ડિજીટલ ફાર્મસી મેડિનોના લીડ ફાર્માસિસ્ટ જિયુલિયા ગ્યુરીની કહે છે: 'બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોવું એટલું મહત્વનું છે કારણ કે તે તમારા હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. લો બ્લડ પ્રેશર તમારા હાયપરટેન્શનના જોખમને પણ ઘટાડશે, એવી સ્થિતિ કે જેમાં લાંબા સમય સુધી રક્ત ધમનીની દિવાલો સામે દબાણ કરવામાં આવે છે, જે હૃદય રોગ જેવી લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.'
'કોઈપણ પ્રકારની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત, જેમ કે દોડવું, ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું અથવા તો છોડવું, તમારા તમારા લોહીમાં ઓક્સિજનના સ્તરમાં વધારો કરીને અને રક્ત વાહિનીઓની જડતા ઘટાડીને, લોહીને સરળતાથી શરીરમાંથી વહેવા દે છે,' ગ્યુરિની કહે છે.
અમેરિકન કૉલેજ ઑફ કાર્ડિયોલોજી દ્વારા 2020ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેરેથોન (પ્રથમ ટાઈમર માટે) દોડવાથી ધમનીઓ 'યુવાન' બને છે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.
ગેરિની કહે છે: 'કોઈપણ પ્રકારની નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવશે, અને તેનો અર્થ એ છે કે હૃદય ઓછા પ્રયત્નોમાં વધુ રક્ત પંપ કરી શકે છે. પરિણામે, તમારી ધમનીઓ પરનું બળ ઘટે છે, તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે.'
પરંતુ તમારે પુરસ્કારો મેળવવા માટે નિયમિત તાલીમ કાર્યક્રમ માટે પ્રતિબદ્ધ થવું પડશે.
'તમારા રાખવા માટે બ્લડ પ્રેશર સ્વસ્થ છે, તમારે નિયમિતપણે વ્યાયામ ચાલુ રાખવાની જરૂર છે. તમારા બ્લડ પ્રેશરને અસર કરવા માટે નિયમિત કસરત કરવા માટે લગભગ એકથી ત્રણ મહિનાનો સમય લાગે છે, અને જ્યાં સુધી તમે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો ત્યાં સુધી લાભો જ રહે છે,' ગ્યુરિની કહે છે.
બ્લડ પ્રેશર પર કસરતની અન્ય કઈ અસરો થઈ શકે છે?
જ્યારે નિયમિત દોડવું અને અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, તે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર વધારી શકે છે.
'ગભરાશો નહીં,' ગ્યુરિની કહે છે. 'વ્યાયામ દરમિયાન તમારું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું આવશે અને સ્નાયુઓમાંથી લોહીની માંગમાં વધારો થવાને કારણે તમારા સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજનયુક્ત રક્તના પ્રવાહને દબાણ કરશે.
'તે માંગને પહોંચી વળવા માટે, તમારા હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડશે, શરીરની આસપાસ લોહીને ઝડપથી પમ્પ કરવું પડશે અને તેથી રક્તવાહિનીઓની જગ્યામાં લોહીના મોટા જથ્થાને ધકેલવું પડશે. આ વધારાના લોહીને સમાવવા માટે ધમનીઓ ખૂબ વિસ્તરણ કરી શકતી ન હોવાને કારણે, બ્લડ પ્રેશર અસ્થાયી ધોરણે વધશે.
વ્યાયામનો ઉપયોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે લોઅર બ્લડ પ્રેશર?
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરવાની રીતો છે પરંતુ કોઈપણ નવો તાલીમ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારે તબીબી મંજૂરી મેળવવી જોઈએ.
'જો તમે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે કસરત કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારે સૌથી પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ કે તમારું બ્લડ પ્રેશર હાલમાં શું છે અને કસરતનું કયું સ્તર તમારા માટે અસરકારક અને સલામત રહેશે,' ગ્યુરિની કહે છે.
'ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો પહેલાથી જ લો બ્લડ પ્રેશર (90/60mm Hgથી નીચે) અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર (180/100mmHg) ધરાવતા હોય તેઓએ પહેલા તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના કસરત કરવી જોઈએ નહીં. જો કે, જો તમારું બ્લડ પ્રેશર તે શ્રેણીની અંદર હોય, તો તમારા શરીરને હલનચલન કરવા માટે દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ સુધી મધ્યમ કસરતમાં ભાગ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
'જો તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને લઈને ચિંતિત હો, તો તમારા જીપી અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે બને તેટલી વહેલી તકે વાત કરો જેથી તેઓ તમને શ્રેષ્ઠ અને સલામત પગલાં લેવા વિશે સલાહ આપી શકે.'
વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને મુલાકાત લો https://www.sejoygroup.com/
