Giulia Guerrini, vedoucí lékárnice pro digitální lékárnu Medino, říká: „Mít nižší krevní tlak je tak důležité, protože může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Nižší krevní tlak také sníží riziko hypertenze, což je stav, kdy je po dlouhou dobu přitlačován ke stěnám tepen, což způsobuje dlouhodobé zdravotní problémy, jako je srdeční onemocnění.''
„Jakýkoli typ kardiovaskulárního cvičení, jako je běh, chůze, jízda na kole, plavání nebo dokonce skákání přes švihadlo, vám pomůže snížit krevní tlak zvýšením hladiny kyslíku v krvi a snížením ztuhlosti krevních cév, což umožní krvi snadno proudit tělem,“ říká Guerrini.
Studie American College of Cardiology z roku 2020 zjistila, že běh maratonu (pro začátečníky) „omladil“ tepny a snížil krevní tlak.
Guerrini říká: 'Jakýkoli druh pravidelné fyzické aktivity posílí vaše srdce, a to znamená, že srdce může pumpovat více krve s menší námahou. V důsledku toho se síla na vaše tepny snižuje a snižuje se váš krevní tlak.'
Ale musíte se zavázat k pravidelnému tréninkovému programu, abyste sklidili ovoce.
'Abyste si udrželi krevní tlak zdravý, musíte pravidelně cvičit. Pravidelné cvičení trvá asi jeden až tři měsíce, než se projeví na vašem krevním tlaku, a přínosy trvají pouze tak dlouho, dokud budete pokračovat ve cvičení. “ říká Guerrini.
JAKÉ DALŠÍ ÚČINKY MŮŽE MÍT CVIČENÍ NA KREVNÍ TLAK?
Zatímco pravidelný běh a další kardiovaskulární cvičení mohou pomoci snížit krevní tlak, zatímco cvičíte, může to způsobit zvýšení krevního tlaku.
'Nepropadejte panice,' říká Guerrini.'Váš krevní tlak se během cvičení zvýší a posouvá proudění krve bohaté na kyslík do celého těla kvůli zvýšené potřebě krve ze svalů.
'Aby bylo možné uspokojit tento požadavek, musí vaše srdce pracovat tvrději, pumpovat krev rychleji do celého těla a vytlačovat tak větší objem krve do prostoru krevních cév. Kvůli tomu, že se tepny nemohou příliš roztahovat, aby se přizpůsobily tato krev navíc, krevní tlak dočasně stoupne.
K ČEMU JE NEJLEPŠÍ ZPŮSOB VYUŽITÍ CVIČENÍ NIŽŠÍ KREVNÍ TLAK?
Existují způsoby, jak využít cvičení ke snížení krevního tlaku, ale před zahájením jakéhokoli nového tréninkového programu byste měli nejprve získat lékařské potvrzení.
„Pokud cvičíte, abyste snížili svůj krevní tlak, první věc, kterou byste měli udělat, je promluvit si se svým lékařem, abyste zjistili, jaký máte aktuálně krevní tlak a jaké úrovně cvičení by pro vás byly účinné a bezpečné,“ říká Guerrini. .
'Například lidé, kteří již mají nízký krevní tlak (pod 90/60 mm Hg) nebo vysoký krevní tlak (180/100 mm Hg), by neměli cvičit, aniž by si nejprve promluvili se svým lékařem. Pokud je však váš krevní tlak v tomto rozmezí, zkuste zapojte se do mírného cvičení po dobu asi 30 minut denně, abyste rozhýbali své tělo.
'Pokud se obáváte o svůj krevní tlak, promluvte si co nejdříve se svým praktickým lékařem nebo lékárníkem, aby Vám mohli poradit nejlepší a nejbezpečnější kroky, které je třeba podniknout.'
Pro více informací navštivte www.sejoygroup.com
