Giulia Guerrini, aðallyfjafræðingur fyrir stafræna apótekið Medino, segir: 'Að hafa lægri blóðþrýsting er svo mikilvægt þar sem það getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Lægri blóðþrýstingur mun einnig draga úr hættu á háþrýstingi, ástand þar sem blóð er þvingað, í langan tíma, upp að slagæðaveggjum, sem veldur langvarandi heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum.'
„Allar tegundir af hjarta- og æðaæfingum, eins og hlaup, göngur, hjólreiðar, sund eða jafnvel að sleppa, munu hjálpa til við að draga úr blóðþrýstingur með því að auka súrefnismagn í blóði þínu og draga úr stífleika æða, sem gerir blóðinu kleift að flæða auðveldlega í gegnum líkamann,' segir Guerrini.
Rannsókn árið 2020 á vegum American College of Cardiology leiddi í ljós að hlaup maraþon (fyrir fyrstu tímatökumenn) gerði slagæðar „yngri“ og lækkaði blóðþrýsting.
Guerrini segir: 'Alls konar regluleg hreyfing mun gera hjarta þitt sterkara og það þýðir að hjartað getur dælt meira blóði með minni áreynslu. Fyrir vikið minnkar krafturinn á slagæðarnar þínar og lækkar blóðþrýstinginn.'
En þú verður að skuldbinda þig til reglulegrar æfingar til að uppskera ávinninginn.
'Til að halda blóðþrýstingnum heilbrigðum þarftu að halda áfram að hreyfa þig reglulega. Það tekur um einn til þrjá mánuði fyrir regluleg hreyfing að hafa áhrif á blóðþrýstinginn og ávinningurinn varir aðeins svo lengi sem þú heldur áfram að hreyfa þig ,' segir Guerrini.
HVAÐA ÖNNUR Áhrif GETUR ÆFING HAFT Á BLÓÐÞRÝNING?
Þó að regluleg hlaup og önnur hjarta- og æðaæfing geti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, á meðan þú ert að æfa, gæti það valdið því að blóðþrýstingurinn hækki.
„Ekki örvænta,“ segir Guerrini.„Blóðþrýstingurinn mun hækka á meðan á æfingu stendur og ýta undir flæði súrefnisríks blóðs um líkamann vegna aukinnar blóðþörf frá vöðvum.
'Til þess að mæta þeirri eftirspurn þarf hjartað að vinna meira, dæla blóði hraðar um líkamann og þrýsta því stærra magni af blóði inn í æðarýmið. Vegna þess að slagæðar geta ekki stækkað mjög mikið til að mæta þetta auka blóð, blóðþrýstingur mun hækka tímabundið.
HVER ER BESTA LEIÐIN AÐ NOTA ÆFINGAR TIL LÆKRI Blóðþrýstingur?
Það eru til leiðir til að nota hreyfingu til að lækka blóðþrýsting en fyrst ættir þú að fá læknisskoðun áður en þú byrjar á nýju þjálfunarprógrammi.
„Ef þú ert að æfa til að lækka blóðþrýstinginn, þá er það fyrsta sem þú ættir að gera að tala við lækninn til að komast að því hver blóðþrýstingurinn þinn er núna og hversu mikil hreyfing væri árangursrík og örugg fyrir þig,“ segir Guerrini .
'Til dæmis, fólk sem þegar er með lágan blóðþrýsting (undir 90/60 mm Hg) eða háan blóðþrýsting (180/100 mmHg) ætti ekki að hreyfa sig án þess að tala fyrst við lækninn. Hins vegar, ef blóðþrýstingurinn er innan þess marks, reyndu taka þátt í hóflegri hreyfingu í um 30 mínútur á dag til að koma líkamanum á hreyfingu.
'Ef þú hefur áhyggjur af blóðþrýstingnum skaltu tala við heimilislækninn þinn eða lyfjafræðing eins fljótt og þú getur svo þeir geti ráðlagt þér um bestu og öruggustu ráðstafanir sem þú ættir að taka.'
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast farðu á www.sejoygroup.com
