การวิ่งลดความดันโลหิตหรือไม่?

Giulia Guerrini หัวหน้าเภสัชกรของร้านขายยาดิจิทัล Medino กล่าวว่า 'การมีความดันโลหิตต่ำเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ ความดันโลหิตต่ำยังจะช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นภาวะที่เลือดไหลเวียนอยู่ ถูกบังคับเป็นเวลานานกับผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว เช่น โรคหัวใจ'

'การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกประเภท เช่น วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่การกระโดดเชือก จะช่วยลดความ ความดันโลหิต โดยการเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดและลดความแข็งของหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลผ่านร่างกายได้ง่าย' เกอร์รินีกล่าว

การศึกษาในปี 2020 โดย American College of Cardiology พบว่าการวิ่งมาราธอน (สำหรับผู้ที่มาครั้งแรก) ทำให้หลอดเลือดแดง 'อายุน้อยลง' และลดความดันโลหิตได้

เกอร์รินีพูดว่า: 'การออกกำลังกายเป็นประจำใดๆ ก็ตามจะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น และนั่นหมายความว่าหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นโดยใช้แรงน้อยลง ผลก็คือ แรงในหลอดเลือดแดงของคุณลดลง ความดันโลหิตของคุณลดลง'

แต่คุณต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นประจำเพื่อรับรางวัล

'เพื่อรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำจะใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสามเดือนจึงจะส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณ และประโยชน์จะคงอยู่ตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายต่อไปเท่านั้น ,' เกอร์รินีกล่าว

การออกกำลังกายมีผลกระทบอะไรต่อความดันโลหิตอีกบ้าง?

แม้ว่าการวิ่งเป็นประจำและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ จะช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่ในขณะที่คุณออกกำลังกายก็อาจทำให้ระดับความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

'อย่าตกใจไป' เกร์รินีกล่าว'ความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย และผลักดันการไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เนื่องจากความต้องการเลือดจากกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

'เพื่อตอบสนองความต้องการนั้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายเร็วขึ้น จึงดันเลือดปริมาณมากขึ้นเข้าไปในช่องว่างของหลอดเลือด เนื่องจากหลอดเลือดแดงไม่สามารถขยายได้มากนักเพื่อรองรับ เลือดส่วนเกินนี้ความดันโลหิตจะสูงขึ้นชั่วคราว

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้การออกกำลังกายกับคืออะไร ความดันโลหิตต่ำ?

มีหลายวิธีในการใช้การออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิต แต่ก่อนอื่นคุณควรได้รับใบรับรองแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่

'หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิต สิ่งแรกที่คุณควรทำคือพูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าความดันโลหิตของคุณในปัจจุบันอยู่ที่เท่าไร และการออกกำลังกายระดับใดที่จะมีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับคุณ' Guerrini กล่าว .

'ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำอยู่แล้ว (ต่ำกว่า 90/60 มม.ปรอท) หรือมีความดันโลหิตสูง (180/100 มม.ปรอท) ไม่ควรออกกำลังกายโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน อย่างไรก็ตาม หากความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงดังกล่าว ให้ลอง ออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว

'หากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิต ให้พูดคุยกับแพทย์ทั่วไปหรือเภสัชกรของคุณโดยเร็วที่สุด เพื่อที่พวกเขาจะได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับขั้นตอนในการดำเนินการที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด'

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาเยี่ยมชม www.sejoygroup.com