تقول جوليا غيريني ، الصيدلي الرائدة في الصيدلة الرقمية ،: 'إن وجود ضغط في الدم أقل مهم للغاية لأنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. سيؤدي انخفاض ضغط الدم أيضًا إلى تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم ، وهي حالة يتم فيها إجبار الدم ، على مدى فترة طويلة من الزمن ، على جدران الشريان على المدى الطويل ، مثل مشاكل الصحة على المدى الطويل.
'أي نوع من ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري ، المشي ، ركوب الدراجات ، السباحة أو حتى تخطي ، سوف يساعد في تقليل الخاص بك يقول غيريني: 'ضغط الدم بزيادة مستويات الأكسجين في دمك وتقليل صلابة الأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالتدفق بسهولة عبر الجسم'.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أجرتها الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن تشغيل ماراثون (للأجهزة الموقت الأولى) جعل الشرايين 'أصغر سناً' وخفض ضغط الدم.
يقول Guerrini: 'أي نوع من النشاط البدني العادي سيجعل قلبك أقوى ، وهذا يعني أن القلب يمكن أن يضخ المزيد من الدم مع جهد أقل. ونتيجة لذلك ، تنخفض القوة على الشرايين ، مما يقلل من ضغط الدم. '
ولكن عليك الالتزام ببرنامج تدريبي منتظم لجني المكافآت.
'للحفاظ على الخاص بك ضغط الدم صحي ، تحتاج إلى مواصلة التمرين بشكل منتظم. يستغرق الأمر حوالي شهر إلى ثلاثة أشهر حتى يكون لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تأثير على ضغط الدم ، وتستمر الفوائد فقط طالما استمرت في ممارسة الرياضة.
ما هي الآثار الأخرى التي يمكن أن تمارسها على ضغط الدم؟
في حين أن الجري المنتظم وغيرها من ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم ، أثناء ممارسة الرياضة ، يمكن أن تجعل مستويات ضغط الدم ترتفع.
يقول غيريني: 'لا داعي للذعر ،'. 'سوف يرتفع ضغط الدم الخاص بك أثناء التمرين ويدفع تدفق الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء جسمك بسبب زيادة الطلب على الدم من العضلات.
'من أجل تلبية هذا الطلب ، يجب أن يعمل قلبك بجدية أكبر ، وضخ الدم بشكل أسرع حول الجسم ، وبالتالي دفع حجمًا أكبر من الدم إلى مساحة الأوعية الدموية. بسبب عدم قدرة الشرايين على التوسع كثيرًا لاستيعاب هذا الدم الإضافي ، سيرتفع ضغط الدم مؤقتًا.
ما هي أفضل طريقة لاستخدام التمرين انخفاض ضغط الدم?
هناك طرق لاستخدام التمارين لخفض ضغط الدم ولكن يجب عليك أولاً الحصول على تصريح طبي قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد.
'إذا كنت تمارس الرياضة لخفض ضغط الدم ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو التحدث إلى طبيبك لمعرفة ماهية ضغط الدم حاليًا ومستويات التمرينات التي ستكون فعالة وآمنة لك' ، كما يقول غيريني.
'على سبيل المثال ، لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بالفعل (أقل من 90/60 مم زئبق) أو ارتفاع ضغط الدم (180/100mmhg) ممارسة الرياضة دون التحدث إلى الطبيب أولاً. ومع ذلك ، إذا كان ضغط دمك ضمن هذا النطاق ، فحاول المشاركة في تمرين معتدل لمدة 30 دقيقة في اليوم لتنقل جسمك.
'إذا كنت قلقًا بشأن ضغط دمك ، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي في أقرب وقت ممكن حتى يتمكنوا من تقديم المشورة لك على أفضل خطوات وأكثر أمانًا.
لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة https://www.sejoygroup.com/
