ರನ್ನಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಾರ್ಮಸಿ ಮೆಡಿನೊದ ಪ್ರಮುಖ ಔಷಧಿಕಾರ ಗಿಯುಲಿಯಾ ಗೆರಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: 'ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಅಪಧಮನಿ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

'ಓಟ, ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಗೆರಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ನಡೆಸಿದ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು (ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ) ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು 'ಕಿರಿಯ' ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

Guerrini ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: 'ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಹೃದಯವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

'ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸುಮಾರು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇರುತ್ತದೆ,' ಎಂದು ಗೆರಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಇತರ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು?

ನಿಯಮಿತ ಓಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

'ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ' ಎಂದು ಗೆರಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 'ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಬೇಡಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

'ಆ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಪಧಮನಿಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ?

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

'ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪ್ರಸ್ತುತ ಏನಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು' ಎಂದು ಗೆರಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

'ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (90/60mm Hg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (180/100mmHg) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

'ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ GP ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.'

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಭೇಟಿ ನೀಡಿ https://www.sejoygroup.com/