تقول جوليا غيريني، الصيدلية الرئيسية للصيدلة الرقمية Medino: 'انخفاض ضغط الدم أمر مهم للغاية لأنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. كما أن انخفاض ضغط الدم سوف يقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهي حالة ينقص فيها الدم. على مدى فترة طويلة من الزمن، على جدران الشرايين، مما يسبب مشاكل صحية طويلة الأمد مثل أمراض القلب.
'أي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو حتى القفز، سيساعد على تقليل ضغط الدم عن طريق زيادة مستويات الأكسجين في الدم وتقليل تصلب الأوعية الدموية، مما يسمح للدم بالتدفق بسهولة عبر الجسم.
وجدت دراسة أجرتها الكلية الأمريكية لأمراض القلب عام 2020 أن الجري في الماراثون (لأول مرة) جعل الشرايين 'أصغر سنا' وخفض ضغط الدم.
يقول غيريني: 'أي نوع من النشاط البدني المنتظم سيجعل قلبك أقوى، وهذا يعني أن القلب قادر على ضخ المزيد من الدم بجهد أقل. ونتيجة لذلك، تنخفض القوة على الشرايين، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم'
ولكن عليك الالتزام ببرنامج تدريبي منتظم لجني الثمار.
'للحفاظ على ضغط دم صحي، تحتاج إلى الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. يستغرق الأمر من شهر إلى ثلاثة أشهر تقريبًا حتى يكون للتمرين المنتظم تأثير على ضغط الدم لديك، وتستمر الفوائد فقط طالما واصلت ممارسة التمارين الرياضية. '، يقول جيريني.
ما هي التأثيرات الأخرى التي يمكن أن تحدثها التمارين الرياضية على ضغط الدم؟
في حين أن الجري المنتظم وتمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم، أثناء ممارسة الرياضة، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم.
يقول جيريني: 'لا داعي للذعر'.'سيرتفع ضغط دمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويدفع تدفق الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم بسبب زيادة الطلب على الدم من العضلات.
'من أجل تلبية هذا الطلب، يجب على قلبك أن يعمل بجهد أكبر، ويضخ الدم بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم وبالتالي يدفع كمية أكبر من الدم إلى مساحة الأوعية الدموية. ونظرًا لعدم قدرة الشرايين على التوسع كثيرًا لاستيعابها هذا الدم الزائد، سوف يرتفع ضغط الدم بشكل مؤقت.
ما هي أفضل طريقة لاستخدام التمرين؟ انخفاض ضغط الدم?
هناك طرق لاستخدام التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم ولكن يجب عليك أولاً الحصول على تصريح طبي قبل البدء في أي برنامج تدريبي جديد.
'إذا كنت تمارس الرياضة لخفض ضغط الدم، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التحدث إلى طبيبك لمعرفة مستوى ضغط الدم لديك حاليًا وما هي مستويات التمارين الرياضية التي ستكون فعالة وآمنة بالنسبة لك'، كما يقول غيريني. .
'على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من انخفاض ضغط الدم (أقل من 90/60 ملم زئبق) أو ارتفاع ضغط الدم (180/100 ملم زئبقي) عدم ممارسة الرياضة دون التحدث إلى طبيبهم أولاً. ومع ذلك، إذا كان ضغط دمك ضمن هذا النطاق، فحاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا لتحريك جسمك.
'إذا كنت قلقًا بشأن ضغط دمك، تحدث إلى طبيبك العام أو الصيدلي في أقرب وقت ممكن حتى يتمكن من تقديم النصح لك بشأن الخطوات الأفضل والأكثر أمانًا التي يجب اتخاذها'
لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة www.sejoygroup.com
