Dywed Giulia Guerrini, prif fferyllydd fferylliaeth ddigidol Medino: “Mae cael pwysedd gwaed is mor bwysig gan y gall leihau eich risg o glefyd y galon a strôc. Bydd pwysedd gwaed is hefyd yn lleihau eich risg o orbwysedd, cyflwr lle mae gwaed yn cael ei gorfodi, dros gyfnod hir o amser, yn erbyn waliau'r rhydweli, gan achosi problemau iechyd hirdymor megis clefyd y galon.'
“Bydd unrhyw fath o ymarfer corff cardiofasgwlaidd, fel rhedeg, cerdded, beicio, nofio neu hyd yn oed sgipio, yn helpu i leihau eich pwysedd gwaed trwy gynyddu lefelau ocsigen yn eich gwaed a lleihau anystwythder pibellau gwaed, gan ganiatáu i waed lifo'n hawdd trwy'r corff,' meddai Guerrini.
Canfu astudiaeth yn 2020 gan Goleg Cardioleg America fod rhedeg marathon (ar gyfer gweithwyr newydd) yn gwneud rhydwelïau'n 'iau' ac yn gostwng pwysedd gwaed.
Dywed Guerrini: 'Bydd unrhyw fath o weithgaredd corfforol rheolaidd yn gwneud eich calon yn gryfach, ac mae hynny'n golygu y gall y galon bwmpio mwy o waed gyda llai o ymdrech. O ganlyniad, mae'r grym ar eich rhydwelïau'n lleihau, gan ostwng eich pwysedd gwaed.'
Ond mae'n rhaid i chi ymrwymo i raglen hyfforddi reolaidd i elwa.
“I gadw eich pwysedd gwaed yn iach, mae angen i chi barhau i wneud ymarfer corff yn rheolaidd. Mae'n cymryd tua mis i dri mis i ymarfer corff rheolaidd gael effaith ar eich pwysedd gwaed, ac mae'r buddion yn para dim ond tra'ch bod chi'n parhau i ymarfer corff ,,' meddai Guerrini.
PA EFFEITHIAU ERAILL Y GALL YMARFER EI GAEL AR BWYSAU GWAED?
Er y gall rhedeg yn rheolaidd ac ymarfer corff cardiofasgwlaidd arall helpu i leihau pwysedd gwaed, tra byddwch yn gwneud ymarfer corff, gallai wneud i lefelau pwysedd gwaed godi.
“Peidiwch â chynhyrfu,” meddai Guerrini.“Bydd eich pwysedd gwaed yn codi yn ystod ymarfer corff ac yn gwthio llif y gwaed llawn ocsigen trwy gydol eich corff oherwydd y galw cynyddol am waed gan y cyhyrau.
“Er mwyn bodloni’r galw hwnnw, mae’n rhaid i’ch calon weithio’n galetach, gan bwmpio gwaed yn gyflymach o amgylch y corff ac felly gwthio mwy o waed i ofod y pibellau gwaed. gwaed ychwanegol hwn, bydd pwysedd gwaed yn codi dros dro.
BETH YW'R FFORDD ORAU O DDEFNYDDIO YMARFER I PWYSAU GWAED ISAF?
Mae yna ffyrdd o ddefnyddio ymarfer corff i ostwng pwysedd gwaed ond yn gyntaf dylech gael cliriad meddygol cyn dechrau unrhyw raglen hyfforddi newydd.
“Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff i ostwng eich pwysedd gwaed, y peth cyntaf y dylech chi ei wneud yw siarad â'ch meddyg i ddarganfod beth yw eich pwysedd gwaed ar hyn o bryd a pha lefelau o ymarfer corff fyddai'n effeithiol ac yn ddiogel i chi,” meddai Guerrini .
“Er enghraifft, ni ddylai pobl sydd eisoes â phwysedd gwaed isel (llai na 90/60mm Hg) neu bwysedd gwaed uchel (180/100mmHg) ymarfer corff heb siarad â’u meddyg yn gyntaf. Fodd bynnag, os yw eich pwysedd gwaed o fewn yr ystod honno, ceisiwch cymryd rhan mewn ymarfer corff cymedrol am tua 30 munud y dydd i gael eich corff i symud.
“Os ydych chi’n poeni am eich pwysedd gwaed, siaradwch â’ch meddyg teulu neu fferyllydd cyn gynted ag y gallwch fel y gallant roi cyngor i chi ar y camau gorau, a mwyaf diogel, i’w cymryd.”
Am ragor o wybodaeth, ewch i www.sejoygroup.com
