رەقەملىك دورىگەرلىك مېدىنونىڭ باش دورىگەرسى جۇلىيا گېررىنى مۇنداق دېدى: 'قان بېسىمنىڭ تۆۋەن بولۇشى ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ يۈرەك كېسىلى ۋە سەكتە بولۇپ قېلىش خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. تۆۋەن قان بېسىممۇ يۇقىرى قان بېسىم خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇ قاندىكى ئەھۋال. ئۇزۇن مۇددەت ئارتېرىيە دىۋارىغا زورلاپ ، يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. '
'ھەر خىل يۈرەك قان تومۇر ھەرىكەتلىرى ، مەسىلەن يۈگۈرۈش ، پىيادە مېڭىش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، سۇ ئۈزۈش ھەتتا سەكرەش قاتارلىقلار سىزنىڭ ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. قان بېسىمى قاندىكى ئوكسىگېننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ۋە قان تومۇرنىڭ قاتتىقلىقىنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق قاننىڭ بەدەندىن ئاسان ئېقىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ.
ئامېرىكا يۈرەك كېسەللىكلىرى ئىنىستىتۇتىنىڭ 2020-يىلدىكى تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، مارافونچە يۈگۈرۈش (تۇنجى ۋاقىت ئۈچۈن) ئارتېرىيە تومۇرىنى «ياش» قىلىپ ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىكەن.
گېررىنى مۇنداق دەيدۇ: 'ھەر قانداق دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش يۈرىكىڭىزنى قۇۋۋەتلەيدۇ ، بۇ يۈرەكنىڭ ئاز كۈچ سەرپ قىلىپ تېخىمۇ كۆپ قان پۈركۈيەلەيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. نەتىجىدە ، قان تومۇرنىڭ كۈچى تۆۋەنلەپ ، قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.'
ئەمما قەرەللىك مەشىق پروگراممىسىغا ۋەدە بېرىپ ، مۇكاپاتقا ئېرىشىشىڭىز كېرەك.
'قان بېسىمىڭىزنى ساغلاملاشتۇرۇش ئۈچۈن ، دائىم چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. دائىملىق چېنىقىشنىڭ قان بېسىمىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى ئۈچۈن بىر ئايدىن ئۈچ ئايغىچە ۋاقىت كېتىدۇ ، سىز پەقەت چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىزلا پايدىسى بار. ، 'دەيدۇ گېررىنى.
قېنى بېسىشتا باشقا قانداق تەسىرلەر بار؟
دائىم يۈگۈرۈش ۋە باشقا يۈرەك قان تومۇر ھەرىكەتلىرى قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ، چېنىقىش جەريانىدا ، ئۇ قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
'ئالاقزادە بولماڭ ، ' دېدى گېررىنى. 'چېنىقىش جەريانىدا قان بېسىمىڭىز يۇقىرىلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ قانغا بولغان ئېھتىياجىنىڭ ئېشىپ كېتىشى سەۋەبىدىن بەدىنىڭىزدە ئوكسىگېن مول قاننىڭ ئېقىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
'بۇ ئېھتىياجنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ، يۈرىكىڭىز تېخىمۇ تىرىشىپ ، قاننى تېزرەك بەدەنگە سۈمۈرۈشى كېرەك ، شۇڭا تېخىمۇ كۆپ مىقداردىكى قاننى قان تومۇر بوشلۇقىغا ئىتتىرىشى كېرەك. بۇ ئارتۇقچە قان ، قان بېسىم ۋاقىتلىق ئۆرلەيدۇ.
مەشىقنى ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە تۆۋەن قان بېسىمى?
قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن چېنىقىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار ، ئەمما ئالدى بىلەن ھەر قانداق يېڭى مەشىق پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم داۋالاشنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك.
«ئەگەر سىز قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن چېنىقىۋاتقان بولسىڭىز ، ئالدى بىلەن قىلىشقا تېگىشلىك ئىشىڭىز دوختۇر بىلەن سۆزلىشىپ ، نۆۋەتتىكى قان بېسىمىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ، قايسى دەرىجىدىكى چېنىقىشنىڭ سىزگە ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر بولىدىغانلىقىنى بىلىش» دېدى. .
'مەسىلەن ، ئاللىقاچان تۆۋەن قان بېسىم (90 / 60mm Hg دىن تۆۋەن) ياكى يۇقىرى قان بېسىم (180 / 100mmHg) بولغان كىشىلەر ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن سۆزلەشمەي چېنىقىشقا بولمايدۇ. ئەمما ، ئەگەر قان بېسىمىڭىز بۇ دائىرىدە بولسا ، سىناپ بېقىڭ. بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۈچۈن كۈندە 30 مىنۇت ئەتراپىدا ئوتتۇراھال چېنىقىشقا قاتنىشىڭ.
'ئەگەر قان بېسىمىڭىزدىن ئەنسىرىسىڭىز ، دوختۇر ياكى دورىگەر بىلەن تېزدىن سۆزلەڭ ، شۇندىلا ئۇلار سىزگە ئەڭ ياخشى ، ئەڭ بىخەتەر قەدەم باسقۇچلار ھەققىدە مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. '
تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن زىيارەت قىلىڭ www.sejoygroup.com
