Giulia Guerrini, ahli farmasi utama untuk farmasi digital Medino, berkata: 'Memiliki tekanan darah yang lebih rendah adalah sangat penting kerana ia boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Tekanan darah yang lebih rendah juga akan mengurangkan risiko hipertensi, keadaan di mana darah dipaksa, dalam jangka masa yang panjang, terhadap dinding arteri, menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang seperti penyakit jantung.'
'Sebarang jenis senaman kardiovaskular, seperti berlari, berjalan, berbasikal, berenang atau melangkau, akan membantu mengurangkan tekanan darah dengan meningkatkan tahap oksigen dalam darah anda dan mengurangkan kekejangan saluran darah, membolehkan darah mengalir dengan mudah melalui badan,' kata Guerrini.
Kajian 2020 oleh American College of Cardiology mendapati bahawa berlari maraton (untuk pemasa pertama) menjadikan arteri 'lebih muda' dan menurunkan tekanan darah.
Guerrini berkata: 'Sebarang jenis aktiviti fizikal yang kerap akan menjadikan jantung anda lebih kuat, dan ini bermakna jantung boleh mengepam lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Akibatnya, daya pada arteri anda berkurangan, menurunkan tekanan darah anda.'
Tetapi anda perlu komited dengan program latihan biasa untuk meraih hasil.
'Untuk memastikan tekanan darah anda sihat, anda perlu terus bersenam secara tetap. Ia mengambil masa kira-kira satu hingga tiga bulan untuk senaman tetap memberi kesan kepada tekanan darah anda, dan faedahnya hanya bertahan selagi anda terus bersenam ,' kata Guerrini.
APA KESAN LAIN YANG BOLEH SENAMAN TERHADAP TEKANAN DARAH?
Walaupun berlari secara tetap dan senaman kardiovaskular lain boleh membantu mengurangkan tekanan darah, semasa anda bersenam, ia boleh menyebabkan paras tekanan darah meningkat.
'Jangan panik,' kata Guerrini.'Tekanan darah anda akan menjadi lebih tinggi semasa bersenam dan menolak aliran darah kaya oksigen ke seluruh badan anda disebabkan oleh peningkatan permintaan darah daripada otot.
'Untuk memenuhi permintaan itu, jantung anda perlu bekerja lebih keras, mengepam darah lebih cepat ke seluruh badan dan oleh itu menolak jumlah darah yang lebih besar ke dalam ruang salur darah. Disebabkan arteri tidak dapat mengembang dengan banyak untuk menampung darah tambahan ini, tekanan darah akan meningkat buat sementara waktu.
APAKAH CARA TERBAIK UNTUK MENGGUNAKAN SENAMAN UNTUK TURUNKAN TEKANAN DARAH?
Terdapat cara untuk menggunakan senaman untuk menurunkan tekanan darah tetapi anda perlu mendapatkan kelulusan perubatan sebelum memulakan sebarang program latihan baharu.
'Jika anda bersenam untuk menurunkan tekanan darah anda, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui tekanan darah anda pada masa ini dan tahap senaman yang berkesan dan selamat untuk anda,' kata Guerrini .
'Sebagai contoh, orang yang sudah mempunyai tekanan darah rendah (di bawah 90/60mm Hg) atau tekanan darah tinggi (180/100mmHg) tidak seharusnya bersenam tanpa bercakap dengan doktor mereka terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, jika tekanan darah anda berada dalam julat itu, cuba mengambil bahagian dalam senaman sederhana selama kira-kira 30 minit sehari untuk menggerakkan badan anda.
'Jika anda bimbang tentang tekanan darah anda, bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda secepat mungkin supaya mereka boleh menasihati anda tentang langkah yang terbaik dan paling selamat untuk diambil.'
Untuk maklumat lanjut, sila layari www.sejoygroup.com
