آیا دویدن فشار خون را کاهش می دهد؟

Giulia Guerrini، داروساز اصلی داروخانه دیجیتال Medino، می گوید: 'داشتن فشار خون پایین بسیار مهم است زیرا می تواند خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. فشار خون پایین همچنین خطر ابتلا به فشار خون را کاهش می دهد، وضعیتی که در آن خون برای مدت طولانی به دیواره رگ ها فشار می آورد و باعث مشکلات سلامتی طولانی مدت مانند بیماری قلبی می شود.'

'هر نوع ورزش قلبی عروقی، مانند دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا حتی پرش، به کاهش وزن کمک می کند. گرینی می گوید فشار خون با افزایش سطح اکسیژن در خون و کاهش سفتی رگ های خونی، به خون اجازه می دهد تا به راحتی در بدن جریان یابد.

یک مطالعه در سال 2020 توسط کالج قلب و عروق آمریکا نشان داد که دویدن ماراتن (برای اولین تایمرها) شریان ها را جوان تر می کند و فشار خون را کاهش می دهد.

گرینی می گوید: 'هر نوع فعالیت بدنی منظم قلب شما را قوی تر می کند، و این بدان معناست که قلب می تواند خون بیشتری را با تلاش کمتر پمپاژ کند. در نتیجه، نیروی وارد بر رگ های شما کاهش می یابد و فشار خون شما کاهش می یابد.'

اما شما باید به یک برنامه تمرینی منظم متعهد شوید تا از مزایای آن بهره مند شوید.

'برای حفظ خودت فشار خون سالم است، شما باید به طور منظم ورزش کنید. حدود یک تا سه ماه طول می کشد تا ورزش منظم بر فشار خون شما تأثیر بگذارد و فواید آن فقط تا زمانی که به ورزش ادامه دهید باقی می ماند.»

ورزش چه اثرات دیگری می تواند بر فشار خون داشته باشد؟

در حالی که دویدن منظم و سایر ورزش های قلبی عروقی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند، در حالی که در حال ورزش هستید، می تواند باعث افزایش سطح فشار خون شود.

گرینی می گوید: «نترسید». 'فشار خون شما در حین ورزش افزایش می یابد و به دلیل افزایش تقاضای خون از عضلات، جریان خون غنی از اکسیژن در سراسر بدن شما را فشار می دهد.

برای پاسخگویی به این تقاضا، قلب شما باید سخت‌تر کار کند، خون را سریع‌تر در بدن پمپاژ کند و در نتیجه حجم بیشتری از خون را به فضای رگ‌های خونی فشار دهد. به دلیل اینکه شریان‌ها قادر به انبساط زیاد برای پذیرش این خون اضافی نیستند، فشار خون به طور موقت افزایش می‌یابد.

بهترین راه برای استفاده از ورزش چیست فشار خون پایین?

راه هایی برای استفاده از ورزش برای کاهش فشار خون وجود دارد، اما ابتدا باید قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، مجوز پزشکی دریافت کنید.

گرینی می گوید: 'اگر برای کاهش فشار خون خود ورزش می کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید فشار خون شما در حال حاضر چقدر است و چه سطحی از ورزش برای شما موثر و بی خطر است.'

به عنوان مثال، افرادی که فشار خون پایین (زیر 90/60 میلی‌متر جیوه) یا فشار خون بالا (100/180 میلی‌متر جیوه) دارند، نباید بدون مشورت با پزشک خود ورزش کنند. با این حال، اگر فشار خون شما در این محدوده است، سعی کنید حدود 30 دقیقه در روز در ورزش‌های متوسط ​​شرکت کنید تا بدنتان به حرکت درآید.

'اگر در مورد فشار خون خود نگران هستید، در اسرع وقت با پزشک عمومی یا داروساز خود صحبت کنید تا بتوانند بهترین و ایمن ترین اقدامات را به شما توصیه کنند.

برای اطلاعات بیشتر، لطفا مراجعه کنید https://www.sejoygroup.com/