ડિજિટલ ફાર્મસી મેડિનોના લીડ ફાર્માસિસ્ટ જિયુલિયા ગુરિની કહે છે: 'બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોવું એટલું મહત્વનું છે કારણ કે તે તમારા હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડી શકે છે. નીચા બ્લડ પ્રેશર તમારા હાયપરટેન્શનનું જોખમ પણ ઘટાડશે, એક એવી સ્થિતિ, જેમાં લાંબા સમય સુધી લોહી દબાણ કરવામાં આવે છે, ધમનીની દિવાલોની જેમ, લાંબા ગાળાની દિવાલોની જેમ, હૃદયરોગની જેમ, લાંબા ગાળાની આરોગ્ય સમસ્યાઓ.
. 'કોઈપણ પ્રકારની રક્તવાહિની કસરત, જેમ કે દોડવું, ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું અથવા તો અવગણીને, તમારા ઘટાડવામાં મદદ કરશે બ્લડ પ્રેશર , 'ગ્યુરિની કહે છે. તમારા લોહીમાં ઓક્સિજનના સ્તરમાં વધારો કરીને અને રક્ત વાહિનીની જડતાને ઘટાડીને, શરીરમાં લોહી સરળતાથી વહેવા દેવાથી
અમેરિકન ક College લેજ Card ફ કાર્ડિયોલોજી દ્વારા 2020 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મેરેથોન ચલાવવાથી (પ્રથમ ટાઈમરો માટે) ધમનીઓને 'નાની' બનાવે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરે છે.
ગિરિની કહે છે: 'કોઈપણ પ્રકારની નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા હૃદયને વધુ મજબૂત બનાવશે, અને તેનો અર્થ એ કે હૃદય ઓછા પ્રયત્નોથી વધુ લોહી પમ્પ કરી શકે છે. પરિણામે, તમારી ધમનીઓ પરનું બળ ઘટે છે, તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરે છે. '
પરંતુ તમારે પુરસ્કારો મેળવવા માટે નિયમિત તાલીમ કાર્યક્રમ માટે પ્રતિબદ્ધ થવું પડશે.
Your 'રાખવા માટે બ્લડ પ્રેશર સ્વસ્થ છે, તમારે નિયમિત ધોરણે કસરત ચાલુ રાખવાની જરૂર છે. તમારા બ્લડ પ્રેશર પર અસર થાય તે માટે નિયમિત કસરત માટે લગભગ એકથી ત્રણ મહિનાનો સમય લાગે છે, અને ફાયદા ફક્ત તમે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખશો ત્યાં સુધી ચાલે છે, 'ગ્યુરિની કહે છે.
બ્લડ પ્રેશર પર અન્ય કઈ અસરોની કસરત થઈ શકે છે?
જ્યારે નિયમિત દોડ અને અન્ય રક્તવાહિની કસરત બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જ્યારે તમે કસરત કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર વધી શકે છે.
'ગભરાશો નહીં,' ગ્યુરિની કહે છે. Your 'કસરત દરમિયાન તમારું બ્લડ પ્રેશર વધારે બનશે અને સ્નાયુઓમાંથી લોહીની માંગમાં વધારો થવાને કારણે તમારા શરીરમાં ઓક્સિજનથી ભરપૂર લોહીના પ્રવાહને દબાણ કરશે.
'તે માંગને પહોંચી વળવા માટે, તમારા હૃદયને વધુ સખત મહેનત કરવી પડશે, શરીરની આસપાસ લોહીને ઝડપથી પમ્પ કરવું અને તેથી લોહીના મોટા પ્રમાણમાં લોહીની વાહિનીઓની જગ્યામાં દબાણ કરવું. ધમનીઓ આ વધારાના લોહીને સમાવવા માટે ખૂબ વિસ્તરણ કરી શક્યા ન હોવાને કારણે, બ્લડ પ્રેશર અસ્થાયી રૂપે વધશે.
કસરતનો ઉપયોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે નીચું બ્લડ પ્રેશર?
બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરવાની રીતો છે પરંતુ પ્રથમ તમારે કોઈપણ નવા તાલીમ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તબીબી મંજૂરી મેળવવી જોઈએ.
You 'જો તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા માટે કસરત કરી રહ્યાં છો, તો તમારે પ્રથમ વસ્તુ શું કરવી જોઈએ તે તમારા ડ doctor ક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ કે હાલમાં તમારું બ્લડ પ્રેશર શું છે અને તમારા માટે કયા સ્તરોની કસરત અસરકારક અને સલામત રહેશે.'
દાખલા તરીકે, જે લોકો પાસે પહેલેથી જ બ્લડ પ્રેશર છે (90/60 મીમી એચ.જી. નીચે) અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર (180/100mmhg) પહેલા તેમના ડ doctor ક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના કસરત ન કરવી જોઈએ. જો કે, જો તમારું બ્લડ પ્રેશર તે શ્રેણીની અંદર છે, તો તમારા શરીરને ખસેડવા માટે દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ સુધી મધ્યમ કસરતમાં ભાગ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
'જો તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર વિશે ચિંતિત છો, તો તમારા જી.પી. અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે જલ્દીથી વાત કરો કે જેથી તેઓ તમને શ્રેષ્ઠ અને સલામત, લેવા માટેના પગલાઓ પર સલાહ આપી શકે. '
વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને મુલાકાત લો https://www.sejoygroup.com/
