Джулия Герини, водещ фармацевт за дигитална фармация Medino, казва: 'По-ниското кръвно налягане е толкова важно, тъй като може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулти. По-ниското кръвно налягане ще намали и риска от хипертония, състояние, при което кръвта се натиска за дълъг период от време срещу стените на артериите, причинявайки дългосрочни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания.'
'Всеки вид сърдечно-съдови упражнения, като бягане, ходене, колоездене, плуване или дори прескачане, ще ви помогне да намалите кръвно налягане чрез увеличаване на нивата на кислород в кръвта ви и намаляване на сковаността на кръвоносните съдове, което позволява на кръвта да тече лесно през тялото,' казва Герини.
Проучване от 2020 г. на Американския колеж по кардиология установи, че бягането на маратон (за първи пътници) прави артериите „по-млади“ и понижава кръвното налягане.
Герини казва: „Всеки вид редовна физическа активност ще направи сърцето ви по-силно, а това означава, че сърцето може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия. В резултат на това силата върху артериите ви намалява, понижавайки кръвното ви налягане.“
Но трябва да се ангажирате с редовна програма за обучение, за да пожънете наградите.
'За да запазиш твоето кръвното налягане е здраво, трябва да продължите да спортувате редовно. Необходими са около един до три месеца, преди редовните упражнения да повлияят на кръвното ви налягане, а ползите продължават само докато продължавате да спортувате', казва Герини.
КАКВИ ДРУГИ ЕФЕКТИ МОГАТ ДА ИМАТ УПРАЖНЕНИЯТА ВЪРХУ КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ?
Докато редовното бягане и други сърдечно-съдови упражнения могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, докато тренирате, това може да повиши нивата на кръвното налягане.
'Не се паникьосвайте', казва Герини. 'Вашето кръвно налягане ще се повиши по време на тренировка и ще стимулира притока на богата на кислород кръв в цялото ви тяло поради повишеното търсене на кръв от мускулите.
'За да отговори на това търсене, сърцето ви трябва да работи по-усилено, изпомпвайки кръвта по-бързо из тялото и следователно изтласквайки по-голям обем кръв в пространството на кръвоносните съдове. Поради това, че артериите не могат да се разширят много, за да поемат тази допълнителна кръв, кръвното налягане временно ще се повиши.
КАКЪВ Е НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ДА ИЗПОЛЗВАТЕ УПРАЖНЕНИЕТО ЗА ПОНИЖЕНО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ?
Има начини да използвате упражнения за понижаване на кръвното налягане, но първо трябва да получите медицинско разрешение, преди да започнете нова програма за обучение.
„Ако тренирате, за да понижите кръвното си налягане, първото нещо, което трябва да направите, е да говорите с Вашия лекар, за да разберете какво е кръвното Ви налягане в момента и какви нива на упражнения биха били ефективни и безопасни за Вас“, казва Герини.
'Например, хора, които вече имат ниско кръвно налягане (под 90/60 mm Hg) или високо кръвно налягане (180/100 mm Hg), не трябва да спортуват, без първо да говорят с лекаря си. Въпреки това, ако кръвното ви налягане е в този диапазон, опитайте да участвате в умерени упражнения за около 30 минути на ден, за да раздвижите тялото си.
'Ако се притеснявате за кръвното си налягане, говорете с личния си лекар или фармацевт възможно най-скоро, за да могат да ви посъветват кои са най-добрите и най-безопасните стъпки, които да предприемете.'
За повече информация, моля посетете https://www.sejoygroup.com/
