آیا فشار خون کاهش می یابد؟

Giulia Guerrini ، داروساز سرب برای داروخانه دیجیتال Medino ، می گوید: 'داشتن فشار خون پایین تر از آن بسیار مهم است زیرا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. فشار خون پایین باعث کاهش خطر فشار خون بالا می شود ، شرایطی که خون در آن مجبور می شود ، در طی مدت زمان طولانی ، در برابر دیواره های شریانی ، باعث ایجاد مشکلات طولانی مدت مانند بیماری قلبی می شود.'

'هر نوع ورزش قلبی عروقی ، مانند دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا یا حتی پرش ، به کاهش شما کمک می کند فشار خون با افزایش سطح اکسیژن در خون و کاهش سفتی رگ های خونی ، اجازه می دهد خون به راحتی از طریق بدن جریان یابد. '

یک مطالعه در سال 2020 توسط کالج قلب و عروق آمریکایی نشان داد که اجرای یک ماراتن (برای تایمرهای اول) شریان ها را 'جوان تر' کرده و فشار خون را کاهش می دهد.

Guerrini می گوید: 'هر نوع فعالیت بدنی منظم باعث می شود قلب شما قوی تر شود ، و این بدان معنی است که قلب می تواند با تلاش کمتری خون بیشتری را پمپ کند. در نتیجه ، نیرو در شریان های شما کاهش می یابد و فشار خون شما را کاهش می دهد.'

اما برای به دست آوردن پاداش باید به یک برنامه آموزشی منظم متعهد شوید.

'برای نگه داشتن خود فشار خون سالم ، شما باید به طور مرتب ورزش را ادامه دهید. حدود یک تا سه ماه طول می کشد تا ورزش منظم بر فشار خون شما تأثیر بگذارد و فواید آن تنها تا زمانی که به ورزش خود ادامه دهید ، طول می کشد.

چه تأثیرات دیگری می تواند بر فشار خون داشته باشد؟

در حالی که دویدن منظم و سایر ورزش های قلبی عروقی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند ، در حالی که شما ورزش می کنید ، می تواند باعث افزایش فشار خون شود.

گوئروینی می گوید: 'وحشت نکنید'. 'فشار خون شما در حین ورزش بیشتر می شود و به دلیل افزایش تقاضای خون از عضلات ، جریان خون غنی از اکسیژن را در بدن شما فشار می دهد.

'' برای برآورده کردن این تقاضا ، قلب شما مجبور است سخت تر کار کند ، خون را سریعتر در بدن پمپاژ کند و بنابراین حجم بیشتری از خون را به فضای رگ های خونی سوق می دهد. به دلیل عدم توانایی شریان ها قادر به گسترش بسیار زیاد برای اسکان این خون اضافی ، فشار خون به طور موقت افزایش می یابد.

بهترین روش برای استفاده از ورزش چیست فشار خون پایین?

روش هایی برای استفاده از ورزش برای کاهش فشار خون وجود دارد اما ابتدا باید قبل از شروع هر برنامه آموزشی جدید ، از ترخیص پزشکی استفاده کنید.

'اگر شما برای کاهش فشار خون خود ورزش می کنید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید فشار خون شما در حال حاضر چیست و چه میزان ورزش برای شما مؤثر و بی خطر است.'

به عنوان مثال ، افرادی که در حال حاضر فشار خون پایین (زیر 90/60 میلی متر جیوه) یا فشار خون بالا (180/100mmgg) ندارند ، نباید ابتدا بدون صحبت با پزشک خود ورزش کنند. با این حال ، اگر فشار خون شما در این محدوده است ، سعی کنید حدود 30 دقیقه در روز در ورزش متوسط ​​شرکت کنید تا بدن شما حرکت کند.

'اگر نگران فشار خون خود هستید ، هرچه سریعتر با پزشک معالج یا داروساز خود صحبت کنید تا آنها بتوانند در مورد بهترین و امن ترین اقدامات برای شما توصیه کنند.'

برای اطلاعات بیشتر ، لطفاً مراجعه کنید https://www.sejoygroup.com/