నడుస్తుంటే రక్తపోటు తగ్గుతుందా?

Giulia Guerrini, డిజిటల్ ఫార్మసీ Medino కోసం ప్రధాన ఫార్మసిస్ట్, ఇలా చెప్పారు: 'తక్కువ రక్తపోటు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ రక్తపోటు మీ రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఈ పరిస్థితిలో రక్తం చాలా కాలం పాటు, ధమని గోడలపై ఒత్తిడి చేయబడి, గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది'.

'పరుగు, నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా స్కిప్పింగ్ వంటి ఏ రకమైన హృదయనాళ వ్యాయామం అయినా మీ రక్తపోటు , రక్తం సులభంగా శరీరం గుండా ప్రవహించేలా చేస్తుంది,' అని గెర్రిని చెప్పారు. మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడం మరియు రక్తనాళాల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడం ద్వారా

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ 2020లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మారథాన్ (మొదటి టైమర్‌ల కోసం) పరుగెత్తడం ధమనులను 'యువ'గా చేసి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

Guerrini ఇలా అంటాడు: 'ఏ రకమైన సాధారణ శారీరక శ్రమ అయినా మీ గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు దీని అర్థం గుండె తక్కువ శ్రమతో ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపు చేయగలదు. ఫలితంగా, మీ ధమనులపై శక్తి తగ్గి, మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.'

కానీ మీరు ప్రతిఫలాన్ని పొందేందుకు ఒక సాధారణ శిక్షణా కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

'మీ ఉంచుకోవడానికి రక్తపోటు ఆరోగ్యంగా ఉంది, మీరు రోజూ వ్యాయామం చేస్తూ ఉండాలి. సాధారణ వ్యాయామం మీ రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపడానికి దాదాపు ఒకటి నుండి మూడు నెలల సమయం పడుతుంది మరియు మీరు వ్యాయామం కొనసాగించినంత కాలం మాత్రమే ప్రయోజనాలు ఉంటాయి' అని గెర్రిని చెప్పారు.

రక్తపోటుపై వ్యాయామం ఏ ఇతర ప్రభావాలను చూపుతుంది?

రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మరియు ఇతర హృదయనాళ వ్యాయామాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుంది.

'భయపడకండి' అని గెరిని చెప్పారు. 'కండరాల నుండి పెరిగిన రక్త డిమాండ్ కారణంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తం ప్రవహిస్తుంది.

'ఆ డిమాండ్‌ను తీర్చడానికి, మీ గుండె కష్టపడి పనిచేయాలి, శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని వేగంగా పంపింగ్ చేయాలి మరియు అందువల్ల రక్త నాళాల ఖాళీలోకి ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతుంది. ఈ అదనపు రక్తానికి అనుగుణంగా ధమనులు చాలా విస్తరించలేకపోవడం వల్ల, రక్తపోటు తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి తక్కువ రక్తపోటు?

రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించే మార్గాలు ఉన్నాయి, అయితే ఏదైనా కొత్త శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యపరమైన అనుమతిని పొందాలి.

'మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ప్రస్తుతం మీ రక్తపోటు ఎంత ఉందో మరియు మీకు ఏ స్థాయి వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి,' అని Guerrini చెప్పారు.

'ఉదాహరణకు, ఇప్పటికే తక్కువ రక్తపోటు (90/60mm Hg కంటే తక్కువ) లేదా అధిక రక్తపోటు (180/100mmHg) ఉన్న వ్యక్తులు ముందుగా తమ వైద్యునితో మాట్లాడకుండా వ్యాయామం చేయకూడదు. అయితే, మీ రక్తపోటు ఆ పరిధిలో ఉంటే, మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి.

'మీరు మీ రక్తపోటు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, వీలైనంత త్వరగా మీ GP లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి, తద్వారా వారు తీసుకోవలసిన ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన చర్యల గురించి మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.'

మరింత సమాచారం కోసం, దయచేసి సందర్శించండి https://www.sejoygroup.com/