ޑިޖިޓަލް ފާމަސީ މެޑިނޯގެ ލީޑް ފާމަސިސްޓް ޖިއުލިއާ ގުއެރީނީ ވިދާޅުވަނީ 'ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުން އެހާ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުން ވެސް ލޭ މަޖުބޫރުކޮށްގެން ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކާ ދިމާއަށް މަޖުބޫރުވެ، ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ހާލަތެއް ވެސް ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.'
'ދުވުން، ހިނގުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ފަތާ ނުވަތަ ސްކިޕް ވެސް ފަދަ އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާގެ... ލޭގެ ޕްރެޝަރުގައި ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް ލޭހޮޅިތައް ހަރުވުން މަދުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ލޭ ފަސޭހައިން ދަތުރުކުރެވޭނެ ގޮތް ހަދައި،' ގުއެރީނީ ބުންޏެވެ.
އެމެރިކަން ކޮލެޖް އޮފް ކާޑިއޮލޮޖީން 2020 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެރެތަން ދުވުމުން (ފުރަތަމަ ދުވުންތެރިންނަށް) ލޭހޮޅިތައް 'ޒުވާން'ވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.
ގުއެރީނީ ވިދާޅުވަނީ 'ކޮންމެ ކަހަލަ ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމެއް ކުރުމަކީ ހިތް ވަރުގަދަވާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ ހިތަށް މަދު މަސައްކަތެއް ކޮށްގެން އިތުރު ލޭ ޕަމްޕް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލޭހޮޅިތަކަށް ކުރާ ބާރު ދަށްވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.'
އެކަމަކު އޭގެ ފައިދާ ހޯދުމަށް ގަވާއިދުން ތަމްރީނު ޕްރޮގްރާމަކަށް ކޮމިޓްވާން ޖެހެ އެވެ.
'ތިބާގެ... ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދުޅަހެޔޮ ކަމުން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރު ކުރަން ގާތްގަނޑަކަށް އެއް މަހާއި ތިން މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާއިރު، އޭގެ ފައިދާ ދެމިއޮންނަނީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާހާ ހިނދަކު،' ގުއެރީނީ ބުންޏެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ކުރާ އެހެން އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގަވާއިދުން ދުވުމާއި އެހެނިހެން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
'ބިރު ނުގަންނަވާ،' ގުއެރީނީ ބުންޏެވެ. 'ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެ، މަސްތަކުން ލޭގެ ޑިމާންޑް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭގެ ދައުރު ކޮއްޕާލާނެ.'
'އެ ޑިމާންޑް ފުއްދުމަށްޓަކައި ހިތް ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ލޭ ބާރަށް ޕަމްޕްކޮށް، އެހެންކަމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ޖާގައަށް ލޭގެ ބޮޑު ވަލީއެއް ކޮއްޕާލަން ޖެހެ އެވެ.
ކަސްރަތު ބޭނުން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން?
ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ކަސްރަތު ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހުރި ނަމަވެސް އާ ޓްރެއިނިން ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ މެޑިކަލް ކްލިއަރެންސް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
'ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިވަގުތު ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ކޮބައިތޯއާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ބެލުމެވެ،' ގުއެރީނީ ބުންޏެވެ.
'މިސާލަކަށް މިހާރުވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށް (90/60އެމްއެމް އެޗްޖީ އަށް ވުރެ ދަށް) ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން (180/100އެމްއެމްއެޗްޖީ) ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ކަސްރަތު ނުކުރަންވީ. ނަމަވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެ ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުރިނަމަ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތެއްގައި ބައިވެރިވެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.'
'ލޭގެ ޕްރެޝަރާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޖީޕީ ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އަޅަންޖެހޭ އެންމެ ރަނގަޅު، އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ދެއްވާށެވެ.'
އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯއްދެވުމަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ https://www.sejoygroup.com/ ގައި ޑރ.
