Джулія Герріні, провідний фармацевт Digital pharmacy Medino, каже: 'Зниження артеріального тиску є настільки важливим, оскільки це може знизити ризик серцевих захворювань та інсультів. Нижчий артеріальний тиск також зменшить ризик гіпертонії, стану, при якому кров протягом тривалого періоду часу притискається до стінок артерій, спричиняючи довгострокові проблеми зі здоров'ям, наприклад серцеві захворювання'.
«Будь-які види серцево-судинних вправ, такі як біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання або навіть пропуски, допоможуть зменшити артеріального тиску , підвищуючи рівень кисню у вашій крові та зменшуючи жорсткість кровоносних судин, дозволяючи крові легко протікати по тілу», — говорить Герріні.
Дослідження 2020 року, проведене Американським коледжем кардіології, показало, що біг марафону (для тих, хто вперше прийшов) робить артерії «молодшими» та знижує артеріальний тиск.
Герріні каже: 'Будь-яка регулярна фізична активність зробить ваше серце сильнішим, а це означає, що серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями. У результаті сила, що діє на артерії, зменшується, знижуючи кров'яний тиск'.
Але ви повинні взяти на себе регулярну програму навчання, щоб пожинати плоди.
'Щоб зберегти своє артеріальний тиск здоровий, вам потрібно продовжувати регулярні фізичні вправи. Щоб регулярні фізичні вправи вплинули на ваш артеріальний тиск, потрібен приблизно від одного до трьох місяців, і переваги зберігаються лише до тих пір, поки ви продовжуєте займатися спортом», — каже Герріні.
ЯК ІНШЕ ВПРАВА МОЖУТЬ ВПЛИВАТИ НА КРОВІНИЙ ТИСОК?
У той час як регулярний біг та інші серцево-судинні вправи можуть допомогти знизити артеріальний тиск, під час тренування це може спричинити підвищення артеріального тиску.
«Без паніки», — каже Герріні. «Ваш артеріальний тиск підвищиться під час фізичних вправ і збільшить потік збагаченої киснем крові по всьому тілу через збільшення потреби м’язів у крові.
'Щоб задовольнити цю потребу, ваше серце має працювати інтенсивніше, швидше перекачуючи кров по всьому тілу і, отже, виштовхуючи більший об’єм крові в простір кровоносних судин. Через те, що артерії не можуть розширюватися, щоб вмістити цю додаткову кров, кров’яний тиск тимчасово підвищиться.
ЩОБ НАЙКРАЩЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ВПРАВУ ЗНИЖЕННЯ АРТЕРІАЛЬНОГО ТИСУ?
Існують способи використання вправ для зниження артеріального тиску, але спочатку ви повинні отримати медичний дозвіл перед початком будь-якої нової програми тренувань.
'Якщо ви тренуєтеся, щоб знизити кров'яний тиск, перше, що вам слід зробити, це поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатися, який у вас кров'яний тиск на даний момент і які рівні вправ будуть для вас ефективними та безпечними', - каже Герріні.
«Наприклад, людям, які вже мають низький кров’яний тиск (нижче 90/60 мм рт. ст.) або високий кров’яний тиск (180/100 мм рт. ст.), не слід займатися спортом, попередньо не проконсультувавшись зі своїм лікарем. Однак, якщо ваш кров’яний тиск знаходиться в межах цього діапазону, спробуйте виконувати помірні вправи приблизно 30 хвилин на день, щоб привести своє тіло в рух.
«Якщо ви турбуєтеся про свій артеріальний тиск, якнайшвидше зверніться до свого лікаря загальної практики або фармацевта, щоб вони порадили вам найкращі та найбезпечніші кроки.»
Для отримання додаткової інформації відвідайте https://www.sejoygroup.com/
