Giulia Guerrini, ຜູ້ນໍາຫນ້າຂອງຮ້ານຂາຍຢາດິຈິຕອນ Medino, ເວົ້າວ່າ: 'ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ hypertension, ສະພາບທີ່ເລືອດຖືກບັງຄັບ, ໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ຕ້ານກັບຝາເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ.'
'ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ໃດໆ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການຍ່າງ, ຖີບລົດ, ລອຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຂ້າມ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂອງທ່ານ. ຄວາມດັນເລືອດ ໂດຍການເພີ່ມລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ,' Guerrini ເວົ້າ.
ການສຶກສາປີ 2020 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Cardiology ອາເມຣິກາ ພົບວ່າ ການແລ່ນມາຣາທອນ (ສຳລັບຄົນທຳອິດ) ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງ 'ອ່ອນກວ່າ' ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.
Guerrini ເວົ້າວ່າ: 'ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ, ແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫົວໃຈສາມາດສູບເລືອດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຮງດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.'
ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນຕອບແທນ.
'ເພື່ອຮັກສາຂອງທ່ານ ຄວາມດັນເລືອດ ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຫາສາມເດືອນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຈະຢູ່ພຽງແຕ່ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ,' Guerrini ເວົ້າ.
ຜົນກະທົບອື່ນໆທີ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມດັນເລືອດ?
ໃນຂະນະທີ່ການແລ່ນເປັນປົກກະຕິແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
'ຢ່າຕົກໃຈ,' Guerrini ເວົ້າ. 'ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະສູງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ອຸດົມດ້ວຍອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຈາກກ້າມຊີ້ນ.
'ເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ຈຶ່ງດັນເລືອດທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງເສັ້ນເລືອດ, ເນື່ອງຈາກເສັ້ນເລືອດແດງບໍ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ຫຼາຍເພື່ອຮອງຮັບເລືອດທີ່ເພີ່ມນີ້, ຄວາມດັນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ?
ມີວິທີທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ທໍາອິດທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການອະນາໄມທາງການແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃຫມ່.
'ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແມ່ນເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃນຂະນະນີ້ແມ່ນຫຍັງແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພສໍາລັບທ່ານ,' Guerrini ເວົ້າ.
'ຕົວຢ່າງ: ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລ້ວ (ຕ່ຳກວ່າ 90/60mmHg) ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ (180/100mmHg) ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກັບໝໍກ່ອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບນັ້ນ, ໃຫ້ລອງອອກກຳລັງກາຍປານກາງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
'ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ລົມກັບແພດໝໍ ຫຼືແພດການຢາຂອງເຈົ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນຳຂັ້ນຕອນທີ່ຕ້ອງເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ ແລະປອດໄພທີ່ສຸດ.'
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາຢ້ຽມຊົມ https://www.sejoygroup.com/
