Giulia Guerrini, leitende Apothekerin der digitalen Apotheke Medino, sagt: „Ein niedrigerer Blutdruck ist so wichtig, da er das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern kann. Ein niedrigerer Blutdruck verringert auch das Risiko für Bluthochdruck, eine Erkrankung, bei der Blut über einen langen Zeitraum gegen die Arterienwände gedrückt wird, was zu langfristigen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen führt.“
„Jede Art von Herz-Kreislauf-Training, wie Laufen, Walken, Radfahren, Schwimmen oder sogar Springen, kann dazu beitragen, Ihre Herz-Kreislauf-Übungen zu reduzieren Blutdruck , indem es den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht und die Steifheit der Blutgefäße verringert, sodass das Blut leichter durch den Körper fließen kann“, sagt Guerrini.
Eine Studie des American College of Cardiology aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Laufen eines Marathons (für Anfänger) die Arterien „jünger“ machte und den Blutdruck senkte.
Guerrini sagt: „Jede Art regelmäßiger körperlicher Aktivität stärkt Ihr Herz, und das bedeutet, dass das Herz mit weniger Anstrengung mehr Blut pumpen kann. Dadurch nimmt die Kraft auf Ihre Arterien ab, was Ihren Blutdruck senkt.“
Aber Sie müssen sich zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm verpflichten, um die Früchte zu ernten.
„Um deine zu behalten Um einen gesunden Blutdruck zu gewährleisten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Es dauert etwa ein bis drei Monate, bis sich regelmäßiger Sport auf Ihren Blutdruck auswirkt, und die Vorteile halten nur so lange an, wie Sie weiter trainieren“, sagt Guerrini.
Welche weiteren Auswirkungen kann Bewegung auf den Blutdruck haben?
Während regelmäßiges Laufen und andere Herz-Kreislauf-Übungen zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, kann es bei sportlicher Betätigung zu einem Anstieg des Blutdrucks kommen.
„Keine Panik“, sagt Guerrini. „Während des Trainings steigt Ihr Blutdruck und aufgrund des erhöhten Blutbedarfs der Muskeln wird der Fluss von sauerstoffreichem Blut durch Ihren Körper gefördert.
„Um diesen Bedarf zu decken, muss Ihr Herz härter arbeiten, Blut schneller durch den Körper pumpen und somit ein größeres Blutvolumen in den Raum der Blutgefäße drücken. Da sich die Arterien nicht sehr weit ausdehnen können, um dieses zusätzliche Blut aufzunehmen, steigt der Blutdruck vorübergehend an.
WAS IST DER BESTE WEG, ÜBUNG ZU NUTZEN? SENKEN SIE DEN BLUTDRUCK?
Es gibt Möglichkeiten, Sport zur Senkung des Blutdrucks zu nutzen, aber bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie zunächst eine ärztliche Genehmigung einholen.
„Wenn Sie Sport treiben, um Ihren Blutdruck zu senken, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, wie hoch Ihr aktueller Blutdruck ist und welche Trainingsintensitäten für Sie wirksam und sicher wären“, sagt Guerrini.
„Menschen, die beispielsweise bereits einen niedrigen Blutdruck (unter 90/60 mm Hg) oder einen hohen Blutdruck (180/100 mmHg) haben, sollten keinen Sport treiben, ohne vorher mit ihrem Arzt gesprochen zu haben. Wenn Ihr Blutdruck jedoch innerhalb dieses Bereichs liegt, versuchen Sie, täglich etwa 30 Minuten lang mäßig Sport zu treiben, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
„Wenn Sie sich Sorgen wegen Ihres Blutdrucks machen, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, damit er Sie über die besten und sichersten Maßnahmen beraten kann.“
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