ޑިޖިޓަލް ފާމަސީ މެޑިނޯގެ ލީޑް ފާމަސިސްޓް ޖިއުލިއާ ގުއެރީނީ ވިދާޅުވީ 'ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ އެހާ މުހިންމު. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުން ވެސް ލޭ ހުންނަ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ހައިޕަރޓެންޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެ.' މަޖުބޫރުކޮށްގެން، ދިގު މުއްދަތަކަށް، ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖެހި، ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.'
'ދުވުން، ހިނގުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ފަތާ ނުވަތަ ސްކިޕް ވެސް ފަދަ އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާގެ... ލޭގެ ޕްރެޝަރުގައި ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް ލޭހޮޅިތައް ހަރުވުން މަދުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ލޭ ފަސޭހައިން ދަތުރުކުރެވޭނެ ގޮތް ހަދައި،' ގުއެރީނީ ބުންޏެވެ.
އެމެރިކަން ކޮލެޖް އޮފް ކާޑިއޮލޮޖީން 2020 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެރެތަން ދުވުމުން (ފުރަތަމަ ދުވުންތެރިންނަށް) ލޭހޮޅިތައް 'ޒުވާން'ވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.
ގުއެރީނީ ވިދާޅުވަނީ 'ކޮންމެ ކަހަލަ ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރުމުން ހިތް ވަރުގަދަވާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ ހިތަށް މަދު މަސައްކަތެއް ކޮށްގެން އިތުރު ލޭ ޕަމްޕް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލޭހޮޅިތަކަށް ކުރާ ބާރު ދަށްވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.'
އެކަމަކު އޭގެ ފައިދާ ހޯދުމަށް ގަވާއިދުން ތަމްރީނު ޕްރޮގްރާމަކަށް ކޮމިޓްވާން ޖެހެ އެވެ.
'ތިބާގެ... ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދުޅަހެޔޮ ކަމުން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރު ކުރަން ގާތްގަނޑަކަށް އެއް މަހާއި ތިން މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާއިރު، އޭގެ ފައިދާ ދެމިއޮންނަނީ ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާހާ ހިނދަކު،' ގުއެރީނީ ބުންޏެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ކުރާ އެހެން އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގަވާއިދުން ދުވުމާއި އެހެނިހެން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
'ބިރު ނުގަންނަވާ،' ގުއެރީނީ ބުންޏެވެ. 'ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެ، މަސްތަކުން ލޭގެ ޑިމާންޑް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭގެ ދައުރު ކޮއްޕާލާނެ.'
'އެ ޑިމާންޑް ފުއްދުމަށްޓަކައި ހިތް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ، ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ލޭ ބާރަށް ޕަމްޕްކޮށް، އެހެންކަމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ޖާގައަށް ލޭގެ ބޮޑު ވަލީއެއް ކޮއްޕާލަން. ލޭހޮޅިތައް އެކޮމޮޑޭޓް ކުރަން މާ ބޮޑަށް ފުޅާ ނުކުރެވުމުގެ ސަބަބުން.' މި އިތުރު ލޭ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަގުތީ ގޮތުން މައްޗަށް ދާނެއެވެ.
ކަސްރަތު ބޭނުން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން?
ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ކަސްރަތު ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހުރި ނަމަވެސް އާ ޓްރެއިނިން ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ މެޑިކަލް ކްލިއަރެންސް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
'ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިވަގުތު ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ކޮބައިތޯއާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ބެލުމެވެ،' ގުއެރީނީ ބުންޏެވެ .
'މިސާލަކަށް މިހާރުވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށް (90/60އެމްއެމް އެޗްޖީ އަށް ވުރެ ދަށް) ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދާ މީހުން (180/100އެމްއެމް އެޗްޖީ) ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ކަސްރަތު ނުކުރަންވީ. ނަމަވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެ ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުރިނަމަ މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.' ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ކަސްރަތެއްގައި ބައިވެރިވުމެވެ.
'ލޭގެ ޕްރެޝަރާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޖީޕީ ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އަޅަންޖެހޭ އެންމެ ރަނގަޅު، އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފާ ދެއްވާށެވެ.'
އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯއްދެވުމަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ https://www.sejoygroup.com/ ގައި ޑރ.
