डिजिटल फार्मेसी मेडिनो के लिए लीड फार्मासिस्ट गिउलिया गुएरीनी कहते हैं: 'कम रक्तचाप का होना इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हृदय रोग और स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम कर सकता है। निम्न रक्तचाप भी आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर देगा, एक ऐसी स्थिति जो रक्त के लिए लंबे समय तक, धमनी की दीवारों के खिलाफ, हृदय रोग के रूप में,'।
'किसी भी प्रकार के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे कि दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या यहां तक कि स्किपिंग, आपके को कम करने में मदद करेगा आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाकर और रक्त वाहिका की कठोरता को कम करके रक्तचाप , शरीर के माध्यम से आसानी से रक्त प्रवाहित करने की अनुमति देता है, 'गुएरीनी कहते हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि मैराथन (फर्स्ट टाइमर के लिए) चलाने से धमनियों को 'युवा' बना दिया गया और रक्तचाप कम किया गया।
गुएरीनी कहती है: 'किसी भी तरह की नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत बना देगी, और इसका मतलब है कि हृदय कम प्रयास के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है। परिणामस्वरूप, आपकी धमनियों पर बल कम हो जाता है, आपके रक्तचाप को कम करता है। ' '
लेकिन आपको पुरस्कारों को वापस लेने के लिए एक नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
'अपने रखने के लिए रक्तचाप स्वस्थ, आपको नियमित रूप से व्यायाम करते रहने की आवश्यकता है। आपके रक्तचाप पर प्रभाव डालने के लिए नियमित व्यायाम के लिए लगभग एक से तीन महीने लगते हैं, और जब तक आप व्यायाम करना जारी रखते हैं तब तक केवल लाभ होता है, 'गुएरीनी कहते हैं।
रक्तचाप पर व्यायाम के अन्य प्रभाव क्या हो सकते हैं?
जबकि नियमित रूप से चलने और अन्य हृदय व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि आप व्यायाम कर रहे हैं, यह रक्तचाप के स्तर में वृद्धि कर सकता है।
'घबराओ मत, ' गुएरीनी कहते हैं। 'व्यायाम के दौरान आपका रक्तचाप अधिक हो जाएगा और मांसपेशियों से बढ़ी हुई रक्त की मांग के कारण आपके शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को धक्का देगा।
'उस मांग को पूरा करने के लिए, आपके दिल को कड़ी मेहनत करनी होगी, शरीर के चारों ओर तेजी से रक्त पंप करना और इसलिए रक्त वाहिकाओं के स्थान में रक्त की एक बड़ी मात्रा को धक्का देना। धमनियों के कारण इस अतिरिक्त रक्त को समायोजित करने के लिए बहुत अधिक विस्तार करने में सक्षम नहीं होने के कारण, रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ेगा।
व्यायाम का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है निम्न रक्तचाप?
कम रक्तचाप के लिए व्यायाम का उपयोग करने के तरीके हैं लेकिन पहले आपको किसी भी नए प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले चिकित्सा निकासी प्राप्त करनी चाहिए।
'यदि आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले यह करना चाहिए कि आपके डॉक्टर से यह पता लगाने के लिए कि आपका रक्तचाप वर्तमान में क्या है और व्यायाम का स्तर आपके लिए प्रभावी और सुरक्षित होगा, ' गुएरीनी कहते हैं।
उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, जिन लोगों को पहले से ही निम्न रक्तचाप (90/60 मिमी एचजी से नीचे) या उच्च रक्तचाप (180/100 मिमीएचजी) को पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना व्यायाम नहीं करना चाहिए। हालांकि, यदि आपका रक्तचाप उस सीमा के भीतर है, तो आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए दिन में लगभग 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम में भाग लेने का प्रयास करें।
'यदि आप अपने रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, तो अपने जीपी या फार्मासिस्ट से जितनी जल्दी हो सके बात करें ताकि वे आपको सबसे अच्छे, और सबसे सुरक्षित, कदम उठाने के लिए सलाह दे सकें।
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