Giulia Guerrini, der leitende Apotheker für digitale Apotheken Medino, sagt: 'Ein niedrigerer Blutdruck ist so wichtig, dass das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringert werden kann. Niedrigerer Blutdruck verringert auch Ihr Risiko für Bluthochdruck, eine Erkrankung, bei der Blut über einen langen Zeitraum, gegen die Arterienmauer gezwungen wird, und verursacht langfristige gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten.
'Jede Art von kardiovaskulären Übungen wie Laufen, Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Überspringen hilft, Ihre zu reduzieren Der Blutdruck durch Erhöhen des Sauerstoffspiegels in Ihrem Blut und die Verringerung der Blutgefäßsteifheit, sodass Blut leicht durch den Körper fließen kann, sagt Guerrini.
Eine Studie des American College of Cardiology 2020 ergab, dass die Leitung eines Marathons (für Erstzeitgeber) Arterien 'jünger' und den Blutdruck senkte.
Guerrini sagt: 'Jede Art von regelmäßiger körperlicher Aktivität wird Ihr Herz stärker machen, und das bedeutet, dass das Herz mehr Blut mit weniger Aufwand pumpen kann. Infolgedessen nimmt die Kraft auf Ihren Arterien ab und senkt Ihren Blutdruck. '
Sie müssen sich jedoch zu einem regulären Schulungsprogramm verpflichten, um die Belohnungen zu ernten.
'Um Ihre zu behalten Blutdruck gesund, müssen Sie regelmäßig weiter trainieren. Es dauert ungefähr ein bis drei Monate, bis regelmäßig Sport beteiligt ist, um Ihren Blutdruck zu beeinflussen, und die Vorteile dauern nur, solange Sie weiter trainieren «, sagt Guerrini.
Welche anderen Effekte können auf den Blutdruck trainieren?
Während regelmäßiges Laufen und andere kardiovaskuläre Bewegungen dazu beitragen können, den Blutdruck zu verringern, kann dies während des Trainings der Blutdruck steigen.
'Nicht in Panik', sagt Guerrini. 'Ihr Blutdruck wird während des Trainings höher und drückt den Fluss von sauerstoffreichem Blut im gesamten Körper aufgrund des erhöhten Blutbedarfs der Muskeln.
'Um diese Nachfrage zu befriedigen, muss Ihr Herz härter arbeiten, das Blut schneller um den Körper pumpt und daher ein größeres Blutvolumen in den Raum der Blutgefäße drückt. Da die Arterien nicht viel erweitern können, um dieses zusätzliche Blut aufzunehmen, steigt der Blutdruck vorübergehend.
Was ist der beste Weg, um Sport zu verwenden? Geringer Blutdruck?
Es gibt Möglichkeiten, Sport zu trennen, um den Blutdruck zu senken, aber zuerst sollten Sie medizinische Freigabe erhalten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
'Wenn Sie trainieren, um Ihren Blutdruck zu senken, sollten Sie als erstes mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, wie Ihr Blutdruck derzeit ist und welcher Übungsniveaus für Sie wirksam und sicher wäre', sagt Guerrini.
Zum Beispiel sollten Menschen, die bereits niedrigem Blutdruck (unter 90/60 mm Hg) oder Bluthochdruck (180/100mmHg) haben, nicht ohne zuerst mit ihrem Arzt trainieren. Wenn Ihr Blutdruck in diesem Bereich liegt, versuchen Sie jedoch, etwa 30 Minuten am Tag mäßig zu trainieren, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
'Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker so schnell wie möglich, damit sie Sie über die besten und sichersten Schritte beraten können. '
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