டிஜிட்டல் மருந்தகமான மெடினோவின் முன்னணி மருந்தாளரான ஜியுலியா குர்ரினி கூறுகிறார்: 'குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் குறைக்கும். தமனிச் சுவர்களுக்கு எதிராக நீண்ட காலமாக, கட்டாயப்படுத்தப்பட்டு, இதய நோய் போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
'ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஸ்கிப்பிங் போன்ற எந்த வகையான இருதய உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விறைப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் , உடலில் இரத்தம் எளிதில் பாய அனுமதிக்கிறது,' என்கிறார் குர்ரினி.
அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் 2020 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மராத்தான் ஓட்டம் (முதல் முறை செய்பவர்களுக்கு) தமனிகளை 'இளையதாக' மாற்றியது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது.
Guerrini கூறுகிறார்: 'எந்தவிதமான வழக்கமான உடல் செயல்பாடும் உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்கும், அதாவது இதயம் குறைந்த முயற்சியில் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தமனிகளில் விசை குறைந்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.'
ஆனால் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டும்.
'உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த சுமார் ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகும், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை மட்டுமே பலன்கள் நீடிக்கும். ,' என்கிறார் கெரினி.
உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தில் வேறு என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்?
வழக்கமான ஓட்டம் மற்றும் பிற இருதய உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, அது இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
'பீதி அடைய வேண்டாம்' என்கிறார் குர்ரினி.'உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகும் மற்றும் தசைகளில் இருந்து அதிக இரத்த தேவை காரணமாக உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை தள்ளும்.
'அந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வதற்காக, உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை வேகமாக செலுத்துகிறது, எனவே அதிக அளவு இரத்தத்தை இரத்த நாளங்களின் இடைவெளியில் தள்ளுகிறது. தமனிகள் இடமளிக்க மிகவும் விரிவடையாத காரணத்தால். இந்த கூடுதல் இரத்தம், இரத்த அழுத்தம் தற்காலிகமாக உயரும்.
உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி எது குறைந்த இரத்த அழுத்தம்?
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன, ஆனால் எந்தவொரு புதிய பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் மருத்துவ அனுமதி பெற வேண்டும்.
'உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தற்போது என்னவாக உள்ளது மற்றும் எந்த அளவு உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்,' என்கிறார் Guerrini .
'உதாரணமாக, ஏற்கனவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (90/60mm Hg க்கு கீழே) அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் (180/100mmHg) உள்ளவர்கள் முதலில் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. இருப்பினும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அந்த வரம்பிற்குள் இருந்தால், முயற்சிக்கவும் உங்கள் உடலை அசைக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
'உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்களால் முடிந்தவரை விரைவில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள், அதனால் அவர்கள் எடுக்க வேண்டிய சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழிமுறைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.'
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் www.sejoygroup.com
