האם ריצה מורידה את לחץ הדם?

ג'וליה גריני, רוקח עופרת למדינו של בית מרקחת דיגיטלי, אומר: 'לחץ על לחץ דם נמוך יותר הוא כה חשוב שכן הוא יכול להפחית את הסיכון שלך למחלות לב ומשיכות. לחץ דם נמוך יותר יפחית גם את הסיכון שלך ליתר לחץ דם, מצב בו נאלץ דם, לאורך זמן רב, כנגד קירות העורק, הגורם לבעיות בריאות ארוכות טווח כמו מחלות לב.'

'כל סוג של פעילות גופנית לב וכלי דם, כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או אפילו דילוג, יעזור לצמצם את לחץ הדם על ידי הגדלת רמות החמצן בדם שלך והפחתת קשיחות כלי הדם, ומאפשר לדם לזרום בקלות בגוף, 'אומר גריני.

מחקר של 2020 שנערך על ידי המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה מצא כי ריצת מרתון (לטיימרים ראשונים) הפכה את העורקים 'צעירים יותר' והורידה את לחץ הדם.

גריני אומר: 'כל סוג של פעילות גופנית רגילה יחזק את ליבך, וזה אומר שהלב יכול להזרים יותר דם בפחות מאמץ. כתוצאה מכך, הכוח בעורקים שלך יורד, מוריד את לחץ הדם שלך. '

אבל אתה צריך להתחייב לתכנית אימונים רגילה כדי לקצור את התגמולים.

'לשמור על שלך לחץ דם בריא, אתה צריך להמשיך להתאמן על בסיס קבוע. זה לוקח בערך חודש עד שלושה חודשים עד שפעילות גופנית קבועה תשפיע על לחץ הדם שלך, והיתרונות נמשכים רק כל עוד אתה ממשיך להתאמן, 'אומר גריני.

אילו השפעות אחרות יכולות להיות לפעילות גופנית על לחץ הדם?

אמנם ריצה רגילה ופעילות גופנית קרדיווסקולרית אחרים יכולים לעזור להפחית את לחץ הדם, בזמן שאתה מתאמן, אך זה עלול לגרום לרמות לחץ הדם לעלות.

'אל תיבהל, ' אומר גריני. 'לחץ הדם שלך יעלה גבוה יותר במהלך האימון וידחוף את זרימת הדם העשיר בחמצן בכל גופך בגלל הביקוש הדם המוגבר מהשרירים.

'כדי לענות על הביקוש הזה, הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר, לשאוב דם מהר יותר סביב הגוף ולכן לדחוף נפח דם גדול יותר לחלל כלי הדם. בגלל עורקים שלא היו מסוגלים להרחיב מאוד כדי להתאים לדם הנוסף הזה, לחץ הדם יעלה באופן זמני.

מה הדרך הטובה ביותר להשתמש בתרגיל כדי לחץ על לחץ דם?

ישנן דרכים להשתמש בפעילות גופנית כדי להוריד את לחץ הדם, אך ראשית עליך לקבל אישור רפואי לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.

'אם אתה מתאמן כדי להוריד את לחץ הדם שלך, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לדבר עם הרופא שלך כדי לגלות מה לחץ הדם שלך כרגע ואילו רמות פעילות גופנית יהיו יעילות ובטוחות עבורך, ' אומר גריני.

'למשל, אנשים שכבר יש להם לחץ דם נמוך (מתחת לגיל 90/60 מ'מ Hg) או לחץ דם גבוה (180/100 מ'מ כספית) לא צריכים להתאמן מבלי לדבר עם הרופא שלהם קודם. עם זאת, אם לחץ הדם שלך נמצא בטווח זה, נסה לקחת חלק באימון בינוני במשך כ- 30 דקות ביום כדי לגרום לגופך לנוע.

'אם אתה מודאג מלחץ הדם שלך, דבר אל רופא המשפחה או הרוקח שלך ברגע שתוכל כדי שתוכל לייעץ לך על הצעדים הטובים ביותר, הבטוחים ביותר, לנקוט. '

למידע נוסף, בקרו https://www.sejoygroup.com/