«Մեդինո թվային դեղատան առաջատար դեղագործ Ջուլիա Գուերինին ասում է. «Ցածր արյան ճնշումն այնքան կարևոր է, քանի որ այն կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և ինսուլտների ռիսկը: Արյան ցածր ճնշումը նաև կնվազեցնի հիպերտոնիայի ռիսկը, մի պայման, երբ արյունը երկար ժամանակ սեղմվում է զարկերակների պատերին՝ առաջացնելով երկարատև առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները»:
«Ցանկացած տեսակի սրտանոթային վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, հեծանվավազքը, լողը կամ նույնիսկ բաց թողնելը, կօգնեն նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը ՝ բարձրացնելով ձեր արյան մեջ թթվածնի մակարդակը և նվազեցնելով արյունատար անոթների խստությունը՝ թույլ տալով արյունը հեշտությամբ հոսել մարմնով»,- ասում է Գուերինին։
Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի 2020 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարաթոնով վազելը (առաջին ժամանակաչափերի համար) զարկերակները «երիտասարդացնում է» և իջեցնում արյան ճնշումը:
Գուերինին ասում է. «Ցանկացած կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն ձեր սիրտն ավելի ուժեղ կդարձնի, և դա նշանակում է, որ սիրտը կարող է ավելի շատ արյուն մղել՝ ավելի քիչ ջանք գործադրելով: Արդյունքում, ձեր զարկերակների վրա ուժը նվազում է՝ նվազեցնելով ձեր արյան ճնշումը»:
Բայց դուք պետք է հավատարիմ մնաք կանոնավոր վերապատրաստման ծրագրին, որպեսզի օգուտներ քաղեք:
«Ձեր պահելու համար արյան ճնշումը առողջ է, դուք պետք է կանոնավոր կերպով մարզվեք: Մոտ մեկից երեք ամիս է պահանջվում, որպեսզի կանոնավոր վարժությունները ազդեն ձեր արյան ճնշման վրա, և օգուտները տևում են միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք շարունակում եք մարզվել», - ասում է Գուերինին:
ԱՅԼ Ի՞ՆՉ ԱԶԴԵՑՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԿԱՐՈՂ ԵՆ ՈՒՆԵՆԱԼ ՖԱՐԶՄԱՆԸ ԱՐՅԱՆ ՃՆՇՄԱՆ ՎՐԱ:
Թեև կանոնավոր վազքը և սրտանոթային այլ վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, մինչդեռ դուք մարզվում եք, դա կարող է բարձրացնել արյան ճնշման մակարդակը:
«Խուճապի մի մատնվեք», - ասում է Գուերինին: «Ձեր արյան ճնշումը կբարձրանա վարժությունների ընթացքում և կխթանի թթվածնով հարուստ արյան հոսքը ձեր մարմնով՝ մկաններից արյան պահանջարկի մեծացման պատճառով:
«Այդ պահանջարկը բավարարելու համար ձեր սիրտը պետք է ավելի ջանասիրաբար աշխատի, ավելի արագ արյուն մղի մարմնի շուրջը և, հետևաբար, արյան ավելի մեծ ծավալ մղի արյան անոթների տարածություն: Քանի որ զարկերակները չեն կարող շատ ընդլայնվել այս ավելորդ արյունը տեղավորելու համար, արյան ճնշումը ժամանակավորապես կբարձրանա:
Ո՞ՐՆ Է ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆԸ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼՈՒ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՃԱՆԱՊԱՐՀԸ ՑԱԾՐ ԱՐՅԱՆ ՃՆՇՈՒՄԸ?
Կան զարկերակային ճնշումն իջեցնելու համար վարժություններ օգտագործելու եղանակներ, բայց նախ պետք է բժշկական թույլտվություն ստանալ՝ նախքան որևէ նոր մարզումային ծրագիր սկսելը:
«Եթե դուք մարզվում եք ձեր արյան ճնշումը իջեցնելու համար, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու, թե որն է ձեր արյան ճնշումը ներկայումս, և ֆիզիկական վարժությունների որ մակարդակները կարող են արդյունավետ և անվտանգ լինել ձեզ համար», - ասում է Գուերինին:
«Օրինակ, մարդիկ, ովքեր արդեն ունեն ցածր զարկերակային ճնշում (90/60 մմ Hg-ից ցածր) կամ արյան բարձր ճնշում (180/100 մմ ս.ս.) չպետք է մարզվեն առանց բժշկի հետ նախապես խոսելու: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր արյան ճնշումը այդ միջակայքում է, փորձեք մասնակցել չափավոր վարժությունների օրական մոտ 30 րոպե, որպեսզի ձեր մարմինը շարժվի:
«Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր արյան ճնշումը, հնարավորինս շուտ խոսեք ձեր GP-ի կամ դեղագործի հետ, որպեսզի նրանք խորհուրդ տան ձեզ ձեռնարկել լավագույն և անվտանգ քայլերի մասին»:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք https://www.sejoygroup.com/
