Giulia Guerrini ដែលជាឱសថការីនាំមុខគេនៃឱសថស្ថានឌីជីថល Medino និយាយថា 'ការមានសម្ពាធឈាមទាបមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សម្ពាធឈាមទាបក៏នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ដែលជាស្ថានភាពដែលឈាមត្រូវបានបង្ខំក្នុងរយៈពេលយូរ ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពយូរអង្វែងដូចជាជំងឺបេះដូង។'
'ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងគ្រប់ប្រភេទ ដូចជាការរត់ ការដើរ ការជិះកង់ ការហែលទឹក ឬសូម្បីតែការរំលងជាដើម នឹងជួយកាត់បន្ថយរបស់អ្នក។ សម្ពាធឈាម ដោយការបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សរសៃឈាម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឈាមហូរតាមរាងកាយបានយ៉ាងងាយ' Guerrini និយាយ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 ដោយ American College of Cardiology បានរកឃើញថា ការរត់ម៉ារ៉ាតុង (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង) បានធ្វើឱ្យសរសៃឈាម 'ក្មេងជាង' និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។
Guerrini និយាយថា៖ 'សកម្មភាពរាងកាយធម្មតាណាមួយនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ហើយនោះមានន័យថាបេះដូងអាចបូមឈាមបានកាន់តែច្រើនដោយមានការប្រឹងប្រែងតិច។ ជាលទ្ធផល កម្លាំងនៅលើសរសៃឈាមរបស់អ្នកថយចុះ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។'
ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំដើម្បីទទួលបានរង្វាន់។
'ដើម្បីរក្សារបស់អ្នក។ សម្ពាធឈាម មានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយទៅបីខែសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ហើយអត្ថប្រយោជន៍នៅតែមានដរាបណាអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ' Guerrini និយាយ។
តើការហាត់ប្រាណអាចមានឥទ្ធិពលអ្វីខ្លះលើសម្ពាធឈាម?
ខណៈពេលដែលការរត់ទៀងទាត់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀតអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចធ្វើឱ្យកម្រិតសម្ពាធឈាមកើនឡើង។
Guerrini និយាយថា 'កុំភ័យស្លន់ស្លោ' ។ 'សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងឡើងខ្ពស់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងជំរុញលំហូរឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីហ្សែនពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដោយសារតម្រូវការឈាមកើនឡើងពីសាច់ដុំ។
'ដើម្បីបំពេញតំរូវការនោះ បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងមុន ដោយបូមឈាមបានលឿននៅជុំវិញរាងកាយ ដូច្នេះហើយទើបរុញបរិមាណឈាមកាន់តែធំទៅក្នុងលំហរនៃសរសៃឈាម។ ដោយសារតែសរសៃឈាមមិនអាចពង្រីកបានច្រើន ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ឈាមបន្ថែមនេះ សម្ពាធឈាមនឹងកើនឡើងជាបណ្តោះអាសន្ន។
តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រើលំហាត់ សម្ពាធឈាមទាប?
មានវិធីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកគួរតែទទួលបានការពិនិត្យសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលថ្មីណាមួយ។
'ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក រឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីរកមើលថាតើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបច្ចុប្បន្នជាអ្វី និងកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក' Guerrini និយាយថា។
'ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបរួចហើយ (ក្រោម 90/60mm Hg) ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់ (180/100mmHg) មិនគួរហាត់ប្រាណដោយមិននិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតនោះ សូមព្យាយាមចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនា។
'ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក សូមនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យ ឬឱសថការីរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចណែនាំអ្នកអំពីជំហានដែលល្អបំផុត និងសុវត្ថិភាពបំផុតដែលត្រូវអនុវត្ត។'
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមចូលទៅកាន់ https://www.sejoygroup.com/
