האם ריצה מורידה לחץ דם?

ג'וליה גריני, רוקחת מובילה בבית המרקחת הדיגיטלי מדינו, אומרת: 'לחץ דם נמוך הוא כל כך חשוב מכיוון שהוא יכול להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. לחץ דם נמוך גם יפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, מצב שבו הדם נדחף, לאורך תקופה ארוכה, אל דפנות העורקים, וגורם לבעיות בריאות ארוכות טווח כגון מחלות לב.'

'כל סוג של פעילות גופנית קרדיווסקולרית, כגון ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או אפילו דילוג, יעזור להפחית את לחץ דם על ידי הגדלת רמות החמצן בדם והפחתת נוקשות כלי הדם, מה שמאפשר לדם לזרום בקלות דרך הגוף,' אומר גריני.

מחקר שנערך בשנת 2020 של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה מצא כי ריצת מרתון (לצופים ראשונים) הפכה את העורקים ל'צעירים' והורידה את לחץ הדם.

גריני אומר: 'כל סוג של פעילות גופנית סדירה תגרום ללב שלכם להיות חזק יותר, וזה אומר שהלב יכול לשאוב יותר דם בפחות מאמץ. כתוצאה מכך, הכוח על העורקים שלכם פוחת, ומוריד את לחץ הדם שלכם.'

אבל אתה צריך להתחייב לתוכנית אימונים קבועה כדי לקצור את הפירות.

'כדי לשמור על לחץ דם בריא, אתה צריך להמשיך להתאמן על בסיס קבוע. זה לוקח בערך חודש עד שלושה חודשים לפעילות גופנית סדירה כדי להשפיע על לחץ הדם שלך, והיתרונות נמשכים רק כל עוד אתה ממשיך להתאמן,' אומר גריני.

אילו השפעות נוספות יכולות להיות לפעילות גופנית על לחץ הדם?

בעוד ריצה קבועה ופעילות גופנית קרדיווסקולרית אחרת יכולה לעזור להפחית את לחץ הדם, בזמן שאתה מתאמן, זה עלול לגרום לרמות לחץ הדם לעלות.

'אל תיכנס לפאניקה', אומר גריני. 'לחץ הדם שלך יעלה במהלך פעילות גופנית וידחוף את זרימת הדם העשיר בחמצן בכל הגוף שלך בגלל הדרישה המוגברת לדם מהשרירים.

'כדי לענות על הדרישה הזו, הלב שלכם צריך לעבוד קשה יותר, לשאוב דם מהר יותר ברחבי הגוף ולכן לדחוף נפח גדול יותר של דם לחלל כלי הדם. בגלל שהעורקים לא יכולים להתרחב מאוד כדי להכיל את הדם הנוסף הזה, לחץ הדם יעלה זמנית.

מהי הדרך הטובה ביותר להשתמש בפעילות גופנית לחץ דם נמוך יותר?

ישנן דרכים להשתמש בפעילות גופנית להורדת לחץ הדם, אך תחילה עליך לקבל אישור רפואי לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה.

'אם אתה מתאמן כדי להוריד את לחץ הדם שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לדבר עם הרופא שלך כדי לברר מה לחץ הדם שלך כרגע ואילו רמות פעילות גופנית יהיו יעילות ובטוחות עבורך,' אומר גריני.

'לדוגמה, אנשים שכבר יש להם לחץ דם נמוך (מתחת ל-90/60 מ'מ כספית) או לחץ דם גבוה (180/100 מ'מ כספית) לא צריכים להתאמן מבלי לדבר עם הרופא שלהם תחילה. עם זאת, אם לחץ הדם שלכם נמצא בטווח הזה, נסה לקחת חלק בפעילות גופנית מתונה במשך כ-30 דקות ביום כדי להניע את הגוף שלך.

'אם אתה מודאג לגבי לחץ הדם שלך, דבר עם הרופא או הרוקח שלך בהקדם האפשרי כדי שיוכלו לייעץ לך לגבי הצעדים הטובים והבטוחים ביותר שיש לנקוט.'

למידע נוסף, אנא בקר https://www.sejoygroup.com/