டிஜிட்டல் பார்மசி மெடினோவின் முன்னணி மருந்தாளுநரான கியுலியா கெரினி கூறுகிறார்: 'குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தைக் குறைக்கும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் குறைக்கும், இது ஒரு நிலை, நீண்ட காலத்திற்குள், தமனி சுவர்களுக்கு எதிராக, நீண்ட காலத்தின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
'ஓடுதல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது தவிர்ப்பது போன்ற எந்தவொரு இருதய உடற்பயிற்சியும் உங்களைக் குறைக்க உதவும் இரத்த அழுத்தம் , உடல் வழியாக இரத்தம் எளிதில் பாய அனுமதிக்கிறது, 'என்று கெரினி கூறுகிறார். உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இரத்த நாளத்தின் விறைப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும்
அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் 2020 ஆய்வில், ஒரு மராத்தான் (முதல் டைமர்களுக்கு) ஓடுவது தமனிகளை 'இளையவர்' செய்ததாகவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.
கெரினி கூறுகிறார்: 'எந்தவொரு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்கும், அதாவது இதயம் குறைந்த முயற்சியால் அதிக இரத்தத்தை செலுத்த முடியும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தமனிகளில் உள்ள சக்தி குறைந்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. '
ஆனால் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டும்.
'உங்கள் வைத்திருக்க இரத்த அழுத்தம் ஆரோக்கியமானது, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகும், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை மட்டுமே நன்மைகள் நீடிக்கும், 'என்று கெரினி கூறுகிறார்.
இரத்த அழுத்தத்தில் வேறு என்ன விளைவுகள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்?
வழக்கமான ஓட்டம் மற்றும் பிற இருதய உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அது இரத்த அழுத்த அளவை உயர்த்தக்கூடும்.
'பீதி அடைய வேண்டாம், ' என்று கெரினி கூறுகிறார். 'உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமாகி, தசைகளிலிருந்து இரத்த தேவை அதிகரித்ததால் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தின் ஓட்டத்தை தள்ளும்.
'அந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை வேகமாக செலுத்த வேண்டும், எனவே இரத்த நாளங்களின் இடைவெளியில் ஒரு பெரிய அளவிலான இரத்தத்தை தள்ளுகிறது. இந்த கூடுதல் இரத்தத்திற்கு இடமளிக்க தமனிகள் அதிகம் விரிவாக்க முடியாததால், இரத்த அழுத்தம் தற்காலிகமாக உயரும்.
உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த சிறந்த வழி எது குறைந்த இரத்த அழுத்தம்?
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வழிகள் உள்ளன, ஆனால் முதலில் நீங்கள் புதிய பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ அனுமதி பெற வேண்டும்.
'உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தற்போது என்ன, எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதுதான்' என்று கெரினி கூறுகிறார்.
உதாரணமாக, ஏற்கனவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (90/60 மிமீ எச்ஜி குறைவாக) அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் (180/100 மிமீஹெச்ஜி) கொண்டவர்கள் முதலில் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. இருப்பினும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அந்த வரம்பிற்குள் இருந்தால், உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்க முயற்சிக்கவும்.
Your 'உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஜி.பி.
மேலும் தகவல்களுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் https://www.sejoygroup.com/
