Giulia Guerrini, ledende farmasøyt for det digitale apoteket Medino, sier: «Å ha lavere blodtrykk er så viktig siden det kan redusere risikoen for hjertesykdom og slag. Lavere blodtrykk vil også redusere risikoen for hypertensjon, en tilstand der blodet er tvunget, over lang tid, mot arterieveggene, noe som forårsaker langsiktige helseproblemer som hjertesykdom.'
'Enhver form for kardiovaskulær trening, som løping, turgåing, sykling, svømming eller til og med hopping, vil bidra til å redusere blodtrykk ved å øke oksygennivået i blodet ditt og redusere blodkarsstivhet, slik at blodet lett kan strømme gjennom kroppen, sier Guerrini.
En studie fra 2020 av American College of Cardiology fant at å løpe et maraton (for førstegangsbrukere) gjorde arterier 'yngre' og senket blodtrykket.
Guerrini sier: 'Enhver form for regelmessig fysisk aktivitet vil gjøre hjertet ditt sterkere, og det betyr at hjertet kan pumpe mer blod med mindre anstrengelse. Som et resultat avtar kraften på arteriene dine, noe som senker blodtrykket ditt.'
Men du må forplikte deg til et vanlig treningsprogram for å høste fruktene.
'For å holde blodtrykket sunt, må du fortsette å trene med jevne mellomrom. Det tar omtrent en til tre måneder før regelmessig trening har innvirkning på blodtrykket ditt, og fordelene varer bare så lenge du fortsetter å trene ,' sier Guerrini.
HVILKE ANDRE EFFEKTER KAN TRENING HA PÅ BLODTRYKKET?
Mens regelmessig løping og annen kardiovaskulær trening kan bidra til å redusere blodtrykket, mens du trener, kan det få blodtrykket til å stige.
«Ikke få panikk,» sier Guerrini.'Blodtrykket ditt vil bli høyere under trening og presse strømmen av oksygenrikt blod gjennom hele kroppen din på grunn av økt blodbehov fra musklene.
'For å møte denne etterspørselen, må hjertet ditt jobbe hardere, pumpe blod raskere rundt i kroppen og derfor skyve et større volum blod inn i rommet til blodårene. På grunn av at arterier ikke kan utvide seg særlig mye for å få plass til dette ekstra blodet, vil blodtrykket midlertidig stige.
HVA ER DEN BESTE MÅTEN Å BRUKE TRENING TIL SENKE BLODTRYKK?
Det finnes måter å bruke trening for å senke blodtrykket, men først bør du få medisinsk godkjenning før du starter et nytt treningsprogram.
'Hvis du trener for å senke blodtrykket, er det første du bør gjøre å snakke med legen din for å finne ut hva blodtrykket ditt er for øyeblikket og hvilke treningsnivåer som vil være effektive og trygge for deg,' sier Guerrini .
'For eksempel bør personer som allerede har lavt blodtrykk (under 90/60 mm Hg) eller høyt blodtrykk (180/100 mmHg) ikke trene uten å snakke med legen sin først. Men hvis blodtrykket ditt er innenfor dette området, prøv delta i moderat trening i rundt 30 minutter om dagen for å få kroppen i gang.
'Hvis du er bekymret for blodtrykket ditt, snakk med fastlegen eller apoteket så snart du kan, slik at de kan gi deg råd om de beste og sikreste trinnene du kan ta.'
For mer informasjon, vennligst besøk www.sejoygroup.com
