ඩිජිටල් ෆාමසි මෙඩිනෝ හි ප්රධාන ඖෂධවේදි Giulia Guerrini පවසන්නේ: 'අඩු රුධිර පීඩනය තිබීම හෘද රෝග සහ ආඝාත ඇතිවීමේ අවදානම අවම කළ හැකි බැවින් ඉතා වැදගත් වේ. අඩු රුධිර පීඩනය ඔබේ අධි රුධිර පීඩනයේ අවදානමද අඩු කරයි, දිගු කලක් තිස්සේ ධමනි බිත්තිවලට එරෙහිව රුධිරය බලහත්කාරයෙන්, හෘද රෝග වැනි දිගුකාලීන සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කරයි'.
'දිවීම, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ පැනීම වැනි ඕනෑම ආකාරයක හෘද වාහිනී ව්යායාමයක් ඔබගේ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිර පීඩනය ඔබේ රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම වැඩි කිරීම සහ රුධිර වාහිනී තද බව අඩු කිරීම, ශරීරය හරහා රුධිරය පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි,' ගුරිනි පවසයි.
ඇමරිකානු හෘද රෝග විද්යාලය විසින් 2020 කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ මැරතන් ධාවන තරඟයක් (පළමු වරට ක්රියාත්මක වන අය සඳහා) ධමනි 'තරුණ' බවට පත් කර රුධිර පීඩනය අඩු කරන බවයි.
Guerrini පවසයි: 'ඕනෑම ආකාරයක නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ හදවතට අඩු උත්සාහයකින් වැඩි රුධිර ප්රමාණයක් පොම්ප කළ හැකි බවයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ ධමනි මත බලය අඩු වී ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.'
නමුත් ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ නිතිපතා පුහුණු වැඩසටහනකට කැපවිය යුතුය.
'ඔබේ තබා ගැනීමට රුධිර පීඩනය සෞඛ්ය සම්පන්නයි, ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබේ රුධිර පීඩනය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කිරීමට මාස 1 සිට 3 දක්වා ගත වන අතර ප්රතිලාභ පවතින්නේ ඔබ ව්යායාම දිගටම කරගෙන යන තාක් කල් පමණි,' Guerrini පවසයි.
ව්යායාම මගින් රුධිර පීඩනයට ඇති කළ හැකි වෙනත් බලපෑම් මොනවාද?
නිතිපතා ධාවනය සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී ව්යායාම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබ ව්යායාම කරන අතරතුර, එය රුධිර පීඩන මට්ටම් ඉහළ යා හැකිය.
'කලබල නොවන්න,' Guerrini පවසයි. 'ව්යායාම කරන විට ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි වන අතර මාංශ පේශී වලින් රුධිර ඉල්ලුම වැඩිවීම නිසා ඔක්සිජන් බහුල රුධිරය ඔබේ ශරීරය පුරා ගලා යයි.
'එම ඉල්ලුම සපුරාලීම සඳහා, ඔබේ හදවත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු අතර, ශරීරය පුරා වේගයෙන් රුධිරය පොම්ප කිරීම සහ එම නිසා රුධිර නාලවල අවකාශයට විශාල රුධිර පරිමාවක් තල්ලු කරයි. මෙම අතිරේක රුධිරයට ගැලපෙන පරිදි ධමනි ඉතා පුළුල් වීමට නොහැකි වීම නිසා රුධිර පීඩනය තාවකාලිකව ඉහළ යයි.
ව්යායාම භාවිතා කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද? අඩු රුධිර පීඩනය?
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම භාවිතා කිරීමට ක්රම තිබේ නමුත් පළමුව ඔබ නව පුහුණු වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්ය අවසරය ලබා ගත යුතුය.
'ඔබ ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ව්යායාම කරන්නේ නම්, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ රුධිර පීඩනය දැනට පවතින ආකාරය සහ ඔබට ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත ව්යායාම මට්ටම් මොනවාද යන්න සොයා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමයි,' Guerrini පවසයි.
'නිදසුනක් වශයෙන්, දැනටමත් අඩු රුධිර පීඩනය (90/60mm Hg ට අඩු) හෝ අධි රුධිර පීඩනය (180/100mmHg) ඇති පුද්ගලයින් පළමුව තම වෛද්යවරයා සමඟ කතා නොකර ව්යායාම නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ රුධිර පීඩනය එම සීමාව තුළ තිබේ නම්, ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට දිනකට මිනිත්තු 30 ක් පමණ මධ්යස්ථ ව්යායාමවල යෙදීමට උත්සාහ කරන්න.
'ඔබේ රුධිර පීඩනය ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, ඔබට හැකි ඉක්මනින් ඔබේ වෛද්යවරයාට හෝ ඖෂධවේදියෙකුට කතා කරන්න, එවිට ඔබට ගත යුතු හොඳම සහ ආරක්ෂිතම පියවර පිළිබඳව ඔවුන්ට උපදෙස් දිය හැකිය.'
වැඩි විස්තර සඳහා කරුණාකර පිවිසෙන්න https://www.sejoygroup.com/
