डिजिटल फार्मेसी मेडिनो के प्रमुख फार्मासिस्ट गिउलिया गुएरिनी के कहनाम बा कि 'ब्लड प्रेशर कम होखल एतना जरूरी बा, काहेंकी एकरा से आपके दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक के खतरा कम हो सकता। ब्लड प्रेशर कम होखला से आपके उच्च रक्तचाप के खतरा भी कम हो जाई, जवन कि एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में खून होखेला।' जबरन, लंबा समय तक, धमनी के दीवार के खिलाफ, लंबा समय तक स्वास्थ्य समस्या जईसे दिल के बेमारी पैदा करेला।'
'कवनो भी प्रकार के हृदय संबंधी व्यायाम, जईसे कि दौड़ल, पैदल चलल, साइकिल चलावल, तैराकी चाहे लंघल तक, आपके कम करे में मदद करी।' ब्लड प्रेशर के चलते आपके खून में ऑक्सीजन के स्तर बढ़ जाला अवुरी ब्लड वाहिका के अकड़न कम हो जाला, जवना से शरीर में खून आसानी से बह सकता,' गुएरिनी कहले।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के 2020 में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि मैराथन (पहिले बेर आवे वाला लोग खाती) दौड़ला से धमनी 'जवान' हो जाले अवुरी ब्लड प्रेशर कम हो जाला।
गुएरिनी कहले कि, 'कवनो भी प्रकार के नियमित शारीरिक गतिविधि से आपके दिल मजबूत हो जाई, अवुरी एकर मतलब बा कि दिल कम मेहनत से जादा खून पंप क सकता। नतीजा में आपके धमनियन प बल कम हो जाला, जवना से आपके ब्लड प्रेशर कम हो जाला।'
बाकिर एकर फल पावे खातिर रउरा नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रतिबद्धता करे के पड़ी.
'अपना ब्लड प्रेशर के स्वस्थ राखे खातिर नियमित रूप से व्यायाम करत रहे के जरूरत बा। नियमित व्यायाम में आपके ब्लड प्रेशर प असर पड़े में करीब एक से तीन महीना के समय लागेला, अवुरी एकर फायदा तब तक रहेला जब तक कि आप व्यायाम करत रहब।' ,' गुएरिनी कहत बाड़े।
व्यायाम के ब्लड प्रेशर प अवुरी कवन असर हो सकता?
जबकि नियमित दौड़ अवुरी हृदय संबंधी अवुरी व्यायाम से ब्लड प्रेशर कम करे में मदद मिल सकता, जबकि जब आप व्यायाम करतानी त एकरा से ब्लड प्रेशर के स्तर बढ़ सकता।
'घबर मत जाईं,' गुएरिनी कहत बाड़े।'व्यायाम के दौरान आपके ब्लड प्रेशर बढ़ जाई अवुरी मांसपेशियन से खून के मांग बढ़ला के चलते आपके पूरा शरीर में ऑक्सीजन से भरपूर खून के बहाव के धक्का दिहल जाई।'
'ओह मांग के पूरा करे खातिर आपके दिल के अवुरी मेहनत करे के पड़ेला, शरीर के चारों ओर खून के तेजी से पंप करे के पड़ेला अवुरी एहीसे खून के बड़ मात्रा के खून के नली के जगह में धकेले के पड़ेला। धमनियन के समायोजित करे खाती बहुत जादे विस्तार ना होखे के चलते।' एह अतिरिक्त खून से, ब्लड प्रेशर अस्थायी रूप से बढ़ जाई।
व्यायाम के इस्तेमाल करे के सबसे बढ़िया तरीका का बा ब्लड प्रेशर कम हो जाला?
ब्लड प्रेशर कम करे खातिर व्यायाम के इस्तेमाल करे के तरीका बा लेकिन पहिले कवनो नाया ट्रेनिंग प्रोग्राम शुरू करे से पहिले मेडिकल क्लीयरेंस लेवे के चाही।
'जदी आप अपना ब्लड प्रेशर कम करे खाती व्यायाम करतानी त सबसे पहिले आपके डॉक्टर से बात क के पता लगावे के चाही कि आपके ब्लड प्रेशर फिलहाल का बा अवुरी व्यायाम के कवन स्तर आपके खाती कारगर अवुरी सुरक्षित होई,' गुएरिनी कहले .
'उदाहरण खातिर, जवन लोग के पहिले से कम ब्लड प्रेशर (90/60mm Hg से नीचे) चाहे हाई ब्लड प्रेशर (180/100mmHg) बा, ओकरा पहिले अपना डॉक्टर से बात कईले बिना व्यायाम ना करे के चाही। हालांकि, जदी आपके ब्लड प्रेशर ओ सीमा में बा त कोशिश करीं।' दिन में लगभग 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम में भाग लेवे से आपके शरीर के गति मिले।
'अगर रउआ अपना ब्लड प्रेशर के चिंता में बानी त जल्दी से जल्दी अपना जीपी भा फार्मासिस्ट से बात करीं ताकि उ लोग रउआ के सबसे बढ़िया, अवुरी सुरक्षित कदम के बारे में सलाह दे सके।'
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