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ランニングすると血圧が下がりますか?

ビュー: 0     著者: サイト編集者 公開時間: 2022-05-13 起源: サイト

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デジタル薬局 Medino の主任薬剤師である Giulia Guerrini 氏は次のように述べています。「血圧を下げることは、心臓病や脳卒中のリスクを軽減できるため、非常に重要です。血圧が下がると、高血圧、つまり血液が動脈壁に長時間にわたって押しつけられ、心臓病などの長期的な健康上の問題を引き起こすリスクも軽減されます。」

「ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳、さらにはスキップなど、あらゆる種類の有酸素運動は、心拍数を減らすのに役立ちます。 血圧を下げます」とゲリーニ氏は言います。 血液中の酸素レベルを高め、血管の硬さを軽減し、血液が体内を流れやすくすることで

米国心臓病学会による2020年の研究では、マラソンを走ると(初めての場合)動脈が「若くなり」、血圧が下がることが判明した。

グエリーニ氏は次のように述べています。「定期的な身体活動はどれも心臓を強くします。つまり、心臓はより少ない労力でより多くの血液を送り出すことができます。その結果、動脈にかかる力が減少し、血圧が下がります。」

ただし、成果を得るには定期的なトレーニング プログラムに取り組む必要があります。

「血圧を健康に保つには、定期的に運動を続ける必要があります。定期的な運動が血圧に影響を与えるまでには約 1 ~ 3 か月かかりますが、その効果は運動を続けている限り持続します」とゲリーニ氏は言います。

 定期的に運動を続ける

運動が血圧に及ぼすその他の影響は何ですか?

 

定期的なランニングやその他の有酸素運動は血圧を下げるのに役立ちますが、運動中は血圧レベルが上昇する可能性があります。

「パニックにならないでください」とゲリーニ氏は言います。「運動中は血圧が上昇し、筋肉からの血液需要が増加するため、酸素が豊富な血液の流れが全身に押し出されます。

「その需要を満たすために、心臓はより激しく働き、より速く血液を体中に送り出し、より多くの血液を血管の空間に送り込む必要があります。この余分な血液を収容するために動脈があまり拡張できないため、血圧が一時的に上昇します。

 

エクササイズを活用する最良の方法は何ですか? 血圧の低下?

血圧を下げるために運動をする方法はありますが、新しいトレーニング プログラムを開始する前に、まず医師の許可を受ける必要があります。

「血圧を下げるために運動している場合、まず医師に相談して、現在の血圧がどのくらいか、どのレベルの運動が効果的で安全であるかを確認してください」とゲリーニ氏は言います。

「たとえば、すでに低血圧(90/60mmHg未満)または高血圧(180/100mmHg)の人は、まず医師に相談することなく運動をすべきではありません。ただし、血圧がその範囲内にある場合は、1日30分程度の適度な運動をして体を動かしましょう。

「血圧が心配な場合は、できるだけ早くかかりつけ医または薬剤師に相談して、最善かつ安全な措置をアドバイスしてもらいましょう。」

 

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