Giulia Guerrini, raqamli dorixonaning etakchi farmatsevti Medino shunday deydi: 'Qon bosimini pasaytirish juda muhim, chunki bu yurak xastaligi va insult xavfini kamaytirishi mumkin. Qon bosimining pasayishi gipertoniya xavfini ham kamaytiradi, bu qon bosimini pasaytiradi. uzoq vaqt davomida arteriya devorlariga majburlab, yurak kasalligi kabi uzoq muddatli sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.'
Yugurish, piyoda yurish, velosipedda yurish, suzish yoki hatto sakrash kabi har qanday yurak-qon tomir mashqlari yurak-qon tomir kasalliklarini kamaytirishga yordam beradi. qon bosimini pasaytiradi, bu qonning tanadan osongina oqib chiqishiga imkon beradi ', deydi Guerrini. Qondagi kislorod miqdorini oshirish va qon tomirlarining qattiqligini kamaytirish orqali
Amerika Kardiologiya kolleji tomonidan 2020 yilda o'tkazilgan tadqiqot marafonda yugurish (birinchi marta qatnashuvchilar uchun) arteriyalarni 'yoshroq' qilishini va qon bosimini pasaytirishini aniqladi.
Gerrini shunday deydi: 'Har qanday muntazam jismoniy faollik yuragingizni mustahkamlaydi va bu yurak kamroq kuch sarflab, ko'proq qonni pompalay oladi. Natijada arteriyalaringizga ta'sir qiladigan kuch kamayadi va qon bosimingizni pasaytiradi.'
Ammo foyda olish uchun siz muntazam mashg'ulot dasturiga rioya qilishingiz kerak.
'Qon bosimingizni sog'lom saqlash uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Muntazam mashqlar qon bosimingizga ta'sir qilishi uchun taxminan bir oydan uch oygacha vaqt ketadi va mashqlarni davom ettirsangizgina foyda saqlanib qoladi. ', - deydi Gerrini.
Jismoniy mashqlar QON BOSIMIGA BOSHQA QANDAY TA'SIR BO'LADI?
Muntazam yugurish va boshqa yurak-qon tomir mashqlari qon bosimini pasaytirishga yordam berishi bilan birga, siz mashq qilayotganda qon bosimi darajasini oshirishi mumkin.
'Vahimaga tushmang', deydi Gerrini.'Jismoniy mashqlar paytida qon bosimingiz ko'tariladi va mushaklarning qonga bo'lgan talabi ortishi tufayli butun tanangizda kislorodga boy qon oqimini kuchaytiradi.
'Ushbu talabni qondirish uchun sizning yuragingiz ko'proq ishlashi, qonni tana bo'ylab tezroq haydashi va shuning uchun qon tomirlari bo'shlig'iga ko'proq hajmdagi qonni itarishi kerak. Arteriyalar tufayli juda ko'p kengaytirilmaydi. bu qo'shimcha qon, qon bosimi vaqtincha ko'tariladi.
MASHQLARNI FOYDALANISHNING ENG ZO'R Usuli QAYSI QON BOSIMINI PASHAYTIRISH?
Qon bosimini pasaytirish uchun jismoniy mashqlardan foydalanish usullari mavjud, biroq har qanday yangi o'quv dasturini boshlashdan oldin avval tibbiy ruxsat olishingiz kerak.
'Agar siz qon bosimingizni pasaytirish uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda shifokoringiz bilan gaplashib, qon bosimingiz qanday ekanligini va qanday mashqlar siz uchun samarali va xavfsiz bo'lishini bilishingiz kerak', deydi Guerrini. .
'Masalan, allaqachon past qon bosimi (90/60 mm Hg dan past) yoki yuqori qon bosimi (180/100 mm Hg) bo'lgan odamlar avval shifokor bilan gaplashmasdan mashq qilmasliklari kerak. Ammo, agar qon bosimingiz shu diapazonda bo'lsa, harakat qilib ko'ring. tanangizni harakatga keltirish uchun kuniga taxminan 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlarda qatnashing.
'Agar siz qon bosimingizdan xavotirda bo'lsangiz, iloji boricha tezroq shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashing, ular sizga eng yaxshi va xavfsiz qadamlar haqida maslahat berishlari mumkin.'
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun tashrif buyuring www.sejoygroup.com
