သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသလား

ဒစ်ဂျစ်တယ်ဆေးဆိုင် Medino ၏ ဦးဆောင် ဆေးဝါးပညာရှင် Giulia Guerrini က ပြောသည် - 'နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် သွေးပေါင်ကျခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သွေးပေါင်ကျခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးမည် ဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သွေးလွှတ်ကြောနံရံများကို တွန်းလှန်ခိုင်းခြင်းသည် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။'

'ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးသည် သင့်အား လျော့ပါးစေပါသည်။ သင့်သွေးထဲတွင် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး သွေးကြောများ တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သွေး ပေါင်ချိန် သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ အလွယ်တကူ စီးဆင်းနိုင်စေသည်' ဟု Guerrini မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

American College of Cardiology မှ 2020 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မာရသွန်ပြေးခြင်း (ပထမအကြိမ်များအတွက်) သည် သွေးလွှတ်ကြောများကို ငယ်ရွယ်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Guerrini က - 'မည်သည့် ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမျိုးမဆို သင့်နှလုံးကို ပိုသန်မာစေမည်ဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ နှလုံးသည် အားထုတ်မှုနည်း၍ သွေးများကို ပိုမိုညှစ်ထုတ်နိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင့်သွေးကြောများပေါ်ရှိ တွန်းအားများ လျော့နည်းလာပြီး သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေသည်။'

ဒါပေမယ့် ဆုလာဘ်တွေရဖို့အတွက်တော့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုကို ကတိပြုရပါမယ်။

'သင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျန်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိစေရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တစ်လမှသုံးလခန့်ကြာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသရွေ့ အကျိုးကျေးဇူးများသာ ကြာရှည်ခံနိုင်သည်' ဟု Guerrini မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးဖိအားအပေါ် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေရှိနိုင်လဲ။

ပုံမှန်ပြေးခြင်းနှင့် အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

'မထိတ်လန့်ပါနဲ့' လို့ Guerrini က ပြောပါတယ်။ 'လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်လာပြီး ကြွက်သားများမှ သွေးလိုအပ်မှုကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝသော သွေးစီးဆင်းမှုကို တွန်းအားပေးမည်ဖြစ်သည်။

'ထိုလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက် သင့်နှလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးများကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ညှစ်ထုတ်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သွေးကြောများ၏ နေရာကို သွေးကြောများအတွင်းသို့ တွန်းပို့ပေးပါသည်။ သွေးလွှတ်ကြောများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် များစွာမချဲ့ထွင်နိုင်ခြင်းကြောင့်၊ ဒီပိုနေတဲ့သွေးက သွေးပေါင်က ခဏတာ တက်လာမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။ သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း။?

သွေးပေါင်ကျစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုရန် နည်းလမ်းများ ရှိသော်လည်း လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်အသစ် မစတင်မီ ဦးစွာ ဆေးကုသမှု ခံယူသင့်ပါသည်။

'သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံးလုပ်သင့်တာက သင့်လက်ရှိသွေးပေါင်ချိန်က ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်တွေက သင့်အတွက် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းမလဲဆိုတာကို သိဖို့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ' လို့ Guerrini က ဆိုပါတယ်။ .

'ဥပမာ၊ သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်နေသူများ (90/60mm Hg) အောက် သို့မဟုတ် သွေးတိုး (180/100mmHg) ရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမပြောဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ပါ။ သို့သော် သင့်သွေးပေါင်ချိန်သည် ထိုအတိုင်းအတာအတွင်း ရှိနေပါက ကြိုးစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ပါဝင်ပါ။

'သင့်ရဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို စိတ်ပူနေရင်၊ အကောင်းဆုံး၊ ဘေးအကင်းဆုံး၊ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အဆင့်တွေကို အကြံပေးနိုင်စေဖို့ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူနဲ့ အမြန်ဆုံး စကားပြောပါ။'

ပိုမိုသိရှိလိုပါက, သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။ https://www.sejoygroup.com/