Giulia Guerrini, digitaalse apteegi Medino juhtiv proviisor, ütleb: 'Madalama vererõhu omamine on nii oluline, kuna see võib vähendada teie südamehaiguste ja insuldide riski. Madalam vererõhk vähendab ka teie hüpertensiooni riski-seisundit, milles veri on pikka aega sunnitud, arterite seinte suhtes, põhjustades pikaajalisi terviseprobleeme, näiteks südamehaigusi. '
'Mis tahes tüüpi kardiovaskulaarne treening, näiteks jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine või isegi vahelejätmine, aitab teie vähendada Vererõhk , suurendades teie veres hapniku taset ja vähendades veresoonte jäikust, võimaldades vere hõlpsalt läbi keha voolata, 'ütleb Guerrini.
Ameerika kardioloogiakolledži 2020. aasta uuringus leiti, et maratoni jooksmine (esimeste taimerite jaoks) tegi arterite nooremaks ja vähendas vererõhku.
Guerrini ütleb: 'Igasugune regulaarne füüsiline aktiivsus muudab teie südame tugevamaks ja see tähendab, et süda suudab rohkem verd pumbata vähem vaevaga. Selle tulemusel väheneb teie arterite jõud, alandades vererõhku. '
Kuid preemiate saamiseks peate pühenduma regulaarsele koolitusprogrammile.
'Et hoida oma Terve vererõhk , peate regulaarselt treenima. Regulaarse treeningu vererõhu mõjutamiseks kulub umbes kolm kuud ja eelised kestavad ainult siis, kui te jätkate treenimist, 'ütleb Guerrini.
Milliseid muid mõjusid võivad treenida vererõhule?
Kuigi regulaarne jooks ja muu kardiovaskulaarne treening võib aidata vähendada vererõhku, võib see treenimise ajal muuta vererõhu tase tõusu.
'Ärge paanitsege,' ütleb Guerrini. 'Teie vererõhk tõuseb treeningu ajal kõrgemale ja lükkab lihaste suurenenud verevajaduse tõttu kogu kehas hapnikurikka vere voogu.
'Selle nõudluse rahuldamiseks peab teie süda rohkem vaeva nägema, pumpades verd kiiremini ümber keha ja lükates seetõttu suurema veremahu veresoonte ruumi. Arterite tõttu ei suuda see lisavere mahutamiseks väga palju laieneda, vererõhk tõuseb ajutiselt.
Mis on parim viis harjutuse kasutamiseks Madalama vererõhku?
Treeningu kasutamiseks on võimalusi vererõhu alandamiseks, kuid kõigepealt peaksite enne uue koolitusprogrammi alustamist saama meditsiinilise kliirensi.
'Kui soovite oma vererõhku alandada, peaksite kõigepealt tegema oma arstiga, et teada saada, milline on teie vererõhk praegu ja milline treeningutase oleks teie jaoks tõhus ja ohutu,' ütleb Guerrini.
'Näiteks inimestel, kellel on juba madal vererõhk (alla 90/60 mm Hg) või kõrge vererõhk (180/100 mmHg) ei tohiks treenida ilma arstiga kõigepealt rääkimata. Kui aga teie vererõhk on selles vahemikus, proovige oma keha liikumiseks osaleda umbes 30 minutit mõõdukat treeningut päevas.
'Kui olete mures oma vererõhu pärast, rääkige oma perearsti või apteekriga nii kiiresti kui võimalik, et nad saaksid teid parimate ja kõige turvalisemate sammudega nõustada.'
Lisateabe saamiseks külastage palun https://www.sejoygroup.com/
