб белән сөйләшмичә күнегүләр ясарга тиеш түгел. Ләкин, сезнең кан басымыгыз шул диапазонда булса, тәнегез хәрәкәтләнсен өчен көненә 30 минут уртача күнегүләрдә катнашырга тырышыгыз.
'Әгәр дә сез кан басымыгыз турында борчыласыз икән, GP яки фармацевт белән мөмкин кадәр тизрәк сөйләшегез, алар сезгә иң яхшы, иң куркынычсыз адымнар турында киңәш бирә алырлар. '
Күбрәк мәгълүмат алу өчен зинһар керегез https://www.sejoygroup.com/
