डिजिटल फार्मेसी मेडिनो के प्रमुख फार्मासिस्ट गिउलिया गुएरिनी कहते हैं: 'निम्न रक्तचाप होना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। निम्न रक्तचाप आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम कर देगा, एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त को लंबे समय तक धमनी की दीवारों के खिलाफ मजबूर किया जाता है, जिससे हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं।'
''किसी भी प्रकार का हृदय संबंधी व्यायाम, जैसे दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैरना या यहां तक कि स्किपिंग, आपके वजन को कम करने में मदद करेगा। आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाकर और रक्त वाहिका की कठोरता को कम करके रक्तचाप , जिससे रक्त शरीर में आसानी से प्रवाहित हो सके,'' गुएरिनी कहते हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि मैराथन (पहली बार दौड़ने वालों के लिए) दौड़ने से धमनियां 'छोटी' हो जाती हैं और रक्तचाप कम हो जाता है।
गुएरिनी कहते हैं: 'किसी भी प्रकार की नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत बनाएगी, और इसका मतलब है कि दिल कम प्रयास के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है। नतीजतन, आपकी धमनियों पर बल कम हो जाता है, जिससे आपका रक्तचाप कम हो जाता है।'
लेकिन आपको पुरस्कार पाने के लिए एक नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध होना होगा।
'तुम्हारा रखने के लिए रक्तचाप को स्वस्थ रखने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करते रहना होगा। नियमित व्यायाम से आपके रक्तचाप पर प्रभाव पड़ने में लगभग एक से तीन महीने लगते हैं, और लाभ तभी तक रहता है जब तक आप व्यायाम करना जारी रखते हैं,'' गुएरिनी कहते हैं।
व्यायाम का रक्तचाप पर और क्या प्रभाव पड़ सकता है?
जबकि नियमित रूप से दौड़ना और अन्य हृदय संबंधी व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो इससे रक्तचाप का स्तर बढ़ सकता है।
गुएरिनी कहते हैं, ''घबराओ मत।'' 'व्यायाम के दौरान आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा और मांसपेशियों से रक्त की मांग बढ़ने के कारण आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा।
'उस मांग को पूरा करने के लिए, आपके हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, शरीर के चारों ओर तेजी से रक्त पंप करना पड़ता है और इसलिए रक्त की एक बड़ी मात्रा को रक्त वाहिकाओं के स्थान में धकेलना पड़ता है। इस अतिरिक्त रक्त को समायोजित करने के लिए धमनियों का बहुत अधिक विस्तार नहीं हो पाने के कारण, रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ जाएगा।
व्यायाम का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? निम्न रक्तचाप?
रक्तचाप को कम करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने के कई तरीके हैं लेकिन किसी भी नए प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले आपको चिकित्सा मंजूरी लेनी चाहिए।
'यदि आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो सबसे पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए ताकि यह पता लगाया जा सके कि वर्तमान में आपका रक्तचाप क्या है और व्यायाम का कौन सा स्तर आपके लिए प्रभावी और सुरक्षित होगा,' गुएरिनी कहते हैं।
'उदाहरण के लिए, जिन लोगों को पहले से ही निम्न रक्तचाप (90/60 मिमी एचजी से नीचे) या उच्च रक्तचाप (180/100 मिमी एचजी) है, उन्हें पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना व्यायाम नहीं करना चाहिए। हालांकि, यदि आपका रक्तचाप उस सीमा के भीतर है, तो अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम में भाग लेने का प्रयास करें।
'यदि आप अपने रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने जीपी या फार्मासिस्ट से बात करें ताकि वे आपको सर्वोत्तम और सुरक्षित कदम उठाने की सलाह दे सकें।'
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