Giulia Guerrini, hlavní lékárník pro digitální lékárnu Medino, říká: „Mít nižší krevní tlak je tak důležitý, protože může snížit riziko srdečních chorob a mrtvice. Snížení krevního tlaku také sníží vaše riziko hypertenze, což je stav, ve kterém je krev nucena, po dlouhou dobu, proti stěnám tepny, s dlouhodobými zdravotními problémy, jako je srdeční choroby.“
'Jakýkoli druh kardiovaskulárního cvičení, jako je běh, chůze, cyklistika, plavání nebo dokonce přeskakování, pomůže snížit vaše Krevní tlak zvýšením hladin kyslíku ve vaší krvi a snižováním tuhosti krevních cév, což umožňuje snadno protékat krví tělem, , “říká Guerrini.
Studie z roku 2020 od Americké vysoké školy kardiologie zjistila, že provozování maratonu (pro první časovače) vytvořilo tepny „mladší“ a snížilo krevní tlak.
Guerrini říká: „Jakýkoli druh pravidelné fyzické aktivity posílí vaše srdce, a to znamená, že srdce může čerpat více krve s menším úsilím. V důsledku toho se síla na vaše tepna snižuje a snižuje krevní tlak. “
Musíte se však zavázat k pravidelnému tréninkovému programu, abyste získali odměny.
'Chcete -li si udržet Zdravý krevní tlak , musíte pravidelně cvičit. Pravidelné cvičení trvá asi jeden až tři měsíce, než bude mít dopad na krevní tlak, a výhody trvají pouze tak dlouho, dokud budete pokračovat ve cvičení, 'říká Guerrini.
Jaké další účinky mohou mít cvičení na krevní tlak?
Zatímco pravidelné běh a jiné kardiovaskulární cvičení může pomoci snížit krevní tlak, během cvičení by mohlo zvýšit hladinu krevního tlaku.
'Nepanikařte, ' říká Guerrini. 'Váš krevní tlak se během cvičení zvýší a tlačí tok krve bohaté na kyslík v celém těle kvůli zvýšené poptávce krve ze svalů.
'Abychom vyhověli této poptávce, musí vaše srdce tvrději pracovat, čerpat krev rychleji kolem těla, a proto tlačí větší objem krve do prostoru krevních cév. Kvůli tepnám, které se nedokážou velmi rozšířit, aby se přizpůsobily této další krvi, krevní tlak dočasně stoupá.
Jaký je nejlepší způsob, jak používat cvičení Nižší krevní tlak?
Existují způsoby, jak použít cvičení ke snížení krevního tlaku, ale nejprve byste měli získat lékařskou odbavení před zahájením jakéhokoli nového tréninkového programu.
'Pokud cvičíte ke snížení krevního tlaku, první věcí, kterou byste měli udělat, je promluvit se svým lékařem, abyste zjistili, jaký je váš krevní tlak v současné době a jaké úrovně cvičení by pro vás byly účinné a bezpečné, ' říká Guerrini.
'Například lidé, kteří již mají nízký krevní tlak (pod 90/60 mm Hg) nebo vysoký krevní tlak (180/100 mmhg), by se neměli cvičit, aniž by nejprve mluvili se svým lékařem. Pokud je však váš krevní tlak v tomto rozsahu, zkuste se účastnit mírného cvičení po dobu asi 30 minut denně, aby se vaše tělo pohybovalo.
'Pokud se obáváte o svůj krevní tlak, promluvte si se svým praktickým lékařem nebo lékárníkem, jakmile můžete, aby vám mohli poradit s nejlepšími a nejbezpečnějšími kroky k provedení.'
Další informace naleznete https://www.sejoygroup.com/
