ዝቅተኛ የደም ግፊት መሮጥ ነው?

የዲጂታል ፋርማሲ ሜዲኖ ዋና ፋርማሲስት የሆኑት ጁሊያ ጉሪኒ እንዲህ ብለዋል: 'የደም ግፊትን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለልብ ህመም እና ለስትሮክ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል. የደም ግፊት መቀነስ የደም ግፊትን አደጋ ይቀንሳል, ደም በደም ወሳጅ ግድግዳዎች ላይ ለረጅም ጊዜ በግዳጅ, በደም ወሳጅ ግድግዳዎች ላይ, እንደ የልብ ሕመም ያሉ የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ያስከትላል. '

'እንደ ሩጫ፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና ወይም ሌላው ቀርቶ መዝለል ያሉ ማንኛውም አይነት የልብና የደም ህክምና ልምምዶች የእርስዎን ስሜት ለመቀነስ ይረዳሉ። የደም ግፊት በደምዎ ውስጥ ያለውን የኦክስጂን መጠን በመጨመር እና የደም ቧንቧ ጥንካሬን በመቀነስ ደም በቀላሉ በሰውነት ውስጥ እንዲፈስ በመፍቀድ ነው' ሲል ጌሪኒ ይናገራል።

እ.ኤ.አ. በ 2020 በአሜሪካ ካርዲዮሎጂ ኮሌጅ የተደረገ ጥናት ማራቶን (ለመጀመሪያ ጊዜ ቆጣሪዎች) መሮጥ የደም ቧንቧዎችን 'ወጣት' እና የደም ግፊትን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

ጌሪኒ እንዲህ ይላል: ' ማንኛውም አይነት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብዎን ያጠናክራል, እና ይህ ማለት ልብ በትንሽ ጥረት ብዙ ደም ሊፈስ ይችላል. በዚህ ምክንያት በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ ያለው ኃይል ይቀንሳል, የደም ግፊትን ይቀንሳል.'

ነገር ግን ሽልማቱን ለማግኘት ለመደበኛ የስልጠና መርሃ ግብር ቁርጠኝነት አለቦት።

' ያንተን ለማቆየት የደም ግፊት ጤናማ, በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ግፊትዎ ላይ ተጽእኖ ለማሳደር ከአንድ እስከ ሶስት ወር የሚፈጅ ሲሆን ጥቅሞቹ የሚቆዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እስከቀጠሉ ድረስ ብቻ ነው' ሲል ጌሪኒ ይናገራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ግፊት ላይ ምን ሌሎች ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል?

መደበኛ ሩጫ እና ሌሎች የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

'አትደንግጥ' ይላል ገሪኒ። 'በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ግፊትዎ ከፍ ይላል እና ከጡንቻዎች የሚመነጨው የደም ፍላጎት የተነሳ በመላ ሰውነትዎ ውስጥ በኦክሲጅን የበለፀገ ደም ይፈስሳል።

'ይህን ፍላጎት ለማሟላት ልብዎ ጠንክሮ በመስራት ደምን በፍጥነት በሰውነት ዙሪያ በማፍሰስ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ወደ ደም ስሮች ክፍተት በመግፋት ነው። ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ይህን ተጨማሪ ደም ለማስተናገድ በጣም መስፋፋት ባለመቻላቸው የደም ግፊት በጊዜያዊነት ይጨምራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠቀም ምርጡ መንገድ የቱ ነው። ዝቅተኛ የደም ግፊት?

የደም ግፊትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠቀም መንገዶች አሉ ነገርግን አዲስ የሥልጠና መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ የሕክምና ፈቃድ ማግኘት አለብዎት።

'የደም ግፊትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ መጀመሪያ ማድረግ ያለብህ የደም ግፊትህ ምን እንደሆነ እና ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ለእርስዎ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ለማወቅ ዶክተርህን ማነጋገር ነው' ሲል ጌሪኒ ይናገራል።

'ለምሳሌ የደም ግፊት ዝቅተኛ (ከ90/60ሚሜ ኤችጂ በታች) ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት (180/100mmHg) ያለባቸው ሰዎች በመጀመሪያ ከሐኪማቸው ጋር ሳይነጋገሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለባቸውም። ነገር ግን የደም ግፊትዎ በዚያ ክልል ውስጥ ከሆነ ሰውነቶን ለማንቀሳቀስ በቀን ለ30 ደቂቃ ያህል መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።

'ስለ የደም ግፊትዎ የሚጨነቁ ከሆነ፣ በተቻለዎት ፍጥነት ሃኪምዎን ወይም የፋርማሲስት ባለሙያዎን ያነጋግሩ በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ሊወስዷቸው ስለሚገቡ እርምጃዎች ምክር እንዲሰጡዎት።'

ለበለጠ መረጃ፣ እባክዎን ይጎብኙ https://www.sejoygroup.com/