Giulia Guerrini, digiapteegi Medino juhtivproviisor ütleb: 'Madalam vererõhk on nii oluline, kuna see võib vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Madalam vererõhk vähendab ka hüpertensiooni riski – seisundit, mille puhul veri surutakse pika aja jooksul vastu arteriseinu, põhjustades pikaajalisi terviseprobleeme, näiteks südamehaigusi.'
'Iga tüüpi kardiovaskulaarsed treeningud, nagu jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või isegi vahelejätmine, aitavad vähendada teie vererõhku , suurendades hapniku taset teie veres ja vähendades veresoonte jäikust, võimaldades verel kergesti läbi keha voolata,' ütleb Guerrini.
Ameerika Kardioloogiakolledži 2020. aastal läbi viidud uuring näitas, et maratoni jooksmine (esmakordsetele jooksjatele) muutis arterid 'nooremaks' ja alandas vererõhku.
Guerrini ütleb: 'Igasugune regulaarne füüsiline tegevus muudab teie südame tugevamaks ja see tähendab, et süda suudab väiksema pingutusega rohkem verd pumbata. Selle tulemusena väheneb teie arteritele mõjuv jõud, mis langetab teie vererõhku.'
Kuid hüvede saamiseks peate pühenduma regulaarsele treeningprogrammile.
'Et oma Kui vererõhk on terve, peate regulaarselt treenima. Kulub umbes üks kuni kolm kuud, et regulaarne treenimine avaldaks mõju teie vererõhule ja kasu kestab vaid seni, kuni treenite edasi,' ütleb Guerrini.
MILLISED MUUD MÕJUD VÕIB TREENING VERERÕHULE JUHATADA?
Kuigi regulaarne jooksmine ja muud kardiovaskulaarsed treeningud võivad aidata vererõhku alandada, võib see treeningu ajal vererõhu taset tõsta.
'Ärge sattuge paanikasse,' ütleb Guerrini. 'Lihaste suurenenud verevajaduse tõttu tõuseb teie vererõhk treeningu ajal ja surub hapnikurikka vere voolu kogu kehasse.
'Selle nõudluse rahuldamiseks peab teie süda rohkem tööd tegema, pumbates verd kiiremini ümber keha ja surudes seetõttu veresoonte ruumi suurema hulga verd. Kuna arterid ei saa selle lisavere mahutamiseks väga palju laieneda, tõuseb vererõhk ajutiselt.
MIS ON PARIM VIIS HARJUTUST KASUTADA ALUMINE VERERÕHK?
Treeningut saab kasutada vererõhu alandamiseks, kuid enne uue treeningprogrammi alustamist peaksite saama meditsiinilise loa.
'Kui treenite vererõhu alandamiseks, peaksite kõigepealt rääkima oma arstiga, et teada saada, milline on teie vererõhk praegu ja milline treening on teie jaoks tõhus ja ohutu,' ütleb Guerrini.
'Näiteks inimesed, kellel on juba madal vererõhk (alla 90/60 mm Hg) või kõrge vererõhk (180/100 mmHg), ei tohiks treenida ilma arstiga nõu pidamata. Kui aga teie vererõhk jääb sellesse vahemikku, proovige keha liikuma panemiseks teha umbes 30 minutit päevas mõõdukat treeningut.
'Kui olete oma vererõhu pärast mures, rääkige esimesel võimalusel oma perearsti või apteekriga, et nad saaksid teile nõu anda parimate ja ohutumate sammude kohta.'
Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti https://www.sejoygroup.com/
